大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于办公室减肥运动哪个好做的问题，于是小编就整理了5个相关介绍办公室减肥运动哪个好做的解答，让我们一起看看吧。
- 有哪些简单有效的减脂动作可以在家和办公室随时锻炼？
- 办公室女同志选择爬楼梯运动好嘛？怎么做更燃脂？另外会长肌肉和伤膝盖吗？
- 久坐引起大肚腩，电脑一族如何做瘦身操？
- 每天12小时工作量如何减肥？
- 办公室一族，痰湿体质如何减肥？
有哪些简单有效的减脂动作可以在家和办公室随时锻炼？
1.爬楼梯
也许你会怀疑，但爬楼梯确实对人的健康有显著而积极的影响，尤其是长期来看。我们大多数人看到楼梯就闪，但爬楼梯可以作为日常锻炼的一种方式，是减肥、减脂、改善身体素质、增强核心力量的绝佳途径，比如腿部、腹部和臀部肌肉力量。爬15分钟楼梯，能迅速帮你甩掉150卡路里。
2.后踢
驴式后踢对下背部、核心、腿和臀部都很有效。这个动作主要针对臀肌、腘绳肌腱的连结部位，每重复一次都可以帮助提臀。可以先一条腿重复做多次，然后再换至另一条腿。不需要任何器械，只需要一些地面空间，还有一张垫子。
3.抬腿
抬腿动作可以锻炼到腹部和腿部。你需要一张可以躺在上面的垫子，那些下背部疼痛的人可能还需要一条毛巾置于下背部区域。抬腿离开地面时，可以锻炼到下腹部。
4.直腿硬举
紧缩臀肌，同时臀部向前推，让身体恢复到开始的位置。这个动作锻炼到了臀部肌肉，而不是依靠下背部肌肉的力量，也可以用哑铃来做这个动作。
我们这里所说的训练主要就是减脂训练，除了跑步以外，我们还可以用Tabata训练的方式来进行减脂。做这个运动的好处是训练的时间比较短，而且我们对于场地的限制是没有要求的，也就是说你可以在家里或者在办公室，都可以完成下面这一组运动。
相比起跑步而言，这个动作的时间更短，但减脂效果也是非常明显的。很多朋友可能会觉得跑步会消耗掉我们的肌肉，那么这个动作就会从一定程度上解决这个问题。
高强度的训练，从一定程度上可以***我们肌肉的增长，还能达到减肥的效果，促进我们的新陈代谢。知道了这么多好处之后，我们就来看一下这组运动到底应该怎么做。
1、钜式支撑
做这个动作之前，首先要保持我们平板支撑的基本动作，用我们的双手支撑着我们的身体，只用手肘和脚尖着地，其余的地方抬离地面。
然后把你自己的身体想象成一个钜子，来回做平板支撑。这个动作可以非常有效的锻炼我们腹部肌肉，在做这个动作的时候，记住你的发力点，身体非常有节奏的前后移动。
2、开合跳
现代社会什么都讲求效率，速度，尤其信息爆炸，我们处理的东西实在太多了，所以一般都是在久坐的情况下完成的。而我们累了一天，下班吃完饭也就做点自己习惯感动事情了，也没时间去锻炼、
但是久坐太影响健康了，阻碍血液循环，降低代谢，从而太多的亚健康问题的出现。
适当的拉伸可以缓解这些症状，但是治标不治本的。
脂肪含量多了，相对的肌肉含量少了，肌肉力量也就削弱了，所以人一天到晚都会感觉劳累。
还是适当的加大训练力度，保持肌肉含量。
所以我推荐在家或者在办公室可以做的减脂动作，大概有：
俯卧撑，平板撑，高抬腿，过顶交替收腿，俯卧背伸，四足伸展，四足游泳，动态平板支撑
深蹲，原地踏步，全蹲，臀桥，慢跑，高抬腿，开合步，开合跳，臀踢跳，箭步蹲......
其实挺多的，最重要是这些动作都可以自己自由组合，效果更棒！
我这里推荐一下在办公室的拉伸动作：
办公室女同志选择爬楼梯运动好嘛？怎么做更燃脂？另外会长肌肉和伤膝盖吗？
虽然被称为“最笨”的减肥运动
但在办公室白领没时间没场地的情况下
爬楼梯也不失为一个好选择！
它的减肥优点很明显：
简单方便、男女适用、热量消耗大......
