大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动加熬夜能减肥吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动加熬夜能减肥吗吗的解答，让我们一起看看吧。
熬夜真的会导致发胖，影响锻炼效果吗？你怎么看？
熬夜的确可以导致发胖，也可以影响锻炼效果。
人在熬夜的时候身体处于高 应激状态，因为我们需要分泌更多的肾上腺素等激素才能维持人体的清醒和功能，同时交i感神经系统也会造成明显的疲劳，这种情况下人体为了调整自身状态，减少应激带来的损害，会释放较多的糖皮质激素（皮质醇）来进行保护。
问题是皮质醇过量的释放是会引发肥胖的，不仅可以增进食欲，还可以促进脂肪的合成和肌肉的分解。当然，还有很多激素也加入了这个过程。
对于锻炼健身的效果，如果没有休息好，肌肉的恢复和生长会大打折扣，要知道锻炼是对肌肉的破坏，同时营养和睡眠的修复才能让肌肉变得更加强健，而且人锻炼的时候会生成很多的自由基，会对免疫系统产生抑制作用，而如果没有良好的睡眠，这些问题都只会加剧，而不是缓解。
所以睡眠要比吃还重要，只不过被我们经常忽略了而已。
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经常上夜班的人怎么减肥？
事实上，经常上夜班的人，减肥要比别人更难。因为上夜班的人燃烧的热量比不上夜班晚上睡觉时少百分之十五卡路里，容易发胖和得慢***，所以更要想办法减肥。
首先上完夜班出单位门前要戴上墨镜，防止日光扰乱身体內褪黑激素分泌，褪黑素分泌可帮助睡眠。
睡前要习惯冼个热水澡，吃个不错的碳水化合物，条件反射迅速进λ到燃烧脂肪的睡眠中。
睡前一定要吃一顿碳水化合物，研究证明，睡前***制的碳水化合物，脂肪可以减少百分二十的脂肪，就是在八小时后燃烧更多的热量消化食物，也叫饮食生热效应。
想个办法，让自己的睡房温度低点，可以帮助夜班者燃烧腹部脂肪。
醒来后建议马上喝水，让你在睡眠中放慢的新陈代谢功能马上正常工作，补充身体所需水分。
在经过8个小时以上睡眠后，去晒晒太阳，如果外面光线是昏暗的，一定打开节能灯，因为没有光线或光线昏黄，瘦素浓度就较低，同时控制饥饿的激素会失调，让夜班者渴望垃圾食品，造成发胖。
马上跑步或去健身房锻炼，空腹时候体內卡路里是不足状态，可以点燃体內脂肪燃烧。
因为夜班者白天睡觉，比夜晚睡觉燃烧的卡路里要少，所以平时要从自己的日常饮食中少吃50卡路里。
这个问题是经常上夜班，怎么减肥？这个问题我是这样认为的，你经常上夜班只要吃的方面注意人不会发胖，就是有一点要提醒你上夜班回家了同事约好再到馆子里烟酒不分家大吃大喝，大鱼大肉那么你不会减肥反而会发胖脂肪肝酒精肝心脑血管病找上门来。你只要做到平常什么样吃就什么样吃要合理搭配不要多加，你不会发胖做夜班辛苦本身在减肥。没事会减肥的。
我一熬夜就容易瘦的。因为一熬夜不能睡觉，白天就睡觉不怎么吃东西，当然这样是不健康的，你可以值夜班的时候注意保暖，不要受凉，因为体湿寒很难瘦下来，晚上不要喝太多水，容易水肿。少吃凉性的食物和水果。值夜班可以喝点普洱茶。
减肥其实是7分吃3分练！最关键是怎么吃！不是说每天都运动就一定效果好！偶尔每星期休息一两天！对于你还算还事！天天跑容易疲惫！而且减肥是长期过程！对心理压力也大！偶尔休息给身体放个***！
很高兴回到你的问题，经常上夜班的人对于减肥来说确实是一个难题，但不是没有办法解决。
- 大家都知道经常上夜班的人都有一个通病，就是晚上吃夜宵或没事的时候吃点零[_a***_]来打发这孤独的夜。这是绝对不允许的。
- 上了一宿的夜班都会感觉又累又饿，大多数人一到家躺床上就想睡觉，这是绝对不可以的。我们需要补充点能量喝杯牛奶，睡前再洗个澡，用热水泡泡脚再入睡这样会使我们睡的更安稳，更踏实。
- 上夜班的人大部分上午都在睡觉，基本上下午3点左右就会醒来，既然你想减肥就不能乖乖的等待上班，我们需要抓紧上班前的时间，进行大概1个小时的跑步训练。在洗个澡安心的上班去。
- 最最重要的还是老生常谈的那四个字持之以恒。
经常熬夜的人应不应该做剧烈运动呢？有何依据？
其实不管是不是经常熬夜，剧烈运动都要根据自身身体情况来定。我们只能说经常熬夜会对身体产生一个长期慢性的损害，直接导致免疫力的下降，这样一来突然地剧烈运动，身体当然是很不适应了。可以适当做一些强度相对低一点的运动，比如说有氧运动。
经常熬夜对身体的损害：
这是一个老生常谈的话题了，熬夜对身体的危害不是一星半点，说是一种“慢性***”也不为过。首先来说，熬夜会大大增加各类突发性心脑血管疾病的概率，糖尿病、高血压等等，甚至会导致猝死。相信大家一定看过相关年轻白领猝死在岗位的新闻，多是长期熬夜身体不支所致。其次，免疫力下降，患癌风险陡增，因为我们身体的免疫因子多是在睡觉的时候形成，睡眠不足，免疫力下降，患癌风险大大提高，很多研究已经证实了熬夜与乳腺癌、结肠癌等癌症的紧密关系。最后就是熬夜会让各种慢病找上门，这就与我们今天说的话题剧烈运动有莫大关系了，因为熬夜时身体处于应激状态，肾上腺素增加，血管收缩异常，长期熬夜增加各类心血管疾病的风险，像高血压、糖尿病、冠心病等等，这样些慢病都是惧怕剧烈运动的。
总之，熬夜会让身体免疫力下降，会增加心血管疾病风险，会提高患癌风险等等，百害无一利，常熬夜的人不建议剧烈运动，为了健康还是少熬夜吧。
感谢邀请。正常来说，经常熬夜的人，新陈代谢速率比正常人要低。因此，做运动也应因人而异。如果是处于减肥为目的，建议调整睡眠，保证充足的睡眠时间。在进行锻炼，同时也要结合自己是否有心脏病不宜做剧烈运动的情况，以及是否有些低血糖等情况。如果是工作时间无法改变的话，建议略微加强运动，但不要做剧烈运动，熬夜对人体消耗较大，使人没有精神，可以选择做一些缓和类的运动。尽量保持充足的睡眠。同时，睡前三小时以前不要做心肺有氧运动。这样会***肾上腺素分泌旺盛，精神亢奋，不利于睡眠。
到此，以上就是小编对于运动加熬夜能减肥吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动加熬夜能减肥吗吗的3点解答对大家有用。
