大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥是先健身还是先运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥是先健身还是先运动的解答，让我们一起看看吧。
一天力量训练一天跑步减脂的效果好还是每天都先练力量再跑步好？
建议力量与跑步分开，一天做一样，这样可以不同运动模式下身体都有时间去充分恢复，休息其实也是运动项目当中的一个重要环节，没有休息就没有提升，也就没有效果，也就容易累积疲劳造成损伤
硬要选就先力量后跑步，慢跑属于有氧由脂肪提供能量减脂效果很一般，无氧属运动强度高氧气短缺人体会使用更多糖原作为能量，消耗更多热量造成热量缺口，肌肉细胞抢夺脂肪细胞营养，这样才能起到减脂的效果，比如我就只做力量，希望对你有帮助。
不一定，看强度。
如果你的力量训练强度比较大，隔天的效率更高。
如果你的力量训练一般般，，先力量再跑步，，效率更高。
***用隔天训练方案，力量训练的日子里，肌肉破坏重组很明显，此时身体调用修复的能量也很多，第2天再进行有氧跑步。消耗额外的脂肪，同时也使肌肉纤维长得更漂亮。我甚至觉得应该***用一天力量，一天跑步，一天休息的组合。——这是一种做大项目的方案。
***用每天先练力量后跑步的方案，属于小项目组合。力量训练能够把快肌纤维能力优先使用完，再跑步消耗慢肌纤维能力，对整个身体的消耗是比较均衡的。
减脂效率最高的当然是力量后再加有氧。
但制订计划不是拍下脑袋，然后写下一排又一排的训练项目就可以的。
***制订后你得去尝试，尝试过后如果觉得自己完成不了，就必须减少训练量，也就是说重新再制订一份***。
如果你是新手，我不建议力量训练后再加有氧，这会在一定程度上损耗训练动力，一天力量一天有氧比较适合。
效率常常与极限有正向关联，除非你可以长期忍受强度很大的训练量，不然想要效率就得损失动力，想要动力就会损失一部分效率。其中的度，只能你自己拿捏。
减肥是先做有氧运动还是先做无氧运动？各自做多久好？
中低强度的运动例如快走或者慢跑等有氧运动的能量来源是脂肪，而高强度的运动例如短跑或力量训练等无氧运动的能量来源是是糖原储备。
所以先做无氧运动，等到糖原储备快用完了，就开始进行有氧运动，燃烧脂肪作为能量。
碳水化合物和蛋白质、脂肪就是人体能量来源的三大支柱，如果碳水化合物摄取过量，过量的碳水化合物就会被储存为糖原。
如果糖原储备已满，多余的碳水化合物又不被身体利用燃烧，那么它们就被身体储存为脂肪。肌肉的组成靠的就是蛋白质，有了碳水化合物来提供能量，才能保证肌肉中的蛋白质不会被分解，当身体身体在缺乏充分的碳水化合物时，蛋白质就被代替来提供能量造成肌肉流失。
人体是不会直接利用糖原身为能量的，糖原实际上是先分解为葡萄糖进入血液然后才能被身体利用，经过优良训练的健身者往往糖原储备能力更强。
当你消耗掉过多的糖原时将无法继续进行训练，同时糖原的耗尽也会降低你的思考能力。
糖原储存是一种很容易获得的能量来源，糖原是碳水化合物的储存形式，存在于肝脏和肌肉中，它很容易转化为葡萄糖，对于中低强度的运动(慢跑等有氧运动)，糖原的储存可以长达90分钟；对于连续的高强度运动（无氧运动），糖原储存可以提供大约20分钟的能量。糖原储存耗尽时，身体就会找到其他方法来产生更多的葡萄糖，这个过程被称为葡萄糖异生作用，或从新的来源形成葡萄糖。
肝脏将开始分解脂肪和蛋白质，形成葡萄糖用于提供能量，导致肌肉萎缩，肌肉质量下降。
当然训练有素的运动员可以储存两倍的糖原于普通人。
可以先做无氧运动大概20—30分钟建立肌肉，再做有氧运动燃烧脂肪，例如慢跑的时间越长燃烧的脂肪就越多。
减肥要先有氧还是无氧，哪种效果更好？
在本周的问题中，有用户提了一个问题，说：我不爱运动，体重基数比较大，想问问有没有简单、轻松、快速、不反弹一些的减肥方式？小编也想知道！在线等！挺急的！
Q：在夏天，怎样运动比较适合较胖的人，应该在吃穿住行方面应该注意些什么？
A：选择不伤膝盖、不对心脏负担过重的运动类型；衣食住行涵盖太多，不作细答。
大体重人群选择运动类型时，最怕的就是运动强度太大，对心脏以及膝盖造成太大的负担。因此，运动时，要根据心率变化控制好强度；运动类型上，可以选择游泳、椭圆机、健走、瑜伽等对膝盖负担较小的项目。至于饮食方面，要做到少油少盐，具体饮食结构调整，可参考一些营养机构发布的建议公告。运动鞋选择减震效果好一些的。
Q：[_a***_]减脂，先做有氧运动还是先做无氧运动，哪种效果好？
A：先做无氧，再进行有氧。
为了更高效的减脂，有氧和无氧运动结合是非常有必要的。而且为了有更好的运动效果，一般建议先进行无氧，再进行有氧。因为无氧运动需要肌肉爆发力，需要消耗大量存储于体内的肌糖原；先进行有氧运动的话，肌糖原被耗掉，再进行无氧运动时会使状态下滑，无氧运动效果下降。因此，先进行无氧，消耗掉肌糖原后；在进行有氧，加速脂肪的燃烧。此外，在进行无氧运动前，注意要做好热身。
减肥先做无氧运动再做有氧运动。
是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，大部分是高强度负荷、瞬间性强、持续时间短的运动。比如卧推、负重深蹲、引体向上等。
有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的运动，特点是低强度、有节奏的运动，并且运动时间较长。比如慢跑、骑车、游泳等。
1、无氧运动强度大，消耗糖原更快
有氧运动的消耗顺序是糖、脂肪、蛋白质。所以我们在刚开始做有氧的时候并不会先消耗脂肪，而是糖。当糖原消耗差不多之后再改为脂肪供能。那么我们可以先进行无氧运动，因为无氧运动负荷强度高，消耗糖原比有氧运动消耗快。
当进行20分钟高强度的无氧运动后，再进行有氧运动，可以直接进行脂肪消耗。这样我们有氧时间也可以缩短避免身体产生视觉疲劳。
2、无氧运动可以增强肌肉质量，提升基础代谢
我们的基础代谢以肌肉代谢、肝脏代谢、脑力代谢三大部分为主。无氧运动提升肌肉的肌力和肌耐力，基础代谢提升，有利于消耗更多热量。而减脂原理就是摄入热量低于代谢热量，基础代谢提升，有利于减肥。
1、热身10分钟
到此，以上就是小编对于减肥是先健身还是先运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥是先健身还是先运动的2点解答对大家有用。
