大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于72公斤胖妈减肥运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍72公斤胖妈减肥运动的解答，让我们一起看看吧。
- 胖女生肚子大、腿粗，怎么减肥？我上身很重，在地上蹲久了就会很累？
- 我是新高二，男生，身高175体重72KG。感觉上半身和下半身都有点微胖。胸部以及腹部都有点胖。我是先跳绳减肥还是直接就练肌肉？如果先跳绳减肥那么一天跳多久应该？如果可以直接肌肉。那我用20KG的臂力器，握力器和，拉力器的效果好还是做俯卧撑和仰卧起坐的效果好？我不想影响发育我还有？
- 1米75，72公斤，每个礼拜跑四天，夜跑3.5公里，对减脂有用吗？每餐吃饭半饱？
胖女生肚子大、腿粗，怎么减肥？我上身很重，在地上蹲久了就会很累？
如果体重基数特别大，别着急运动，体重体脂减下来再运动，要选对运动！
减脂一定程度自然部位都会一起瘦！减肥一定要先了解自己身体情况，再了解减肥的身体原理，一定要科学健康！
代餐如果是想代替饭的话、外卖的话可以选一些轻脂餐，或者自己做着鸡胸、虾、海鲜等！
我刚刚减了27斤，平台期了，因为之前胖了10年，试过很多方式减肥和一些减肥产品，最后放弃了，所以这次狠下心3个月不到，用控制饮食（不是节食）和代餐产品***减了下来！期间没有任何运动就是每天正常上下班，不运动不是不需要，而是想再减10斤再运动塑形！可能有人会觉得不运动减肥不健康，那我只能说个人情况不同！
现在已经正常吃饭一个多星期了，没反弹，今天还比之前最低掉了几两！
其实控制饮食无非高蛋白质、低糖低脂肪、碳水化合物适量！具体吃什么网上很多介绍！
第一步买个体脂秤，分析体内蛋白质、水分、脂肪等情况，减脂多肚子会瘦很快，明白一个原理，蛋白质摄入多会燃烧脂肪，体脂低人看着会瘦，我不是专业减肥的，大概总结出这些！
现在人压力大，正常的作息，晚上泡脚，早起一杯温开水也是很必要的，好的心态！自律最重要！
剩下就是意志力，一顿都不能放松，欺骗餐也不要吃，就是坚持，每天早上上称看身体变化，减下来看着一项项指标正常，人也瘦了美了，就有动力了！
最后祝所有想瘦的朋友都能健康瘦下来，美美哒！
首先我们要了解一下男女性体重指数如下图：
运动专家指出，最理想的体重指数为22。
体重超标的人又该怎样减肥呢？
减肥的速度不宜过快，这是为了保证您的身体健康，同时降低反弹的可能性。减脂的本质是产生热量差：摄入热量<消耗热量，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量。所以最好的减脂方法就是管住嘴，迈开腿。
1、如何提供热量
很多人习惯性地选择节食性减肥，这其实是不可取的。这会让您的身体无法摄入充足的营养，过低的热量摄入会严重影响您的身体基础代谢。所以，每日热量摄入必须要满足你的基础代谢率，这样，您可以通过简单的公式估算自己的基础代谢率。
2、定制运动量方案
如果体重基数很大
因为如果你进行跑步或者hiit的训练的话会对你的身体有所损伤
而且你蹲着都会感到累，就需要用这两项来提高你的[_a***_]能力
三分练七分吃
如果只注意大步走骑单车而不注重控制饮食，那就没什么大用处
减肥最重要的是热量缺口
当你的体重基数有所下降，发现大步走骑车比较轻松了，就可以进行跑步或者hiit类的训练
多给你的身体一些新鲜度
不要设置欺骗日，它会让你功亏一篑
我是新高二，男生，身高175体重72KG。感觉上半身和下半身都有点微胖。胸部以及腹部都有点胖。我是先跳绳减肥还是直接就练肌肉？如果先跳绳减肥那么一天跳多久应该？如果可以直接肌肉。那我用20KG的臂力器，握力器和，拉力器的效果好还是做俯卧撑和仰卧起坐的效果好？我不想影响发育我还有？
我是新高二，男生，身高175体重72KG。感觉上半身和下半身都有点微胖。胸部以及腹部都有点胖。我是先跳绳减肥还是直接就练肌肉？如果先跳绳减肥那么一天跳多久应该？如果可以直接肌肉。那我用20KG的臂力器，握力器和，拉力器的效果好还是做俯卧撑和仰卧起坐的效果好？我不想影响发育我还有？仰卧起坐
1米75，72公斤，每个礼拜跑四天，夜跑3.5公里，对减脂有用吗？每餐吃饭半饱？
谢谢邀请我，回答这个题目！分三项说:
第一项:持之以恒的坚持……“管住嘴，迈开腿”是减肥减脂的目标，1米75，72公斤，体重比正常标准稍微高一点点，重点在减脂……健身运动+合理搭配饮食(控制饮食减量)，时间是最好的见证官，坚持才是硬道理，为减脂塑身型，努力哦！
第二项:实施减脂运动:
①跑步:穿上合适的运动鞋，到熟悉的场地去跑步，在一步步跑步时，运动的汗水飙升出，不断消耗体内多余的热量，甩掉全身赘肉，达到减肥减脂的效果，跑步运动是很受益效果好……减肥减脂运动之一，一定努力坚持喽！
②跑步运动:每礼拜四天跑，夜跑3.5公里……比如说，夜跑……吃完晚饭后1小时，外出跑步健身，倍消耗体内多余热量，甩掉堆积体内脂肪，对减脂塑身有效果！
③跑步运动:如果夜跑3.5公里，为了减脂，建议逐步加快速度……用快速度跑步，对减脂有利(根据自身情况，因人而异选择适应自己)！
第三项:减脂～每餐吃半饱:
减脂期间:必须控制饮食总量……逐步减量～由原来的饱腹感～到9成饱～到7成饱～5，6成饱！
以三低……低盐，低脂，低糖为主！
多吃粗杂粮，及新鲜果蔬！最好是晚餐以……凉拌菜(或焯熟法)为主，主食以粗杂粮(量是自己手掌1/2)！晚餐总量减到5成饱！
到此，以上就是小编对于72公斤胖妈减肥运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于72公斤胖妈减肥运动的3点解答对大家有用。