而且爬楼还有利于提高关节的灵活度，帮你加快血液循环，增强心肺功能。
但是大家拒绝它的地方也很明显：
膝盖负担比较大、让腿变粗长肌肉！
下楼梯时，膝盖承担的重量是体重的 5～7 倍
久坐引起大肚腩，电脑一族如何做瘦身操？
@疯了的医者 现在上班族整天对着电脑和手机，办公室一坐就是一天，长时间不运动吃快餐，肚子就跟怀孕似的慢慢就起来了，也就是我们说的大肚腩，那么我们该如何减肚子呢？
我们经常看到各种瘦身操和运动都可以瘦肚子，但是作为办公室一族，受场地和器械的限制，很多运动都没法进行，我也是办公室电脑一族，下面给大家介绍下我的方法，坚持一个月效果非常明显。
首先准备一把带把手的椅子，坐在椅子的前三分之一处，上体保持正直，双手按在椅子两边向后撑住，保持身体平衡，上身不动，小腿慢慢垂直抬高，然后加大难度，两腿抬高并伸直，15个一组，每天三组，坚持一个月，效果杠杠的。
另外，夏天马上到了，减掉大肚子就是不要吃夜宵，少熬夜，不要暴饮暴食，养成良好生活习惯。
我是@疯了的医者 ，希望我的回答可以帮到你，作为办公室一族你们又是如何瘦身的呢？欢迎关注留言。
坐一到二个小时以上起来动几分钟
减腰腹部上面的肉肉，最有效的就是转呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，还有做仰卧起坐吧，效果来得慢还要坚持啊！！！
我以前肚子上面也有好多肉肉的，我就是以前做运动坚持不下来减不掉。后来都是用英国溶体瘦消脂霜每天晚上按摩减掉的肚子肉肉
每天12小时工作量如何减肥？
谢谢邀请！
首先，12小时工作真的是不算很麻烦，如果12个小时以外没有需要带小孩或者照顾老人的事情，那么还是有时间锻炼的。以个人为例，每天早上八点到凌晨1点是工作常态，所以相对于楼主，工作时间达到了17个小时，当然包括吃饭时间。但是不管工作多忙，下午都会抽出一个小时或者半个小时去锻炼，这样坚持下来的。
第一点就是运动。
最常用的就是跑步，因为只要有个跑道就可以跑起来，衣服也放在办公室，这样每天可以保证半个小时的跑步。减肥排毒的效果还是挺好的。
其次就是常用的就是器械训练。
比较喜欢的就是单杠，双杠，或者徒手的深蹲，俯卧撑，仰卧起坐等等！这样可以锻炼力量，基本上每天保证半个小时力量训练，保持肌肉水平。
第二点就是饮食。
早餐基本就是鸡蛋，牛奶或者燕麦了，然后留一个鸡蛋在十点钟的时候吃，这样少食多餐，也不会完成食物摄入过多。
下午锻炼完了，有时候会看情况，喝点蛋白粉，或者就是水煮西兰花加点燕麦，这样就过去了，晚上就等着加班。
办公室一族，痰湿体质如何减肥？
湿寒体质吧，，你可以到美容院询问一下，有没有远红外汗蒸，这个东西去湿除寒效果太好了，每天一次，每次半小时，坚持一个月，只要把湿气寒气排出来，自然就会瘦很多
这位兄台，我说的是痰湿不是寒湿
那么请问 你的痰湿体质是谁给你定义的，，你去请教一下，他既然可以个你定义，应该能给你解决的
关于痰湿体质如何减肥？的问题，我和你是一样的，几点建议：
1.祛湿是必须的，推荐一个简单的方法，薏米仁红小豆，泡水一夜，第二天煮粥，每天喝。
2.办公室一族减肥得根据身体情况来定，如果有运动基础，可以选择有点强度的有氧或者无氧。如果没有基础，建议先从快步走开始，逐渐加大运动量。
3.运动减肥和做什么工作没有太大关系，其实减肥就是改变饮食饮食习惯和作息规律的过程，要自律。
4.办公室人员建议饭后站一会，马上坐着会很不舒服而且容易长肚子。
最后，减肥是个改变自己的过程，自律和饮食调整很重要，改变是痛苦的，不改变更痛苦。
到此，以上就是小编对于办公室减肥运动哪个好做的问题就介绍到这了，希望介绍关于办公室减肥运动哪个好做的5点解答对大家有用。
