大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低卡健康减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍低卡健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
怎么看零食是不是低脂低卡？
一是营养成分表中的能量单位是千焦，换算成kcal，除以4.184就ok了。
二是营养成分表是按照每100g还是每份，需要辨别。有时别看能量很低，但你要看实际每份的能量。
脂肪同样的方法看啦。只是需要你计算一下脂肪提供的能量。脂肪含量乘以9，就是脂肪提供的热卡了。
看配料表，首先白砂糖排在前面的不要，有一些写的零蔗糖看是不是添加了麦芽糖，麦芽糖醇属于代糖。一些巧克力味道的零食不要走代可可脂的。
能量表看碳水化合物的含量，看好钠的含量不要吃钠含量太多的。还有看好是标注的一份是多少量，有的写一份25克有的一份100克。还有最好买那些独立小包装的零食虽然贵点但是一次吃一小包不多吃控制好吃的量就不会胖了。要分享，总量不变只有一袋跟闺蜜朋友一块吃享受了分享的喜悦吃到零食的口腹之欲的满足就不会胖了。其实只要控制好吃的量没必要飞得低脂低卡
有哪些适合减肥时嘴馋吃的低卡磨牙零食？
减肥期间的低卡零食，还要兼顾低糖，如果可以有稍高的蛋白和维生素矿物质含量就更好。
比如
1、豆干、鸡蛋干
这些拥有较高的蛋白质，但是几乎不含糖分，脂肪也多是优质脂肪。建议每天50-100g。
但是选择的时候尽量选择，钠含量等于120mg/100g的。避免高钠摄入，容易造成水肿。
2、水果
不是所有水果都可以的，尽量选择低GI/GL的水果，建议不超过200g（1个拳头大小），范例如下：
番木瓜、香蕉、菠萝、猕猴桃、西瓜、龙眼、杏子、苹果、橙子、蓝莓、葡萄、草莓、芒果、哈密瓜、梨、番石榴、火龙果、香瓜、杨桃、桃子、柚子、樱桃、李子、牛油果等
为什么吃了低热量的食物还不减重？
除了吃，我们还需要适当的做有氧运动。
这样才能达到我们减脂的目的。
吃低热量食物，体重还不下降一是有可能热量摄入超标，二是基础代谢率太低，容易发胖。三是跟运动方式有关。
体重下降的前提条件
体重下降，需要有热量缺口的产生。在能量摄入小于能量消耗时，体重才会下降。如果饮食热量超标，即便吃的是低热量食物，也一样会造成体重下降缓慢。
基础代谢率太低
基础代谢热量消耗大约占一日热量消耗的百分之六十五左右。每个人的基础代谢率是不一样的。男性比女性高，体重基数大，基础代谢率高，肌肉含量多基础代谢率高。
当年龄增加，肌肉流失，节食减肥，节食加大量运动减肥时，基础代谢都会下降，热量消耗减少。只要多吃一点，体重也很难下降。
运动方式造成体重下降
在合理控制饮食，[_a***_]大量力量训练的时候，肌肉含量的增加，糖原的增加，血量的增加会带来体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量，造成体重下降缓慢。这点在体重基数不大的减肥人士身上尤为明显。
但是这样的变化是增加肌肉，瘦体重，有利于减脂的持续进行，并且降低反弹概率。对于体重基数不大的人来说，可以忽略不计。但是对于体重基数很大的人而言，如果长期体重不下降，则是饮食控制不到位，需要调整饮食。
减肥期间除了要重视摄入的热量，还要注意碳水的摄入。虽然很多碳水化合物的热量不算高，但是由于很多碳水的升糖指数高，吃进去以后，会让你体内的血糖值迅速上升，血糖一旦升高，吃进去的热量就会很快转化成脂肪堆积在体内，所以也是不利于减肥的。所以如果要减肥的话，除了需要摄入低热量的食物，还需要少碳水，或者优质碳水，比如一些粗粮：红薯、玉米、藜麦、燕麦片等代替精米精面。
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。
你吃了低热量的食物没有问题，但是如果你吃多了，你一天的热量还是会盈余，你还是会长胖。
我们要控制一天热量的总摄入，而不是吃了低热量的食物就可以的。
下面是我对你的建议：
1、饮食方面：
计算好一天的热量摄入，尽量保证营养的前提下少吃（但不是节食或者不吃），每顿6-7分饱，不喝酒、不吃夜宵，少吃高热量食物和零食。
2、运动方面：
每天保证一定的运动量（或者一周有4-5次的运动，每次1小时左右），要有规律，可以有氧训练和力量训练相结合，以此来保证一天多消耗你的卡路里。
到此，以上就是小编对于低卡健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于低卡健康减肥的3点解答对大家有用。
