大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康100问减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康100问减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥可以吃什么？
你好！我是专业做体重管理，从业三年，之前有医学背景。
直接说正题，减肥最根本的因素是热量差。
那么热量差由两方面完成，一个是摄入，每天摄入700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会不够
另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话选择蛋白质类的。
综上所述，选择热量低的蛋白质类最好喽！最简单的方法就是选择白色的肉，细粮加粗粮，颜色重的蔬菜！
希望对你有帮助，需要进一步了解，可以私信我。
想减肥，就跟我一起做玉米面菜团子，不和面不擀面，边吃边瘦
健康的吃，快乐的瘦！
大家好，我是小葫芦妈妈，很多人觉得玉米面没有筋性，做出来的食物口感不好，而且制作起来太麻烦，今天小葫芦妈妈就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不擀面，吃了还不长肉。
【玉米面***团子】
【团子所需食材】***页四片，胡萝卜🥕半颗，鸡蛋🥚一颗，木耳少许，盐，鸡精，玉米面
【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许（对脂肪要求高的可不加）
【制作步骤】
1.我们只需要几片***就够了，把***剁碎，加一勺盐腌一下。
2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用（也可以切碎）
3.把腌好的***，挤干水分
你好，我是凯粒亲子美食。
减肥时候吃什么，我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。
具体怎么做呢？
早餐：
组合三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。
· 减脂最佳食物：
这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）
高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺
低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚
小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单，用花菜代替了热量高的大米饭，低卡健康，口感也很不错呢感
[食材]
一颗鸡蛋，一颗番茄，3分之一颗花菜
[做法]
花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片
热锅少油炒鸡蛋
利用剩下的油炒香蒜片
身高1米六体重100斤，怎么减肥？
个人觉得女生如果体脂率能在25%左右的话，其实也不用减肥。脂肪水平过低会影响生理周期和新陈代谢的。
如果是体脂稍微多了一些的情况下，其实小基数减肥和大基数减肥的过程都是一样的，就是可能没有大基数减肥来的效果明显。所以真想减肥的情况下，先要有一个良好的[_a***_]，千万不要急功近利，用什么特别极端的代餐方法。小基数的人群节食很容易有月经不调、低血糖和脱发的情况出现。
饮食上能均衡营养就好，少吃零食、油炸食物、深加工食物、甜品和甜饮料，尽量少外食或者点外卖，食物最好能自己做，烹调方法要少油少盐，主食把一半的精米和精面替换成糙米、燕麦、藜麦、紫薯等粗粮，吃优质的高蛋白食物，比如深海鱼虾、鸡肉、牛肉和蛋奶。
其实这样调整好饮食结构应该就可以有一定的瘦身效果了，但是如果想再加强一些塑形的效果的话，可以加上一些运动。比如快走、慢跑、骑车或者力量训练。运动的话一周三次以上，每次30到60分钟左右就好。
以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。喜欢请关注我哦。
到此，以上就是小编对于健康100问减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康100问减肥的2点解答对大家有用。
