大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥四个误区是哪四个的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥四个误区是哪四个的解答，让我们一起看看吧。
日常生活中有哪些运动减肥误区？
最近越来越多的人走进健身房，想要一个好身材。随之而来各种减肥的误区误导新手们，我总结了几点帮助大家消除顾虑。
很多女生爱美训练的同时，又害怕通过力量训练长出大粗腿，可怕的肌肉。其实完全不用担心，力量训练可以帮助我们一天当中持续的燃脂、会让我们身材更加紧致有无线。
女生天生的雄性激素比男生少很多，所以不必要担心练出夸张的肌肉。
2：节食减肥
食物是我们能量的来源,如果没有能量的摄入来源。身体会自动启动安全模式，这时候你吃进任何的食物都会进行储存，来维持你一天的工作、生活。就算你吃的在少体重也不会下降！节食的前期虽然体重会有所下降，掉的大多数是水分、肌肉。一旦恢复饮食，体重立马我反弹得不偿失。
还有很多误区，今天就不一一阐述了。
我是阳仔，健身届的一枚老炮。想要了解更多的健身资讯请关注我。
减肥除了“管住嘴”以外，还有“运动”。一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意的成果，其实不少肥胖者通过运动减肥失败的原因是因为存在运动减肥误区。下面我们来盘点一下日常生活中常常有哪些运动减肥误区。
运动之后我们会感觉到疲倦，这会让人感觉自己通过运动消耗了很多能量，再加上人们自我安慰的心理，会在运动之后会吃更多的东西。其实运动减肥有个绕不开的特点，就是造成的热量缺口小，就拿跑步来举例，的能量（因每个人的跑速，本身的个体差异不同有所不同，很多朋友也可以从运动软件上看到自己跑步消耗了多少能量，虽然不是特别准确，但是可以作为参考），这个热量大约吃1.5两米饭，3个士力架（20g），1个汉堡，1瓶易拉罐可乐，半条奥利奥就能吃回来的热量。所以运动之后如果不控制饮食的话同样瘦不下来。
这是运动健身领域流传最广的谎言之一。很多人认为运动的前半小时要先消耗体内的糖，然后再消耗脂肪。那我们就来算一下，***设运动的前半小时能消耗300kcal能量全部以糖原来供应，所消耗的糖占身体中糖储备的多少：
1g糖提供的能量是4kcal，那半小时能消耗体内碳水75g（300kcal/4kcal=75g）一个普通人血液当中大约有5g的血糖、100g的肝糖原、400g的肌糖原（存在个体差异），总共是505g糖，运动半小时消耗糖占身体中糖的15%，所以这种说法是缺乏科学依据的。
其实人体内不存在只以脂肪为能量来源的活动，主要是糖和脂肪（蛋白质一般不作为能量供应的营养物质）混合工作的方式提供能量，只是随着运动强度和运动的持续时间的不同比例有所差别，有科学研究指出在中低强度运动半小时之后，确实会有脂肪供能比例上升，糖供能比下降的现象，也就是说进行低强度的运动者为了消耗更多的脂肪可以把运动时间拉长，但是运动半小时之后才开始消耗脂肪是不科学的。
减肥期间，哪些误区会让自己的努力都白费？
误区1：不能饿肚子，而是要少吃，建议吃半饱，如果还想吃，就稍微吃点菜，肉也可以吃，这样不辛苦，只是减的慢一点。
误区3:千万不要吃[_a***_]，达不到效果还会引起身体的不适，还容易反弹。
减肥是一项艰苦的任务，需要坚持不懈的努力控制饮食，加强锻炼，慢慢会瘦到需要的体重。
随着人们生活水平的提高，饮食习惯的改变，儿童期发胖、青春期发胖、中年发胖的现象越来越多。随之而来的减肥潮流不断汹涌，减肥成了绕不过去的话题。人们为了减肥而盲听盲信的现象屡见不鲜。减肥期间的小小误区就能可能让你的减肥计划付诸东流。常见的误区有以下几个方面：
1，快速减肥。
减肥是一个比胖起来更漫长的过程，需要一点一点的进行，不能可能像有的机构宣传的那样，一个月减掉20斤、30斤的，这都是为了宣传的噱头。就是为了迎合人们急于求成的减肥心理。事实上，每个月减掉2-3公斤是比较合理的，
2，断食减肥。
现在还流行断食减肥法，只要少吃主食，指出蔬菜水果，只喝水就可以减肥，而且说效果非常明显。其实这样做开始时可以减掉几斤的，但是过一段时间就很那减掉，因为身体应激反应会刻意储藏脂肪，而仅仅吃蔬菜体内会缺乏营养，时间长会对身体造成伤害。
3，想减哪减哪。
现在还有一种错误的说法，“每天几分钟，几个动作减掉小肚腩”。这也是抓住了人们对腹部赘肉急于减掉的心理，给急于求成者挖的一个大坑，掉进去基本出不来。减肥是从头和脚两端向中间减，最后才能减掉内脏脂肪，这就需要有氧运动、无氧运动结合才能把身体里多余的赘肉减掉。
4，随便吃减肥。
由于断食减肥方法的效果不断被人们识破，有人又提出来牛肉减肥法，每天中午随便吃牛肉，坚持3个月，开始的时候是可以减掉一些，但是谁也不会天天坚持吃牛肉，而且吃一段时间后减肥效果很不明显。很多人就放弃了，前功尽弃。这也是时下流行的误区，我们的几个同事已经经历了这样的尴尬。
5，药物减肥。
药物减肥的朋友也有，开始确实很见效，效果明显，但是坚持几个月就会出现胃的损伤、肠的伤害，食欲不振，体质下降。这都是在牺牲健康的方式来获得急功近利的减肥误区。都不可取。
科学的减肥方式就是适当的运动和均衡的饮食的相互配合，这样的减肥才是一劳永逸的。
到此，以上就是小编对于健身减肥四个误区是哪四个的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥四个误区是哪四个的2点解答对大家有用。
