大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身体重一直没减下去的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健身体重一直没减下去的解答，让我们一起看看吧。
吃的不多，天天锻炼，但是体重还是不降，体脂不降，有什么好方法？
你练的是有氧多，还是无氧多。是跟着教练啊，还是自己练，很多东西都是我以为我怎么样了，其实未必了解自己的真实身体状况。还是找个专业的教练给你带带坐坐计划。要是不想花那个钱。只能是改变饮食习惯。算卡路里入手，网上交碳水循环的视频多的很。看你自己能坚持下来不，三分练，七分吃！
回答：好多人都在用药物减肥，现在的人没干过体力活，生活又太好。人们常说喝凉水都长肉，有的人真是这样。虽然吃的不多但没消耗体力，身体素质好，吸收力强。不过减肥是要持之以恒，每天每顿都要控制饮食，多吃清淡的瓜果蔬菜别吃油腻的，饿了要坚持别吃零食，晚饭尽量控制少吃。每天早起做运动别贪睡，干些体力活出出汗来消耗体力，长此以往，我相信体重慢慢会下降的。
一、首先要多吃优质蛋白。
蛋白质分子量大，在体内的消化代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，在一定程度上能够有效的抑制食欲。
蛋白质是肌肉合成的原料，肌肉含量的增加客源提高我们的基础代谢，基础代谢提高，体内的代谢废物和垃圾也就能够尽快排出去。
蛋白质能抑制促进脂肪形成的激素分泌，减少赘肉的产生，而且人体消化蛋白质时需要消耗大量的热能，所以补充蛋白质有助于脂肪燃烧。
二、多吃蔬菜。
蔬菜的热量和糖分都很低，是很好的减肥食物，比水果更适合减肥；同时含有丰富的膳食纤维，特别是绿叶蔬菜，可以帮助增加增加咀嚼次数，延缓胃的排空速度，增强饱腹感。
由于减少食物摄入量，减肥期间比平时更容易发生便秘，特别是没有多吃蔬菜、水果习惯的人。而蔬菜中丰富的膳食纤维就能帮我们解决这个问题，促进肠胃蠕动，预防便秘。
三、体重不变有可能是肌肉变多了，不光要记录体重，还要记录三围哦，这样才能更直观的看到自己本身的变化。
1.运动锻炼量不够，建议每天最少30-40分钟有氧跑步减脂减重很明显。
2.控制饮食是减少糖、碳水化合物的[_a***_]。
3.摄入充足的膳食纤维每天25-30g
以上3点结合到一起，运动+饮食+膳食纤维，你不瘦天理难容。
如果你是懒人不喜欢运动的话，那么饮食+膳食纤维 不瘦我随你姓，本人就是真实体验从过去85公斤降到现在70公斤的一位男性朋友。
谢邀！
没办法，我是想吃胖，而是吃多了还是胖不起来，我正愁着呢，你看我***上天天都做那么多，想吃胖点可就不给力，总是胖不起来，最多就是健康吃，胖是无能为力的了，刚好相反，感叹
节食加运动十天为什么体重几乎不掉？
首先，你以为的节食，并不一定是节食，因为，我们总是低估了节食后摄入的热量，而高估了运动所消耗的热量。
所以有可能是饮食摄入的总热量超过了身体所消耗的热量。
其次，有可能运动强度不够，运动时间过短，运动时的心率太低，比如说，只是慢悠悠的散了会儿步，从而导致所消耗的热量很有限。
运动减肥，无氧运动和有氧运动相结合，消耗脂肪的效果比较好，比如做hiit。
先做无氧运动消耗身体储存的糖原，力量运动就是无氧运动。无氧运动项目有俯卧撑，波比跳等。
无氧运动一般指的是负荷强度高、瞬间性强的运动，具有持续时间比较短、消除疲劳时间长的特点。
在进行无氧运动的时候，我们身体中的糖主要是进行无氧代谢，从而迅速的产生大量的能量来满足我们的身体需求。
再做有氧运动消耗脂肪。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等。比如跑步，游泳，骑车，跳操，跳舞等等。
最后，减肥成不成功，不看体重看围度，有可能是你在运动的过程中，体脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以虽然体重没变，其实你自己瘦了。
请看下自己是哪种情况，坚持下去哦。
为什么我每天运动很久还是瘦不下来呢？
运动的目的很重要，如果只是保持身体健康的运动，每天有一个小时的运动量，跑步、跳操或者其它的项目、强度不必太大，微出汗即可，不需要节食，只要不暴饮暴食就可以了。如果是想减脂瘦下来，不仅是运动的久，而且要上运动的强度，如果是5公里跑，那就要变成10公里或者20公里的跑。速度要比自己平时的快，我们跑步群月跑量达到300公里的人，没有一个是胖子，一身的膘硬是给跑掉了。配合器械运动，有氧和无氧运动结合最好；运动的过程中还要用心对待自己的饮食结构，荤素搭配，不吃或者少吃外卖油水重的食物；甜点、奶茶之类也要注意控制。用半年时间让自己的体重缓缓下降，这样减下去的脂肪不容易反弹。坚持一年或者更久一些，您就会发现运动是生活、生命的组成部分，所有的美好都可以从运动中得到！变瘦成功！
到此，以上就是小编对于减肥健身体重一直没减下去的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身体重一直没减下去的3点解答对大家有用。
