大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平时健身一个月会怎样减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍平时健身一个月会怎样减肥的解答，让我们一起看看吧。
去健身房健身一个月能减多少斤？
你这样有点过了，我当初80kg的时候是这样减肥的。
1，一周5天健身房，慢跑一小时之后，有教练带着做体操，做完之后自己选择性的练肌肉。
2，早饭午饭正常吃，我去健身房的时间是5点~6点，结束的时间是7~9点。结束后休息一下，洗个澡，然后一杯粥，一个鸡蛋。
3，两个月下来没怎么吃过零食，油炸的也很少吃。有时候回到寝室之后会去楼顶跳绳。
2个月下来减了30多斤，你想要一个月减那么多，除非你很重，油脂含量极高，和我一起的一名男同学200多斤，一个月下来180多。
健身一个月，应该如何改善骨骼肌下降？
而健身是分增肌期和减脂期，大部分人是先增肌后减脂
增肌的时候吃的都比较多，主要练力量，一天五餐或者六餐，并且要适度增加碳水的摄入，因为只有你身体补充的能量比消耗的能量多才能长肌肉
减脂期，力量训练为辅，有氧为主，饮食严格控制，可多吃蛋白质食物，尽量留住更多的肌肉，减脂期掉肌肉是不可避免的，虽然掉了一点肌肉，但是体脂率低了，肌肉更加的明显，努力吧！
看了你的问题描述，我认为你的主要问题是没吃饱吃够，其次是早上那杯蜂蜜水可以去掉。无论健身中心的仪器可不可信，我都建议题主调整饮食。
绝大多数女性的基础代谢是不低于1200卡的，加上日常活动，一天至少要摄入1400卡。若是多做一些重体力活，强度大的运动，吃到2000+卡也是有必要的。而若是你摄入的热量严重不足，那么身体为了保护你生存下去，会做两件事，一是降低你的基础代谢，二是帮助你囤积脂肪。
降低基础代谢会分解你的肌肉，影响你的运动表现，节食再严重会不来月经，生病。帮助你囤积脂肪会使得你吃进去的食物更容易转换成脂肪堆积在体内，也会催促你在有条件时吃下更多食物。题主说自己会嘴馋吃些零食，我猜测比起馋，更多是身体的本能催促你吃。
当然，若你坚持摄入很少的热量，脂肪总会分解很多的，这个速度因人而异。但是这种减肥有很多危害，一是你肌肉含量流失太多，瘦下来也没型不好看，可能还皮肤松垮。二是肌肉流失+代谢降低+身体变差会导致你吃同样的食物更容易胖，也就是所谓的“易胖体质”。三是你这种减肥方法对抗生存本能，一旦放开吃就会收不住。四是容易生病。
我建议题主多吃一些低GI，高膳食纤维，高蛋白的食物。一日三餐都要吃饱吃够，别饿着，不撑就行。要是中途饿了，就吃点水果，无糖酸奶啥的，很饿就加一餐。碳水化物要适量摄入，一天共吃130G全麦面包/糙米/玉米红薯……等等，不包括水果。感觉头晕眼花的话说明血糖低，再按你的需求加点。然后以高蛋白食物和蔬菜为主[_a***_]。不加油的叶子菜你吃很多也没事。
早上那杯蜂蜜水去掉吧，蜂蜜水糖分太高。想润胃通便的话喝无糖酸奶，不过在吃饱喝足+每天摄入大量膳食纤维的情况下，基本不可能便秘。若是早上喜欢喝杯清爽的饮品，那可以换成全脂牛奶。全脂奶比脱脂奶好处大不少，也因为会增强饱腹感而不比脱脂奶长肉。
还有就是题主这个身高体重很健康了，猜测外形是个清爽的姑娘，164CM的话，体重一百出头挺好的，不用下百。多运动，增加肌肉含量，体脂比下去后会更漂亮。
到此，以上就是小编对于平时健身一个月会怎样减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于平时健身一个月会怎样减肥的2点解答对大家有用。
