大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥集中训练营常州的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥集中训练营常州的解答，让我们一起看看吧。
利用碎片时间运动减肥真的有效吗？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
有效！
能不能减肥，我们首先要遵循的就是质量守恒定律，能量不可能凭空的增加或者消失，而是互相转化，只要我们的身体还在运行，就一定要消耗能量；在不参考身体内外环境和运动强度恒定的前提下，一次运动60分钟和分6次运动所消耗的总能量是一样的，但对于减脂来说还是会有一些区别...
首先，运动时间越长脂肪的代谢效率越高；一般情况下，运动前期身体糖分供能会略高于脂肪供能，随着运动时间的拉长，脂肪供能的比例会越来越高，并且当血液中的糖分减少的时候身体会分解脂肪转化为糖分来维持血糖的平衡；所以，即使运动时间的总长并不影响总能量的代谢多少，但持续运动时间越长越有利于脂肪的代谢和分解，训练者如果可以将时间尽可能集中训练会比较好。
其次，运动时间越长越有利于提升心肺耐力及基础代谢；依然是***设运动强度一致，运动时间越长越有利于提升心肺耐力，心肺耐力的提升就有助于提升基础代谢，基础代谢提升那么日常身体消耗的热量就越高，既可以保持身材也有利于减脂；
即使时间长更有利，但碎片化的时间也可以高效减脂！
如何利用碎片化的时间来提高减脂效率....
首先，可以提升运动强度，运动强度和时间一样重要，强度越大对能量的消耗也越大，如果将运动心率提升到最大心率的60-85%，这个强度下的运动就会有很好的减脂效果；一般通过对普通有氧运动的提速或者更换运动方式就能提升强度，现在比较流行的高强度间歇性训练就很适合碎片化的时间来练习，短时间内冲击速度，提升心肺，提高能耗，运动10-15分钟以后正好可以休息恢复体能等待下一组练习；
其次，选择最适合的运动方式；别担心，运动不会白费，所有运动都消耗能量，都可以减脂！如果不能做有氧，那么就试试做无氧运动或者两者结合的运动；其实，任何运动都是由几种方式供能，糖分、脂肪、蛋白质都是提供能量的物质，只是消耗的比例不一样，当你做无氧运动的时候也可以消耗脂肪；而且，无氧训练可以***肌肉生长，身体的肌肉比例增加则会提升基础代谢以及糖的消耗，所以十分钟的力量训练也很有意义；
对于十分钟的碎片化时间，唯一不方便的可能是无法去健身房训练，那么也完全可以用自重来训练，在我的视频中分享的基本都是自重徒手的无氧训练，大家可以关注一下！
以上就是我的解答~ 希望对大家有帮助，我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！
谢邀！最近国家体育总局提出了328运动，就是针对怎么利用碎片时间运动减肥。328运动模式核心理念是“运动很简单，就是328”，每个人坚持“每周至少运动三天，每天两次，每次八个动作”。 每个人利用碎片化的时间，碎片化的地点，随时随地动起来，坚持，就会改变。
动作一 10次一组 2-3组
动作二 10次一组 2-3组
动作三 10次一组 2-3组
你好，很高兴回答你这个问题。
像你说的：比如10分钟一天利用空闲时间做6次，是否跟一次性做60分钟的效果一样。这个问题问的很好，因为有很多人都不知道一天锻炼多次和一天锻炼一次的效果哪个更好，其实这涉及到一个能量供应的问题。如果说我们一次性做60分钟，那么这就是一个完整的能量供应，从糖原供能到蛋白质供能再到脂肪供能，而你运动的目的是减肥的话，这样一个完整的供能系统的话，肯定是能够多多少少消耗掉你的一些脂肪的，所以一次性锻炼60分钟的减肥效果肯定是要好于一次10分钟的锻炼效果的。因为如果我们的锻炼只持续10分钟，这时候糖原是主要的供能物质，然而脂肪在没有作为主要的供能物质之前，你的运动就停止了，这时候虽然也消耗了热量，但是减肥的效果肯定是没有持续做60分钟训练效果好的。
而且减肥不光光是运动，俗话说的好，闭上嘴迈开腿并不是没有道理。因为我们体重的增减，归根结底还是个能量守恒的问题。***如我们的基础代谢是1200KCAL，而我们今天摄入的热量（也就是吃的东西的热量）是1500KCAL的话，这时候不就比我们的基础代谢要多出300KCAL了吗？这时候这300KCAL就会囤积在我们体内转化为脂肪，所以我们的体重会增长。而如果我们今天仅仅摄入1000KCAL，这时候我们就还会有200KCAL的热量缺口在那，需要填补，这时候我们的身体就会消耗自身的能量物质，例如糖原，蛋白质，脂肪去供能，久而久之，我们的体重就会下降。但是减肥并不是一件很简单的事情，因为减去1磅的体重要消耗3500KCAL的热量。我们饮食也需要调整一下，我建议摄入的热量不要超过我们基础代谢，而且建议少吃多餐，因为这样可以分散我们的热量摄入，减少热量在体内的囤积。
到此，以上就是小编对于减肥集中训练营常州的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥集中训练营常州的1点解答对大家有用。
