大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操45分钟减肥操全集的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身操45分钟减肥操全集的解答，让我们一起看看吧。
每天45分钟快走5公里，能达到减肥的效果吗？
初始减肥者，每天45分钟快走5公里，是能够燃烧脂肪的，也会取得一定的减肥成效，只是随着身体对快走时间和快走强度的适应，减肥的效果就会下降。
科学减肥，一方面应坚持多做快走、慢跑、跳绳、健身操等有氧运动，另一方面需合理控制饮食。就饮食控制而言，在于控制过多的饮食热量；控制过多的饮食热量，应减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物。
有氧运动减肥，应保证足够的运动时间和运动强度；具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。快走属于强度相对较低的有氧运动，有效减脂，每次时间应在40-70分钟之间。
身体适应既有的快走时间和强度后，可以在身体承受能力范围内，适当延长快走的时间，或者提高快走的强度，再或者从事慢跑、跳绳之类强度相对较高的有氧运动。
快走减肥的好处
一、有效减肥
1、快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。
2、在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。
1、快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。
三、最佳快走时间
1、据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。
2、早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。
3、而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。
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每天45分钟快走5公里，能达到减肥的效果吗？
根据我多年的减肥经验，跟大家分享一下，每天运动45分钟是否能起到减肥效果。
以上这些是减肥燃脂的，如果单单靠每天45分钟快走5公里，饮食不注意，那么你的减肥效果也会大大折扣，或者根本起不到效果。
饮食方面；
优质的蛋白质摄入，不但能补充人体必须的营养物质，还能增加燃烧脂肪速度，提供能量来源。
每天保证睡眠时间7~8个小时，充足的睡眠有利于燃烧脂肪，也能为第二天工作提供好多精神状态。
如果你平时不怎么运动刚开始快走心率应该会在有氧区间，但是走几次之后同样的速度身体会逐渐适应，后面会消耗越来越少的能量，所以刚开始有点用，后面基本没效果。就跟你做俯卧撑一样，刚开始做10个会很累胳膊疼，但是练一段时间后还做10个的话根本没啥感觉起不到锻炼效果，必须要做更多才能有效果。所以应该慢慢增加强度。如果想用最少的体力消耗去减肥，最好买个心率设备，只要心率达到有氧区间就行。当然这只是在你饮食控制好的基础上才起作用。
相对于题主提出的这个问题，小宇觉得这个需要因人而异，每个人的体质不同，他所需要的锻炼[_a***_]也不一样，有些人很胖，是那种偏胖型的话他通过快走，前期能达到一定的减肥效果。但是有些人本身他的体质是偏瘦的，然后稍微有点微胖或者是内脂肪偏高的情况下，想通过快走减肥，它的效果是非常慢的。
但是快走本身是一项健康的有氧运动，有氧运动40分钟以上，是可以达到燃脂的效果。俗话说饭后走一走活到99。证明快走走路这一块本身也是一个能促进身体健康的，比较好的一项运动。但是想要达到很好的减肥效果的话，可能它的效果相对来说会对比于其他运动来说有点慢。如果题主想要减肥，建议题主在快走的基础上可以增加一些跑步啊，跳绳啊，游泳啊等有氧运动，再加上合理的膳食。合理的膳食加上有效的运动方式，才等于健康的减肥。
而且题主说的是快走45分钟，走路5公里。这种情况下，小宇个人觉得会有一定的副作用，首先不管跑步还是走路，一个没有长期锻炼基础的他猛一下这样大量运动，会对膝关节造成一定损伤。其实是可以快走加上一些其他运动方式，这样可以缓解膝关节的压力。也能达到有效的减肥效果。
总之小羽认为要想达到很好的减肥效果，就是合理的饮食加上有效的运动方式。运动方式可以有很多种，不要只找一种运动方式，多种运动方式首先能缓解身体各种关节的一个压力。也不会让自己在减肥的道路上感觉到枯燥。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。如我的回答对你有所帮助，记得点赞和关注我。
每天晚上跳绳4000个45分钟，晚上尽力不吃饭，一个月可以瘦多少？
建议根据三星健康或Fitnesspal等app的指导，科学减肥，循序渐进，坚持不懈，通过适量运动和控制饮食，半年左右就可以达到你理想的体重，这是我的亲身体验。减得太猛太快，容易伤身体，还容易反弹。供你参考。
谢谢邀请，没有科学权威的数据，本人已有晚上跳绳的经历，以经验而言，如果每晚跳4000的话，至少得分10组来跳，每组跳400差不多，一口气跳完的话是常人难做到的，如果一个月坚持下来的话，减个7至8公斤没问题，效果好的，可以减到10公斤左右，谢谢。
每天晚上跑步六公里，大概需要四十五分钟左右，跑多久可以减肥？
每天都可以，我每天一个五公里，早晨一杯无糖豆浆（特别稀的那种，1块钱一碗）两个鸡蛋！中午米饭，炒青菜！晚上不吃，每天一个五公里！4个月了，瘦了35斤！
五公里也不是每天都跑的，一周4到5次！
跑步可以***减肥，但是很难坚持，你嘴巴也要监控住才行。摄入的能量要靠你自己去评估计算，所以要多久不能算出来，因为想要减肥必须要能量负平衡才行，就是摄入的能量小于消耗的能量。按照你现在提供的数据来算，跑步的能量消耗是按8kg/h的速度来算是0.25kJ/kg.min,体重不同消耗的能量也是不同的。有其它问题可微聊JYKZ-002
减肥需要力量训练，合理的生活规律和饮食控制。按照你的跑量，如果其他生活习惯不改变，一个月后应该有明显变化。但是一定时间后将很快达到平衡期，不再改变。而当你停止运动以后，会很快的反弹。
正常人每天消耗的热量，一小部分依靠活动，更多的要依靠基础代谢。基础代谢就是你待着一动不动一天需要消耗的热量。怎么能让基础代谢变高呢？力量锻炼，增加肌肉，有一个强健的身体。
你说要跑步，跑步降低的体重不只是脂肪，还有很多肌肉，不锻炼力量只进行有氧运动，长期只会消耗大量肌肉让基础代谢越来越低，减肥越来越难。
你看到的大部分跑步减肥成功而且没有反弹的人，全都进行了适当的力量训练。
到此，以上就是小编对于健身操45分钟减肥操全集的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操45分钟减肥操全集的3点解答对大家有用。
