大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动控食减肥有用吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动控食减肥有用吗的解答，让我们一起看看吧。
不运动只依靠控制饮食能达到减肥的效果吗？
能达到减肥的效果。通过控制饮食从而减少热量摄入量，热量减少了体重自然也就慢慢看的下降。但是饮食只能减少体重，并不能达到塑形和增肌，建议适量运动配合，让身材看起来更苗条更有曲线美。
1，三餐规律，每餐吃7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，减轻胃肠负担，起到***减轻体重的目的。
2，每天减少500卡热量摄入量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果摄入量的减少，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
3，减少高热量高脂肪及高糖分食物摄入量。
这些食物除了热量高油脂高，并没有多少营养。而高糖分的食物，食用以后容易导致人体血糖上升，并***胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。
4，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整可以间接减少摄入量，还能养成良好的饮食习惯。比如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。
5，增加钙质摄入量。
谢邀！减肥说到底就是一个道理：能量差。也就是摄入的能量和消耗的能量之间是正还是负。减少摄入能量，当然可以通过控制饮食来实现；加大消耗能量的途径，有日常基础代谢和运动。这是个数学问题。
但我个人认为，仅仅通过饮食而不加大运动来减肥的方式有几点不妥。
第一，饿得慌呀！保持日常饮食是非常有道理的。因为我们摄入的不仅是热量，更是身体运行所必须的各种营养物质，周围有的朋友通过控制主食，甚至不吃主食的方式来减少热量摄入，我认为在民族几千年传统所食用的主食中，包含着身体所需的重要物质，比如维生素b族。摄入不够会带来很多隐患。
第二，消耗热量反而减少了！如果仅控制饮食，为了使身体不感到乏力，身体可能会较少热量消耗。刚才所说的我们一天消耗热量有两种：基础代谢消耗和运动消耗。过去我们的身体每天能基础代谢的热量值，节食少运动减肥会降低这个数值，而久而久之身体会记住这个数值，这样反而不利于减肥。
第三，为了变美！我想减肥的目的，一是为了健康，二是为了变美，而运动会使得身体肌肉和心肺功能得到锻炼，无论是为了健康还是塑形的目的，都是有必要的。
不运动靠饮食一样可以达到减肥效果，但是难度很会更大一些。
运动可以增加热量消耗，缓解饮食控制的压力，提升减肥的速度。运动可以提升人的基础代谢，增加肌肉含量，降低减肥的反弹概率。
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且持续保持一定的热量缺口。控制饮食不等于节食减肥，而是在控制饮食热量的前提下，合理摄入各类营养物质达到控制体重，减少体脂的目的。
没日饮食摄入热量以不低于基础代谢热量，保持500千卡以上的热量缺口为宜。
减少主食摄入，每日每公斤体重2到4克，少***制碳水化合物，多吃粗粮，杂粮，全麦食品。
确保蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，多吃低脂高蛋白食物如鸡胸，鸡蛋白，虾，鱼，低脂乳等。有利于防止皮肤流失，维持基础代谢率，保持持续减脂。
多吃绿叶蔬菜，适量摄入低糖低热量水果，避免高脂肪，高糖食物摄入。
多喝水，[_a***_]，黑咖啡促进新陈代谢，少喝饮料，酒精，果汁，奶茶，水果沙拉。
一日三餐按时吃饭，避免节食减肥。吃饭细嚼慢咽，定时定量，晚餐不宜太晚，减少不必要加餐。
谢谢邀请！
不吃饭不运动能减肥吗？
我猜楼主想说的通过节食和少吃的方法进行减肥，而不是真正的不吃。节食是节制饮食的简称，也叫限制饮食。是指只吃限定的食物，或者按照医生开具的食谱进食。靠节食来进行减肥是没有任何问题的。
在现实生活当中，依靠节食的减肥成功案例有很多，数不胜数。但只运动没有饮食节制减肥成功的案例却一例都没有。
赫尔曼·庞泽是纽约市立大学亨特学院的人类学家。他通过研究人类和其他人科动物的能量消耗，检验人类生理、解剖学的演化***说。（赫尔曼庞泽的锻炼与减肥无关，2017年3月1日刊登在《光明日报》14版）
赫尔曼庞泽带领他的研究团队，对赞比亚草原上的***部落与纽约不怎么运动的白领，通过给他们喝下一种带有特出物质的水，进行卡路里的消耗分析，这种方法是公共卫生领域测定每日消耗热量的“金标准”。通过一些列的研究与比对，所有数据都指向一个结论“运动得少，只是借口，长胖的真正原因是吃多了；希望通过运动不少吃进行减肥也几乎是可能的。吃多了长出来的肥肉，到底还是要饿回去的”。
我们之所以提倡运动减肥，是因为运动可以提高健康水平，可以增加热量的消耗，这样就可以避免过度节食给身体带来的伤害。
“少吃多动”也好，“管住嘴迈开腿”，对于减肥来说，如果管不住嘴，即使迈断腿也是徒劳的。
到此，以上就是小编对于运动控食减肥有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动控食减肥有用吗的1点解答对大家有用。
