大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身三个月瘦多少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健身三个月瘦多少的解答，让我们一起看看吧。
体重130斤，管住嘴的话每天要运动几个小时才能在三个月瘦20斤？
要真能管住嘴，一天运动一个半小时就能很快瘦下来，我觉得减肥是需要方法的，控住嘴也不能什么也不吃，我有一个老师，她说生完孩子她挺胖的，就晚上不吃饭，一个月瘦了10斤。
亲身经历，从133到116一个半月
饮食：前两周根本没有任何管嘴，麻辣烫，酸辣粉，肉啊，什么饭啊，百无禁忌，唯一的改变是晚饭提前到五点半前结束，后边一个月饮食：晚上不饿就不吃，饿了还是五点半前结束，整个减肥期没有限制于不吃哪个种类，水果，饭，肉，没限制任何，除了我说的晚饭不饿不吃，饿了早吃
至于运动，听了你要惊呆：我每天做大概五遍左右第八套广播体操，想起来做一遍，想起来做一遍，累计五遍，哪天完了觉得还有劲跳100到200绳，就酱紫
瘦了17斤，为什么这么有效，是因为我对症，我深知我胖就是贪吃和坚决不动弹，平时最爱时间宽裕的晚上吃好多自己爱吃的然后挺尸玩手机
为什么就停了呢？因为我怀孕啦
我曾经120斤，坚持45天瘦了10斤，每天早餐适量，中午吃饱，晚上只吃一个苹果或写黄瓜或者西红柿，再饿吃一两块饼干，晚上做20仰卧起坐，网上搜减肥的动作训练半个小时，一年多了，没有反弹
在现在的生活中，大家的审美越来越趋向于瘦，所以许多人就迫不得已的开始减肥，许多女性在生活中减肥已经成了他们的一组大问题。我们也可以看到在各种各样的平台上许多减肥的广告也是越来越多，因为需要的群体也越来越多了，所以大家能够看到现在的生活中有许多的人也是越来越清瘦了。
明星也不例外，都害怕自己变胖之后就难得到观众认可，我们在***圈看到的这些明星，除了个别的身材比较胖之外，其他的都属于那种清瘦型。
在这里说一下，李湘在一次节目中就对***访者表示，自己在生完孩子之后特别担心自己会胖起来，于是每天早上运动三小时才让自己在一个月瘦了20斤。所以我们看到李湘的身材在她生完孩子之后似乎也没有多大改变，原来她是做了很大的努力才让她的身材保持了这样的完美。
李湘是通过运动来达到减肥目的的，我们可以像她的精神好好学学。
而且每天运动减肥要在连续运动40分钟以上才开始消耗体内脂肪，一般要求在40到90分钟之间。
希望能够对你的问题有一定的帮助。
科学的健身三个月瘦20斤是可以的。
建议每天训练一个小时就够了。既要做力量训练也要做心肺训练，同时科学的饮食。力量训练中把身体至少分成两个部位交替训练，这样的话才恢复的过来。可以关注我，我在持续更新零基础健身视频。
减肥三个月达到标准体重，还得保持多久才能不会反弹很快呢？
减肥最怕的就是反弹了。但是，减肥到理想体重后，一旦恢复胡吃海喝，体重立马回到解放前甚至更严重了有木有？
其实，机体对长时间维持的体重或者体质水平会产生记忆，这就是所谓惯性体重记忆。
所以，先要克服这种惯性体重记忆。怎么做呢？首先，减肥要慢慢来，不可操之过急。如果很短时间内减重太多，与机体对自身体重的记忆相差太大，机体就会调动一切[_a***_]来维持原来的体重。其次，减肥到出现平台期，这时候，要耐心等一等。让身体对新的体重熟悉一段时间并记住这个新体重，然后在这个平台上再慢慢往下减。
推荐给你三大减肥绝招:
1.慢慢减。体重下降过快，反弹也就更容易。所以要慢慢减，比如你用一年时间瘦了10斤，体重就会习惯你这样的减肥节奏，并适应新体重，自然就不容易反弹。建议，减肥之前制定一个较长时间的减肥计划，并以科学、健康、合理的方式减肥。
2.降低体脂率。可以通过肌肉训练的方式降低体脂率改变体态。因为，体脂率低，肌肉量多，脂肪量少。
3.严控热量，饮食均衡营养。减肥需要摄入充足的碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维素等营养，但要严控总热量。肥胖的人每天摄入1500卡就能达到减肥效果，只要将一天热量控制在一定范围内就不会发胖。
减肥三个月达到了标准体重，还要多久不会反弹的那么快？
这个问题重点不是多久，是你是通过什么样的方式把体重降下来的和后期你会怎么做？
1.单纯的控制饮食，如果只是通过调整饮食结构或者减少饮食量甚至节食，一旦恢复之前的饮食习惯就会很快反弹。
2.运动 单纯的有氧运动，只做有氧运动，停下来反弹的速度也会很快。如果是有配合力量训练，停下来后反弹的速度不会像单纯只做有氧那么快。因为肌肉量的增加会让你的消耗更大。即使在睡觉的时候，也会比之前消耗更多热量。但是挺下来，随着肌肉的流失也会反弹？
3.科学饮食加科学训练（力量加有氧），这种是减脂效果最好的，停下来也会反弹。但是有力量训练在，反弹速度不会那么快。
4、其他减肥方法。这里不提倡，所以也不做介绍。因为不太靠谱，反弹很快。
最后我想说的是，瘦是一种习惯，胖也是一种习惯。你减脂的方式应该是你能够长期保持并且让它成为你的习惯的方式，这样一直保持下去，不存在反弹。反之，减下来后，有回到之前的胖的时候的习惯，你会迅速反弹，而且越来越难减。
轻断食三天加运动能减多少？
不建议这种做法，因为是“百害无一利”的做法，不仅不会瘦还会很伤身体。可以少吃多餐，戒掉甜食，零食。分享一些简易***方法：
减脂期注意：
1.早起喝一杯温开水
一个晚上以后身体处于缺水状态，一杯温开水可以唤醒身体，帮助身体排毒、加速代谢。
2.少食多餐
这是万能真理，每一餐吃的少一点就可以啦~晚餐吃一点点！零食忍不住可以吃我之前推荐过的低卡零食！
3.多喝水
理论上说轻断食三天的人，日摄入能量在500-600大卡左右，女性偏低，男性偏高。而年轻男女按照60公斤计算的话，基础代谢一天大概消耗掉1600（男性）、1350（女性）左右大卡的热量。好了，从这里开始一下以60公斤30+男性计算。
如果有工作的话，按照轻体力劳动计算，每天消耗大概2400大卡，如果还有运动的话具体区分什么运动，举例慢跑1小时这种运动量的话大概消耗掉了400大卡。这样计算每天热量支出就是2400+400-600=2200大卡。纯按照脂肪计算的话每克脂肪提供9大卡热量。那么2200/9=244克。但实际上在这2200大卡热消耗的并不全是脂肪，还有糖、糖原、蛋白质、脂肪等共同组成的。
总结：在正常饮水，以及生活上其他误差的情况下，大概可以减少1100克左右。（此数据受你体重，工作生活环境，运动情况等情况有误差存在需要详细修正。）
到此，以上就是小编对于减肥健身三个月瘦多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身三个月瘦多少的3点解答对大家有用。
