大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥健身操十分钟的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动减肥健身操十分钟的解答，让我们一起看看吧。
- 郑多燕的减肥健身操真的有用吗，谁成功过，详细说一下呗？
- 每天扭动屁股能塑造翘臀吗？
- 和别人做一样的健身动作，为什么自己十分钟左右就大汗淋漓了？
- 14岁女生身高一米五，体重110，腿特别粗，如何快速减肥呢？
- 你们有哪些高燃脂的运动推荐？哪些运动会短时间有效？
郑多燕的减肥健身操真的有用吗，谁成功过，详细说一下呗？
有用，我也在练，虽然连昨天练了5天，但我就瘦了两斤。今天来的大姨妈所以不敢练下去，恰好大姨妈过后的7天到14天是减肥最佳阶段，所以我准备在那几天继续练下去。
我每天是这样练的：早上7点半起床，8点开始跳两套郑多燕，分别是第一套和第二套，第一套运动量比较大，所以我先把第二套做完了再做第一套，这两套做完一定满一小时的，而脂肪燃烧的过程就在一小时之内的40到60分钟之间，所以一定要坚持做完才有效果，做完后稍稍拍下腿部，10分钟之内不要坐。下午3点开始还是做第一套，做完后同上。每天如此循环做。
饮食上三餐我都是正常吃，包括肉类。但零食是坚决不能碰的，没到三餐时间吃东西也是不可以的。说跳郑多燕没效果肯定是错的，关键在于你坚持跳和控制饮食方面。
每天扭动屁股能塑造翘臀吗？
确定的说不会吖.
训练臀部其实说明白点就是让臀部肌肉充血更有质感更饱满的状态。
让臀部充血首先应当让肌肉启动，肌肉有酸痛、加热的感觉。如果没有，扭动***毫无意义。
但是想翘臀同时还要训练大腿内收肌，不然想让臀部翘起来确实不太容易。
另外臀部不是一块肌肉，分臀大肌、臀中肌、臀小肌。训练顺序建议是臀中肌――臀小肌――臀大肌。
因为臀中小肌属于深层肌肉，便于保持和稳定，也是人们普遍比较弱的肌肉群，臀大肌属于浅层肌肉，容易练也容易松懈。
扭动臀部是可以消除臀部多余脂肪，紧实臀部肌肉，塑造出翘臀的。
翘臀的标准是臀部无明显多余脂肪、肌肉紧实、皮肤紧致有弹性。而与臀部肌肉含量的多少是没有必然联系的，只要达到以上三点就可以称之为翘臀。
每天扭动臀部二十分钟，对于减少臀部多余脂肪、紧实臀部肌肉、改善臀部皮肤状况是很有效果的。但为了更好地消除臀部脂肪、紧实臀部肌肉，建议再加上10分钟开合跳以及100个徒手深蹲（可分三次做完）效果更好！
建议每天晚上饭后一小时进行，睡前避免进食可以更好地消除臀部脂肪。另外，扭动臀部，最好顺时针、逆时针各占一半，可以均衡***臀部肌肉。
每天坚持锻炼，肯定能够锻炼出翘臀的！但是，如果你追求更加饱满挺翘的臀部，就要通过较高强度的针对臀部的训练，来提高臀部肌肉含量得到更加饱满的翘臀了。
关于臀部较高强度的训练，可以选择单腿硬拉、保加利亚深蹲、单腿臀桥等。
每个动作三十次为一组，共三组。组与组间歇时间30秒，动作之间的间歇时间一分钟。
另外，训练前要做好热身，训练结束后还要做好拉伸以使肌肉更加紧致。每个拉伸动作20秒，避免出现死肌肉！
塑造翘臀，是对臀肌的长期有效训练。臀部脂肪多者，建议先做慢跑、跳绳、健身操、动感单车等[_a***_]减脂，把体脂率减到20%左右，再对臀肌坚持做各种有效的训练。
臀肌的训练包括宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥，以及借助健身器械的单腿蹬腿、单腿后屈伸等训练；打造翘臀的训练，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上。
熟练正确的臀肌训练动作之后，还应适量负重训练，负重训练能更有效***臀肌的生长。翘臀的打造需要一个过程，只要方向正确，方法科学，塑造出翘臀，是早晚的事。
很高兴为你解答这个问题。
想塑造完美翘臀，光靠每天扭动臀部20分钟，强度肯定是不够的。
为你推荐一套“臀部轰炸”的动作，每周完成三次，正式训练前先做10分钟慢速有氧运动，再加5分钟的中等强度的拉伸练习。然后再完成下面的的训练。
想要彻底锻炼到包括股四头肌、腘绳肌、臀部和核心在内的下肢肌肉，深蹲也是个不容错过的复合训练。
在完成深蹲动作时正确的姿势和发力模式都是必不可少的。将下列的要点牢记在心，这能够让你从深蹲动作中收获更多。
抬头
眼睛平视，头部保持“自然”状态，这意味着头部要与脊柱呈一条直线，不要前伸或倒向一侧。
和别人做一样的健身动作，为什么自己十分钟左右就大汗淋漓了？
我能明白的你说的什么意思，你这种情况我自身也有，属于正常的生理现象。不同体质的人出汗量是不一样的。稍微以活动就出大量的汗的人并不是体质虚弱的表征，可能是个体的新陈代谢快。运动中注意多补充水分就好了，别让自己脱水。因为大量出汗会影响你个人的运动表现能力的。
关于运动时做动作，汗多容易泛滥这个事情
那么看看你属于哪一种？
一.你的体重比别人大，而且体脂率较高
同样的动作，例如：自体重蹲起，你180斤，别人140斤...所承受的重量，就已经不是同个水平了。
所以你的【运动强度】比他大，所以累一点，汗多
二.不是每一个人运动都会大汗淋漓的。
