大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营181斤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥训练营181斤的解答，让我们一起看看吧。
我两百斤，要怎么减肥？
很高兴回答你问题,我是你身边的排毒瘦身专家思思，200斤的体重基数比较大，减重起来效果会很明显，思思为你总结了两个方法：
1、饮食减肥，在你生活中尽量不要吃太过于油腻的食物，肉的摄入量一定要减少，《特别是肥肉》，如果要吃也要吃一点瘦牛、羊肉，鸡胸肉，虾类等等，这些肉会为你的身体补充营养，从而加速肾胀的排泄，以及水肿。蔬菜类建议，玉米，红薯，红豆，西蓝花，菜花，荠菜，黄瓜，油麦菜，等等一些富含膳食纤维的食物。
2、运动减肥，相比这个执行起来会比较难，但也是最有效的，常用到的跑步，自行车，等等一些燃脂运动，总之什么运动能燃脂就做什么运动。
最后一个是排毒的方法，利用带餐，相对来说这个可能比较适合你，并且对基数大的人很有帮助
想了解更多，可以加我关注或下方留言！望题主***纳。
首先，应该称呼你兄弟？
个人感觉应该从以下几点着手
1，饮食习惯，坚持少吃多餐选择，大吃大喝是绝对不可以的，尤其是天热了，三五好友啤酒烧烤一整，惬意，可要不得。吃饭之前有汤喝汤，没汤喝水，少吃油和盐，太重口的东西不要吃。盛饭的容器也很重要，用稍微小点的碗。
2，饭后，多数朋友都是吃过饭坐一会儿，或者坐办公室人员之类的，久坐容易造成腰部脂肪堆积，时间长了就会有各种大肚腩，有些更厉害，胳膊腿的楞细，到了腰就。。呵呵呵。所以饭后稍微走动一下会好一些，也可以贴墙站十分钟。
3，作息时间，不知道你的生活习惯是怎样，但如果保持一个良好的作息时间也有助于减肥。
4，运动，说，各种方法都试过，请问！你是怎么试的？跑步十分钟回家一称，没瘦，放弃了，健身房撸铁十分钟回家一称，没瘦？运动是个持之以恒的事情，当你见到街上身材线条好看的人时候，你是否会想到别人背后挥汗如雨锻炼的样子呢？
5，***，一些瘦身机构会提供按摩服务，主要是腹部，会让胃部减少饥饿感，从而达到少进食的目的，也会有一定的效果。
6，心态，也是最重要的一点，看这寥寥几字的描述，个人感觉君的减肥意志并不大。感觉很糊弄。这样不太好，毕竟肉在自己身上。你确定你各种方法都试过但没有效果吗？放心吧，你给任何一个减肥成功的人说，他都不会相信的。你用的每种方法都是可行的，只是你没做好坚持二字！
最后，送你一句话：
没人嘲笑你天赋差，如果你天赋差还不努力，那你本身就是个笑话。
不请自来，二百多斤很容易减肥，因为以前的我也有那份感受😂️，所以才会说容易些，当然只是开始；体重超标厉害的人开始减肥都能很快的见到效果。
一般只要你能坚持一周锻炼5次左右每次1个半小时有足够的强度按照有效心率来，同时很好的控制饮食（主食能少就少，相应的增加些蔬菜水果优质蛋白质类的摄入，一定要拒绝高热量的食物）晚上你可以再少吃点主食量可以控制在一个全麦面包片左右就可以了。
这样下来你的第一个月绝对能最少能瘦个8斤左右，切记不要想些快速的减脂，因为过快反而对身体不是很好。虽然开始的两三个月比较好好减些但是到了中期就会出现一些瓶颈期。
为什么会有这个瓶颈期呢，我觉得更多的还是和我们的饮食已经锻炼方式有关系，因为有时要奖励自己吃点好的有时想着这不是减下这么多了，没关系再吃点，没拦住就吃多了，也就是饮食调整上面做的还是差点，需要进一步强化。
运动方面切记要随时调整你的运动强度，按照你的有限心率来调，运动方式（爬坡快走和游泳慢跑交替进行同时一周可以来两次功能性锻炼）你可以调换一下，但是运动时间一定要够用同时强调，有氧的时间一定要大于无氧的，这样效果会更好些，但是不代表要牺牲无氧，也要45分钟左右。
