大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥极限多少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥极限多少的解答，让我们一起看看吧。
每天步行减肥有人试过吗？大概什么速度，减肥效果如何？
我去年6.6号开始节食减肥的到8月份也就是大概两个月左右的时候从开始的净重160左右掉到140上下，以后持续了半个月发现不掉称了，就开始走路，开始每天一万步，后边慢慢加到两万，再后来三万，体重也掉到了115左右，现在一直维持着没怎么涨，感觉也到自己的极限了，我身高173个男的，每天早上一小时动感单车，吃早餐然后走路一小时，晚上走路一小时到家再一小时动感单车，这样下来差不多就是三万步左右，走路不能太慢了，大概在微步上一小时8000步上下就可以，坚持上一个月加上合计的调节饮食，低碳水高蛋白，低热量低脂肪，多吃些高纤维的蔬菜多喝水，尽量别吃晚餐，控制不住就水果代替，其实个人觉得单纯的减肥最重要的还是控制饮食，运动什么的只是起***作用，运动的主要作用还是在减掉体重的同时让身体不会感觉太虚，因为节食减肥就是制造热量缺口，多少都会流失一些肌肉，多动动，多吃些蛋白含量高德食物会让身体减掉脂肪的同时增加点肌肉，这样人才会强壮，
很高兴回答你的问题。
步行减肥我试过，那是在我最开始减肥的时候。那个时候体重基数大，其他的各种运动做不了，俯卧撑什么的一下去就起不来了，没办法想减肥就只能走了。
不过说实话，步行减肥效果真的不怎么样。走的慢了，走的少了，没什么效果。走的久了，走的路程长了又浪费时间。不认为是个经济实用的减肥方式。不过经常步行是一个好的习惯就是了。
我当年减肥的时候走路是十几公里，十几公里来的。有时候还靠走路来个马拉松什么的。当然付出总有回报，，还是很有效果的，经常一公斤一公斤的往下掉。
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非常感谢能回答你的问题，接下来我就分享我的经验给你！
第一技巧
减肥可以通过仰卧起坐以及慢跑。除了运动减肥以为、还需要在饮食上加以适当控制，根据自己的身体情况决定，做到吃七分饱，但又不能觉得饿，减肥贵在持之以恒，那样才有效果。
第二原因分析
很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。
第三举措建议
跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。
希望我回答对你有帮助谢谢！
步行，可以强健身体，提升体质（前提是体重基数没有过大，下肢体态没有问题，走路姿势正确），但是对减肥帮助不大。
步行属于低强度的单一有氧运动，要达到减脂的目的，必须达做到持续步行40分钟以上，每分钟心率达到燃脂心率[_a***_]（至少120跳以上），但是即便是这样，所能消耗的卡路里也是不多的，随便一个饮食不注意就回来了。
并且，很多人是不适合通过步行锻炼的，比如体重基数过大者，膝盖疼痛的人，臀腿肌肉无力的，x型腿o型腿，扁平足，足外翻，骨盆前倾，膝盖超伸这些人群都是不适合跑步走路锻炼的，忘了说还有大腿粗小腿粗的那些也不适合，因为髂腰肌无力，脚趾无力。
所以总的来说，步行，减肥效率低，很多人不适合，可以选择更安全和更有效率的运动方式，比如头条里有通过直播带着大家系统运动减肥的头条号健身教练大鹏，建议每晚八点可以看看他的直播，很多人跟着他运动都瘦了，而且他更关注瘦的同时矫正体态！顺便说一下，他真的是免费的！
我认识一个复旦大学毕业的，身高不足160cm，体重超过160kg，通过快走2年，变成了个瘦子，
在这2年的快走中，身体也打下来坚实的有氧基础。
之后他开始跑步，跑马拉松，很快就全程马拉松破3小时了。
在前几年马拉松没有那么热的时候，进过上海马拉松的前100名！
至于速度的话，肯定要快走！
慢走，散步的话，没有什么减肥效果。
运动减肥是长期的，
消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets
不同速度的步行运动强度Mets如下：
减脂运动必须要三十分钟以上才有用吗？