有些人运动一开始不爱流汗，但是长期保持运动了，慢慢排汗量就增加了。这是可以通过时间提高的
14岁女生身高一米五，体重110，腿特别粗，如何快速减肥呢？
这个年龄不应该考虑减肥、而是应该考虑怎么长高一点！希望在骨骺线还未闭合前长高一点！去年暑***一个亲戚家的男孩（15岁、1.6米、68公斤）来我这里玩，我让他不到一个月时间长了2厘米、可惜这个小孩太…真不知怎么说他好:这种情况可能90%以上的小孩都会象打鸡血一样有干劲和动力，他却借口下雨（又不是整天下雨、雨一停就可下楼锻炼）整天一动不动坐在沙发上玩手机，我实在看不下去就叫他跟我练瑜伽，结果第二个月瘦了6斤多、但一厘米都没长……其实方法很简单，就是饮食结合锻炼! 早晚去广场跳绳、摸高、跑步（也是在微博上看到一个这样锻炼长高的方法）半小时，饮食多样化，早上鸭蛋（自己淹的、一点点盐味）、干果、杂粮粥、面包或包子馒头，中午多吃牛肉、鱼、兔肉之类配各种蔬菜，晚上就尽量少吃肉多吃菜。三歺原则是:最好第二顿饭前有点饿！写这么多，希望对你小孩有用！！！
孩子14岁，女生，身高1.5m，体重110斤，体重指数为24㎏/㎡，按我国《学生健康检查技术规范》提及标准，属超重，但未达到肥胖，身高处于正常范围。但超重很容易延续到成人肥胖引发一系列问题，所以还是需要注意控制体重。至于腿粗，也许长高了就不明显了，并且局部减肥除了抽脂并没有确切有效办法，只能随全身减肥而减小，不必纠结。对于减肥给出下列一些建议。
1.保证生长发育所需能量。14岁的女生正处于青春期，身高一年内可增长10～14厘米，体重可增长8~10㎏，生长发育很快，需要能量大。中国营养学会制定的《中国居民膳食指南(2016)》中关于14~17岁儿童，建议能量需要为2000-2400千卡/天。建议家长作一下膳食记录，将每天孩子所摄入食物进行称量，利用能量计算软件计算食物热量，每天总热量在2000-2400千卡之间，不要超，也不要节食，以免影响孩子生长发育。
2.三餐合理，规律进餐。学龄儿童应当一日三餐，三餐定时定量。全天热量按3:4:3比例分配，早餐可以略高。以2000千卡为例，早餐热量600千卡，午餐800千卡，晚餐600千卡。食物选择多样，以谷类为主，多吃蔬果，奶类，适量吃鱼，禽，蛋，各种瘦肉，少油少盐，禁酒，拒绝垃圾食品。
3.足量饮水，拒绝含糖饮料。《中国学龄儿童膳食指南》建议14-17岁女生，每天饮水1200毫升，以满足身体生长发育所需。另外，水是没有任何能量的，多喝水能促进胃肠吸收、肾脏排泄可以增加能量消耗。
4.保证每天至少活动60分钟。因为孩子正在长身体，能量不能减少，增加运动耗能就更为重要。学龄孩子每天应达到60分钟中等强度的运动，每周3次高强度身体话动。
5.保证每天9小时睡眠时间。儿童入睡后，进入慢波睡眠期生长激素分泌达高峰，可全面促使生长发育，并且促进脂肪分解，有利于减肥，尤其是肢体脂肪分解。睡前4小时不进食，保持相对低血糖。一来减少能量堆积，二来低血糖可促生长激素分泌，一举两得。
14岁别想着减肥了，想想增高吧，如果你165体重110斤，那不就可以了，别因为减肥不长了，那得不偿失了，怎么也要160吧，女孩子也就在长两年，多喝牛奶多运动，减少点米饭馒头面条增加粗粮，
这个年纪不要减肥了，减着减着你会发现身高也不长了，胸部也不发育了，上课还脑袋发晕根本听不进去老师讲的什么，这样下去学习肯定就会落下的，得不偿失，等到你高中大学压力大的[_a1***_]不知不觉就会瘦的，很多人都是这样的。
每天吃三餐前先喝一瓶水。多喝水，不要吃零食。多吃菜，一个月应该能瘦不少。要求更高的话，可以每天蹦跶一个小时。最主要的是吃的少一点。全身瘦下来，腿才能瘦啊。
如果腿想加速瘦的话拉筋。拉筋，踢腿可以让腿变得更匀称，更好看。
你们有哪些高燃脂的运动推荐？哪些运动会短时间有效？
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
减肥最重要的还是靠饮食摄入，运动起到的是***作用，8分靠吃，2分靠运动。
在运动方面，最近刮起了帕梅拉风，发现身边的人都在练，我练了1个月，每天练3套，觉得效果还不错，可以试试看。
帕梅拉其实是目前一个很火的健身博主，来自德国，今年23岁，被中国网友称为女魔头帕梅拉、金刚芭比。帕梅拉创出了高效减脂操，以自己的名字命名。
如果练过她的健身课程，就可以发现和HIIT相似，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。
这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。（一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。）
当你停止运动时，身体还会在消耗热量，所以相对其他运动，比如跑步，可以消耗更多的热量。
帕梅拉运动基本上中间没有休息时间，所以会持续不断地榨干身体仅存的一点能量。
到此，以上就是小编对于运动减肥健身操十分钟的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥健身操十分钟的5点解答对大家有用。
