大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥第一天怎么练腿的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身减肥第一天怎么练腿的解答，让我们一起看看吧。
健身房练腿会使肌肉增长得比较快吗？增肌过程中需要注意哪些问题？
练腿当然会促进全身的肌肉生长。因为身体百分之五十的肌肉都在腿上，然而练腿会使你睾酮素分泌的比练别的部位多那么一丢丢，睾酮是供应全身肌肉增长的。
练腿注意事项，很多人就知道深蹲，不知道硬拉。导致前后肌力不平衡，只练大腿不练小腿，拔萝卜不说看起来还很别扭。男性天生外展肌群强，内收弱。所以训练顺序和女性不一样。
再说说动作过程中的注意事项，脊柱的中立位，核心的收紧，关节的活动度，扭矩，启动的顺序。我个人建议全部正确再进行训练的效果是最好的，不过有人会说想那么多干啥干就完了。也行，自行选择。
增肌需要有热量的盈余，300-500卡就行，蛋白比例稍微高点，碳水也要高点。个人感觉碳水增肌过程中比蛋白质稍微重要一些。最后就是休息，也是最重要的，睡眠才能修复身体。最佳的睡眠时间应该是10点半，早晨6点起，起来空腹有氧，还能保持一***脂。大概就这么多，坚持，加油！
腿是人体最大的最有力的肌群体，没有之一。而且练腿会促进睾丸酮的产生，练过的人都知道，睾丸酮的分泌很大程度上决定了你可以练多大。
要发展全身的肌肉发达程度，必须要练腿，而且需要多练，会使得肌肉长的快。
增肌过程中需要注意:
1不做复合动作
复合动作对身体综合的发展至关重要，可以这么说，没有复合动作，你根本练不出什么像样的肌肉来，经典的复合动作深蹲，硬拉，卧推，推举，划船，臂屈伸，引体。新手一般的把这些做好，就已经够满足发展的需要了。
2蛋白质补充不够
在中国的传统饮食来看，碳水化合物是不会缺乏的，但是蛋白质却是极其缺乏，大多数人一天摄入不到自己体重一半的蛋白质，但是蛋白质又是增肌必不可少的营养元素，缺少了蛋白质，如同缺少了复合动作一样，练不出什么像样的肌肉。
3动作不规范
正确的一个动作可以抵的上你做好几组，所以建议大家，有钱的找厉害的运动员来辅导自己训练，进步可以说是飞快，没有钱的自己上网查资料，努力学习，把动作掌握好，也一样会练的很好。
想要把腿全面的练，建议还是去健身房
那么，依赖自体重来训练我们的下肢始终在负重上面有所欠缺...除非，你体重很大
但是，体重大玩自体重练下肢，膝盖伤害很厉害...
多数大体重人群疯狂有氧运动后遗症都是膝盖痛...
但是，今天不说这些！【健身房怎么练腿？】
针对全腿的深蹲
可以使用固定器械（深蹲机、哈克深蹲机）、哑铃、斯密斯机、杠铃进行训练...
针对大腿全腿偏向后侧肌肉的硬拉
哑铃、杠铃均可使用
肌肉要长的快取决于两方面！
一是运动，器械增肌一直被认为是较好的方式，因为徒手克服自重的力量有限！要想增肌就必须要给予腿部足够的重量***。这样的重量负荷一般在健身房里就有杠铃，龙门架，史密斯架，举腿机等来帮助实现！重量***到位了，能促使肌肉纤维丝断裂，这是效果所指！
二就是营养，肌肉***到位了，损伤的肌肉纤维急需蛋白质补充来修复，并适应性增粗，防止再次肌肉纤维丝锻炼！足够的营养就很重要，尤其是肌肉合成最需要的蛋白质一定要补充足够！一般按人体每公斤1.5-2克的比例摄入蛋白质！例如你70公斤，那需要的蛋白质起码在105克以上！这样都可以通过鸡蛋，鱼肉，奶制品，牛肉，鸡肉等来摄入，也可使用蛋白粉或增肌粉（含一定碳水化合物的蛋***）！
增肌过程中注意
一个是运动强度，一般还是按自己最大蹲起的重量的60%～80%来进行锻炼，举例，你能深蹲100公斤一次！那可以热身用40-50公斤，做10-15个，然后60公斤8-10个，再70公斤8-12个，再80公斤8-12个！这样的***蛮有效！不是重量越大对增肌效果就越好！
第二个，因为是比较大的负荷，所以动作一定要正确，上大强度时可做好保护，带好护具防止受伤！
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我[_a***_]的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先，多进行腿部训练确实可以让我们的增肌效果快一些，主要是因为能够***身体的睾酮和生长激素的分泌。生长激素能够促进蛋白质的合成，抑制***组织对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，并且能够帮助组织修复。而睾酮能够帮助提高增肌效率，促进骨骼肌蛋白质的合成。而练腿几乎是最能够促进这两种激素分泌的行为，锻炼得越痛苦，生长激素分泌得越多，锻炼动作***的肌肉群越大，动作参与肌肉群越多，越能***睾酮的分泌，这就是有规律的腿部训练带来的好处。
另外多训练腿部还有这些好处：
1、提高运动表现：结实有力的双腿对我们的生活有重要影响，它能够提高核心的稳定性，当你拥有爆发力极强的下肢和稳定性较强的核心力量时，你的所有运动能力都会得到长足的进步，这也是短跑运动员坚持负重深蹲训练的重要原因。
2、改善身材：就拿扁平臀来说，腿部训练就是它的克星，若是对下肢展开针对性训练，那么你不仅可以改善腿部的线条，还能帮助改变身材较为松弛的情况，只有臀腿训练，才能有效提臀改善臀型。
3、帮助燃烧脂肪：深蹲能够很好地促进新陈代谢，对于一些处于减脂瓶颈期的朋友来说，臀腿训练是很有必要的，要知道减肥的后期，长时间的有氧训练已经不能够给身体提供持续的***了，所以给自己安排一些力量训练是能够帮助加速减肥进程的。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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到此，以上就是小编对于健身减肥第一天怎么练腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥第一天怎么练腿的1点解答对大家有用。