要想真正减肥瘦身，运动的话，前半个小时就是刚刚热身，四十分钟左右就在燃烧脂肪中了，所以每次运动的话，一个小时到一个半小时是最好的！
我自己在家坚持运动二年左右了，饮食和运动要相结合，效果非常好，所以减肥贵在坚持✊加油💪！
不是的。
减脂的原理是消耗的热量比摄入的热量多，或换个说法，摄入的热量比消耗的热量少。
物理告诉我们只要做功就有能量消耗，所以只要人产生了除躺着不动以外的额外活动，哪怕只是从卧室走到客厅这点运动量，也会消耗除基础代谢以外的能量，虽然这点能量不多。
跑步从第一秒开始就会产生热量消耗，时间长点只是会让三大供能营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）中脂肪的消耗比例更大一点，减脂效率更高一点而已。
不管什么运动，还是要循序渐进，按自己的实际情况来安排运动量，长期保持运动习惯才是减脂效率最高的。
另外，出汗量多不代表消耗的热量就更多，出汗只是身体为了避免体温过高自我保护的散热行为，跟热量消耗并不一定成正比关系。
但是，只要是自己能长期坚持的运动，对身体都有非常大的好处，它不一定对减脂有决定性帮助，但一定对你提高身体素质有很大帮助。
首先要了解减脂是什么情况，人体每时每刻都在消耗能量，如果一个人每天摄入的热量比消耗的热量高，那么长久下来多余消耗不了的就会变成脂肪储存起来。减脂就是要在保持健康的情况下，慢慢的造成热量缺口，消耗的要比摄入的多一些，这样慢慢就可以减脂了。
调整饮食就是控制热量的摄入，当然不要变成节食，这个是有区别的。如果过分节食，身体会以为你遇到饥荒了，会自动把消耗降低，反而不利于减肥，也不利于健康。
运动就是提高消耗，所以你要明白这两点。
还有就是减脂运动为什么会有30分钟这个说法呢，其实只要在运动就会消耗，只是运动30分钟以后正常人体的糖原也就是运动所需要的能量会消耗完，接下来的运动消耗就会大部分调动脂肪消耗来支持运动的继续。
建议一开始运动不要太大量，要循序渐进慢慢的。可以开始先30分钟后面适应了在慢慢加大训练强度。当然休息也是很重要的。
你好，减脂运动这每个动作都有效的情况下，每次只要坚持15分钟以上就会有效的，当然了，一天建议最少做两三次以上，就像人吃饭一样，一日三餐才能保证营养均衡，所以从这个角度来说，想通过锻炼身体把多余的脂肪去掉，如果一天也做三次的话，效果肯定会好很多，当然我说的每次15分钟是最少的时间，如果脂肪特别多的情况下，每次30分钟是最好的。
另外，锻炼的时间长短，也要根据每个人的身体特征和体质进行区分，按照体重来区分的话，特别胖的人建议时间稍微长一点，瘦一些的人时间就可以短一些。
那么如何判断减脂运动是否有效呢？我个人认为，所做的动作，不管时间有多长，主要看身体是否出汗，身体是否有特别酸痛胀的情况，我的建议是：练到身体微微出汗以及感觉到身体的锻炼部位出现轻微的酸胀即可，这时候可以看一下时间，记住这个时间，以后就可以根据这个时间长短进行练习。
还有一点最重要，***如一天练三次，每次15分钟以上，肯定比一天练一次，一共练了两个小时有效果，而且一天三次，每次间隔的时间最好大致相同。
希望以上的答案能够帮助到大家。
并不是说减脂运动必须要在30分钟以上才有用，而是在30分钟以上燃脂效率才会更有效果。
因为甘油三酯的分解需要一定的时间，首先，脂肪分解受到肾上腺素和胰高血糖的影响，它们被分解到血液中会同时激活激素敏感型脂肪酶，这样甘油三酯会被分解、被代谢或者被利用，而这个过程需要20-30分钟的时间，所以我们一直会说运动要保持在30分钟以上。
再一个说到运动的强度和供能模式，一般来说，中低强度的慢跑这类型的传统有氧方式，供能方式以糖类和脂肪为主，而偏高强度的无氧方式的运动主要以糖类供能，所以并不是强度越高、出汗越多、就会越燃脂，只是锻炼方式不一样，得到的效果也会有所区别。
减脂最关键的两个因素，一是锻炼、另一个是饮食，只要饮食安排得合理、热量适中、营养丰富，锻炼只要适量就能有减脂瘦身的目的。在时间允许的情况下，不建议每天都用短时间的高训练方式，锻炼方法可以交替着进行，即可以有全面的训练效果，也不容易走入瓶颈期。
到此，以上就是小编对于健康减肥极限多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥极限多少的2点解答对大家有用。
