大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥22斤会反弹吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥22斤会反弹吗的解答，让我们一起看看吧。
本人男，22岁，181，210斤，怎么减肥啊，不会游泳。拜托给个好方法😭？
饭量先减少一半，零食饮料戒掉，能做到这样再考虑后期运动，如果没法很好的控制饮食，运动再多也没用，反而给你带来很大苦恼。我减肥前每天一瓶2.5升可乐，吃饭就爱吃油腻甜食，从减肥第一天开始到现在半年了，没买过一瓶饮料喝，没买过一袋零食吃，吃饭油腻的屈指可数，加上运动三个月我减肥60斤，并且到现在没有反弹。作为过来人给你的忠告就是在饮食上严格要求，做得到就可以，做不到就别折腾自己。
谢谢朋友邀请回答 ！
“22岁，男，181，210斤，怎么减肥啊 ？”
（一）、参考体重指数BMI，分清肥胖程度。问友的BMI=105÷（1.81X1.81)=32.05，已经
（二）、到三甲医院抽早晨饿血，检测血脂、血糖、血清胰岛素、肾上腺皮质激素、甲状腺素以及“性激素系列(主要是总睾酮、游离睾酮、雌激素、LH、FSH、GnRH等)指标‘’。
（三）、到三甲中医医院，请内分泌科专家，检测数据+临床辩证，一定要综合应用：清通减肥法、养肾减肥法、节食减肥法、运动减肥法，甚至手术减肥法。
易胖体质的人减肥很容易反弹，如何做才能科学减肥不反弹？
划重点！易胖体质，不反弹。咱们一个个解决
一易胖体质
其实在医学上是没有这个专有名词的，但我们身边总有那么一群人喊：“啊，喝凉水都会胖。我不吃晚饭，会胖！..."
先做个测试叭，下面几个现象，你有吗？
4常吃零食来减低焦虑而且吃东西的速度很快
5经常睡眠不足
6不经常运动，外出时常以车代步
我也是一个易胖体质的人，随便吃点东西就会长到身上，吸收特别好，吃什么东西都长肉。我一直都很羡慕那些怎么吃都吃不胖的那些人，因为我本身是个吃货，就觉得他们是世界上最幸福的人了。
那么易胖体质要怎么减肥呢，减肥又不反弹呢?
1.易胖体质的人首先要从饮食改变入手，高热量、高脂肪、油炸的垃圾食品必须要戒掉，糖类也要少吃或尽量不吃。
（1）早餐:红薯玉米各半个+一个鸡蛋+一杯燕麦片+一杯酸牛奶
（2）午餐:一碟青菜或其他蔬菜+一根青瓜+鸡肉或鱼虾+半碗杂粮饭，吃饭之前先吃菜，蔬菜瓜果类可以多吃。
经常吃粗粮可以帮助减肥，粗粮里含有丰富的食物纤维和营养素，而且热量很低，增加饱腹感延缓饥饿。
2.适量运动，所有的[_a***_]都离不开运动，无论强度大小对减肥都是有帮助的。
减肥需要一个过程，养成这些好习惯之后，自然而然你的体重就降下来了，而且又不易反弹。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
肥胖，是现代社会人们很不喜欢的一个词，因为陪胖不仅会对个人形象带来很大的影响，也会对身体健康产生危害，常见的“三高”都和肥胖有着莫大的关系。
所以现在减肥成为了大家经常交谈的话题，减肥的原理虽然简单，但是减肥过程中往往会遇到一个问题，就是体重很容易反弹，导致很多人因为周而复始的体重放弃减肥，使身体还是处于一个肥胖的状态。今天就来聊一聊如何防止减肥反弹。
一、减肥原理
减肥前你一定要了解脂肪降低的原理，这样才能科学的使体重降低。减脂的原理其实很简单，能量的负平衡，什么意思呢？就是每天能量的摄入要低于能量的消耗，此时身体所需能量就会产生亏空的差值，我们称之为能量的负平衡。（热量消耗 大于 热量摄入）
身体能量不足，此时身体的脂肪等会来进行分解供能，达到脂肪减少的效果 ，所以也就意味着这个能量亏空越大，脂肪就会分解的越多。
二、合适的减肥速度
怎么样减肥不反弹？我们先来了解一下你们所谓的【易胖体质】吧！
首先，不管是不是所谓的【易胖体质】，只要是通过控制饮食、集中训练、在短期内大幅度减重的人群都要面临——体重反弹的问题！
因为，能量守恒是个亘古不变的定律：只要您吃得少、消耗得多，不管瘦多少，总归是会瘦的；而不管你之前多瘦，只要吃的多了、动得少了，时间一久，总归是要胖的！这与体质没关系，与先天因素也没关系，这是自然界的规律，老天并不会偏袒或青睐于谁！
只是，很多人生来自带“肥胖”因素，比如：
从小被长辈“填鸭式”的喂出了个好胃口，长大后适量也异于常人；
父母喜欢高热量饮食，从小就让你有了个贪食高热量食物的嘴巴；
习惯于饭来张口、衣来伸手的懒散生活，最喜欢的休闲***活动就是宅着不动；
不会做饭/不爱做饭，饿了就是外卖、外卖；
到此，以上就是小编对于运动减肥22斤会反弹吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥22斤会反弹吗的2点解答对大家有用。
