大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于第1次去健身房要怎么减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍第1次去健身房要怎么减肥的解答，让我们一起看看吧。
我想减肥，去健身房的步骤应该是有氧还是无氧，怎么开始呢？
如果体重基数不大的情况下，先无氧40-60分钟，再有氧30分钟，长期坚持你就会看到很明显的减脂塑形的效果，如果是健身小白的话，建议找一个健身私教，前期可以避免走弯路，也减少由于发力不准确而带来的肌肉损伤。有氧可以选择跑步、快走、游泳等。
先选择椭圆机，每次30分钟，一个月后再上跑步机，当你30分钟能跑完5公里，心率承受能力正常了，再开始举铁（次序是：热身活动10分钟，无氧：哑铃，杠铃，各种器械训练40分钟；再有氧20-30分钟。）3-6个月后自然就会有不错的效果了，期间尽量少喝酒，饮食习惯不要太油腻即可。
第一次去健身房要注意什么？
第一次去健身房的人千万不要盲目锻炼。在健身房里有几十种不同的器材，每种的功用和锻炼的地方都不一样。你盲目锻炼了只会不得要领，甚至适得其反—没减肥反而长出肌肉，更壮了。
第一次健身要注意什么？健身房都提供冲澡服务，这是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必须自己带。
学会正确使用器材，在健身房里，不同器材的使用方法是不同的，有的器材虽然你一眼就知道这是干什么的，但是你用起来不是特别累就是锻炼效果不好。
注意不要运动过度，很多人办了健身卡，就会猛去健身房，然而运动后会出现腰酸背痛，接着就再也不去健身房了。
拓展资料
健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型 ：
①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等 ；
②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等 ；
③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。
第一次在健身房健身，想减去肚子上的一些赘肉，该怎么做？
第一次去健身房，一般都会比较懵，因为器械太多了，不知道用哪个好，或者说不知道他们都怎么用有什么用处！同时好多朋友看见教练过来找你聊天的第一个反应一定是在想，是不是要推课程给我，搞得自己不知所措！
其实我想和你说的第一件事不是什么动作，而是告诉你应该怎样利用这些教练***！
当他们找你聊天时或者在你做器械时帮你纠正动作，你都可以先跟着他们的指导先试试，没有必要抱着完全***的心理，因为他们免费提供给你的东西其实能有挺多的！
同时你的目标也是很明确的，想要减掉腹部赘肉，这主要可以通过有氧运动加腹部强化动作以及大肌群训练为主就可以！
那么你可以先固定几个器械，来完成自己的无氧动作，主要针对大肌群和腹部肌群，同时要经常利用跑步机、椭圆仪、体适能机和动感单车来加强自己的有氧运动！
其他的后期看自己的掌握和效果再另行安排就可以了！
想去健身房减掉肚子上的赘肉，大致的方法就是有做有氧运动燃脂减肥，但是要根据自己的体重基数来挑选适合自己的运动方式。
减肥不是减体重，减肥是全身性的瘦身没有单一性的减肥，目的是减掉身上多余的脂肪而不是减掉瘦体重，因为对于一些缺乏锻炼的人来说，就算是强度再低也会增加一些肌肉（瘦体重），所以虽然体重维持不变，但通过和以前的[_a***_]对比确实是瘦了，一些减肥人士往往走进一个误区，以为体重没有发生变化就是减肥没效果，其实那是错误的。
刚开始减肥的时候体重确实没有发生改变，那是你的身体在减脂的同时肌肉也在增加，当你的身体逐渐适应了之后，肌肉才会停止成长，这时候减肥体重变化才会能够从体重秤上看出很大的幅度。这就是为什么一些长跑运动员、足球运动员虽然能看出很明显的肌肉线条，却不会太发达的原因。新手健身者不要过于频繁的测试体重，因为那不仅当你没有帮助，还会打击到你的信心，只要你动起来减肥是一定有效果的，同样的身高体重，不一样的身材就是胖体重和瘦体重的占比原因。
前面有说过 ，运动减肥的关键就是要动起来，只要你动起来减肥才会有成效，但是要怎么动也是因人而异的，毕竟不是每一项运动都适合自己，就像如果一个过度肥胖的人你要ta天天跑步、跳绳那是对膝盖的磨损非常严重的。减肥的方法有很多种，找到适合自己的减肥方式很重要，好的健身计划能让你的减肥效率提高，不至于不知道该如何展开运动。
健身房里常见的有氧运动有跑步机、跳绳、战绳、动感单车、游泳、瑜伽、跳舞等方式。刚开始进行这些运动的时候，我建议一开始以慢而长的训练方式进行，比如说跑步，我不推荐你一开始就把跑速提高，而是推荐你以正常走路、快走的方式走上几天再说，前期以适应为主，可以非常有效的让你避免一些运动风险。不用你一天跑多快跑多长时间，你先坚持每天走个半小时或者一个小时了再说，特别是针对那些不经常运动，在常坐不动的人，这样可以让你的身体逐渐适应。
当你适应的差不多时，想要减肥效果更快更好的时候，就可以改变运动方式，由慢而长转换成快而短的运动减肥方式，比如说你以前跑一公里要十分钟，现在你要把时间缩短，提高运动强度，高强度低间息的运动方式燃脂效果是最明显的，到这个方式不适合新手。
饮食很重要，从日常饮食中我们要怎么吃减肥才不受影响，我直接长话短说，因为这不是这篇文章的重点，但又不说不行。日常三餐要要正常吃，不需要少吃或者不吃，吃都吃不饱哪有力气减肥啊？关键是该怎么吃吃什么。
日常饮食上我们一定要少放油、少放油、少放油……多吃果蔬瘦肉，千万别吃太多油腻性的食物，油炸类的食物，糖类食物
到此，以上就是小编对于第1次去健身房要怎么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于第1次去健身房要怎么减肥的3点解答对大家有用。