不要过早的买蛋白粉什么的，那玩意对减肥的人作用不大，也不要总是听从教练的，有些教练真的经验有限，有可能也是在做试验，如果是试验还不如自己来尝试下。
以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
减肥前你有没有下决心去减，你能改变现在的生活习惯吗？你能改掉不和甜品饮料烧烤夜宵油炸食品吗？三分练七分吃剩下九十是坚持。想明白这些问题再说减肥的事。
减肥怎么吃，吃什么很重要。不管你用什么方法减肥，首先要调整自已的饮食。吃不对努力白费。饮食要有蛋白质，植物脂肪，粗纤维，碳水化合物这些都要摄入。先算出自己的基础代谢的热量，根据自己基础代谢的热量来定你饮食摄入的热量。每天摄入的热量大于代谢的热量，日积月累你就会越来越胖，相反每天摄入的热量小于摄入的热量，加上适当的运动，慢慢的就会瘦。
有的人怕饿，饿的感觉确实不好受，这样可以选择热量低的食物饱腹感强的食物，既不会饿还能减肥。
总之减肥的方法千万种，合理饮食是基础。
祝你减肥成功
真的真的，你要管住嘴，要不然你肆无忌惮的吃根本就瘦不下来，其次就是运动，让你体内的油脂燃烧起来，从一开始的痛苦慢慢坚持，跑步啊，或者跳绳，最有效的是跑步，如果有钱咱就上健身房，然后找个健身教练，我觉得最好就是跑步，跑步是真的能瘦还有一定要管住嘴，晚餐最好别吃，但是容易反弹，贵在坚持。
身高181体重117kg如何在半年里减下来？
计算休质指数是35以上，属特别肥胖
胖人减肥有3条
1.控制每天总热量1750千卡，女性1300千卡(己减去500千卡)
主是是减少主食，特别是晚餐主食。
2.每天进行20分钟抗阻力训练，如俯卧撑，用一对5千克哑铃做仰卧飞鸟，，站姿臂曲伸，仰卧举腿，仰卧打水，下蹲，平板支撑，侧平板支撑，各种卷腹运动。
3.做完抗阻力训练后补充水分及蛋***，快走(对膝关节冲击较少)40分钟以上。完成后不急于进主食，只喝水。
坚持3个月必然有减脂增肌效果，
约可减10千克脂，还可使胸部、上臂及腹部肌肉发达。6个月可减20千克。9个月可减30千克，体重87千克
，就基本脱离肥胖了。
根据你身高181体重117公斤，这种情况的话体重是超重肥胖的，所以你应该加紧时间进行减肥。
我可以给你分享一个案例，是我以前带过的一个私教会员，她身高一米六八，体重214斤用时半年减去体重60斤，然后如果是你的体重是171公斤，那么半年之内应该也是可以减去接近30公斤体重应该怎么做呢？下面的话详细讲解一下
首先第一个因为体重比较大，所以平时摄入的实物是比较多的，所以我们要从饮食做起应该减少碳水化合物的摄入和脂肪的摄入，平时我们应该多吃粗纤维比较多的碳水化合物和少油腻的食物，多吃蛋白质肉类和蔬菜类
我们要减少米饭，面条，包子馒头以及油炸食品和火锅 带汁的水果之类的食物，尽量多吃蔬菜和精瘦肉一类的食物 （鸡鸭鱼虾牛肉 鸡蛋等）
前期减体重，主要是以控制饮食为主，因为体重基数比较大，所以做一些训练动作的时候，会让一些关节感觉到不适应以及膝盖疼痛，所以建议前期运动一周三到四次。
差不多，训练一到两个月以后体重肯定是会下降10到15斤左右，这个时候的话我们可以再将我们的运动频率提升上去，一周保持到五次左右同时有氧也是需要做上去的
通过饮食体重有所下降以后，然后我们再进行力量训练，以及有氧训练结合，让我们的体重快速下降，再做这些训练的时候，记住一定是需要将饮食控制好不要每次觉得我控制了一段时间，就放肆自己随便吃东西，这肯定是不行的。
因为体重基数比较大，所以跑步机的话适不适合你使用的建议你使用椭圆仪以及游泳来进行有氧训练，这样的话减脂效果会相对好一些，对我们的膝关节损伤也会少很多。
到此，以上就是小编对于减肥训练营181斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营181斤的2点解答对大家有用。
