大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营称重段子的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥训练营称重段子的解答，让我们一起看看吧。
有人说练肩部后束首选固定器械是为何？后束飞鸟用哑铃差在哪里？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：有人说练肩部后束首选固定器械是为何？后束飞鸟用哑铃差在哪里？
在回答问题之前，我们需要了解一下固定器械的动作和哑铃反向飞鸟这个动作。
了解完之后，或许答案就呼之欲出了。
肩部后束固定器械动作最经典的就是蝴蝶机的反向飞鸟。
这个动作主要利用的是三角肌后束使大臂在肩关节处水平外展的功能。
***肌肉：斜方肌、菱形肌、小圆肌、冈下肌。
动作要领：调节到合适重量，面朝靠背坐着，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同方向，髋关节保持中立，男生注意不要顶着，腹部收紧，腰背挺直，胸部贴在靠背上，肩带缩回下沉，下巴微收，目视前方，伸手抓住把手，肘关节伸直不锁死，吸气准备，呼气，三角肌后束发力，带动手臂水平外展，到大臂平行或略超过背部水平面，三角肌后束有收缩感，肩胛骨保持紧缩，吸气，三角肌后束控制手臂还原到初始位置，肩胛骨位置保持不变，不要含胸，重复动作，呼吸速率2~4秒。
9@用户6290618918947 '
每个看清生活真相的人，都把人生调成了‘静音模式’不畏，不惧，不声张，
每一个冬都会过去，每一个都会重临，每一人都会经历成长的痛，痛过后学会像春一样醒来，
播下美好心灵的***
方会收获幸福花朵与果实
随四季流转，让你我做一朵只为自己盛开的花，无声中绽放，静静地欣赏，漫漫的收获！
新手很难找到肩后束发力的感觉，容易出现背部及斜方肌代偿的问题，尤其是斜方肌代偿，，俯身哑铃飞鸟就可能有类似的可能，所以推荐使用固定器械。
肩部后束容易被忽略，原因有两个一是中束和前束对于增加肩宽、凸显训练痕迹方面有着天然优势，自然而然忽略后束的练习；二是在引体向上、俯身划船等动作时实际上会练到三角肌后束，尤其是过肩划船，在维度没有起来之前，不容易发现三角肌后束是弱项。
但是随着健身的深入，三角肌前束和中束维度变大后，不经专门训练的三角肌后束可能就是弱点了。
平时训练肩部后束的动作主要有
1、站姿俯身哑铃侧平举
2、坐姿俯身哑铃侧平举，坐姿动作更加不容易借力。
3、龙门架反向飞鸟
4、蝴蝶机反向飞鸟
除此之外还有俯身拉力器侧平拉、绳索面拉等动作。
训练肩部后束的固定器械动作，就是反向飞鸟。而用哑铃做的动作是：俯身哑铃飞鸟。
这两个动作针对的都是三角肌后束。
那么反向飞鸟和俯身哑铃飞鸟有什么区别？做反向飞鸟训练效果会非常好吗？
就这些问题，下面我来详细分析一下。
俯身哑铃飞鸟，***用站立俯身屈膝形式，双手持哑铃，向着身体两侧上方举高，在顶部位置完成了三角肌后束的收缩。
动作流程：
双手持哑铃站立，俯身屈膝，两侧手臂自然下放并完全伸直。
直到两侧手臂和肩部平齐时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：俯身角度尽量低一些，始终保持腰背挺直姿势，不能弓背弯腰。哑铃使用重量需要轻一些，到高位做到手臂和肩部平齐即可。
固定器械相对自由器械来说，比较安全，更加容易找到肌肉的发力感。
肩膀后束肌肉群属于小肌肉群，所以小重量***完全就可以了，而热衷选择固定器械，比如最常见的练肩膀后束动作是蝴蝶机反向飞鸟。这个动作安全性高，身体稳定性好，而且容易找到肌肉发力感。只要能够找到适合自己的启动位置，重量，完全虐爆后束。
肩后束的经典动作哑铃飞鸟，需要调整好身体的角度，稳定核心。最容易简单的错误动作模式就是，身体前后晃动幅度过大，斜方肌借力太多，几组动作下来，后束没感觉，脖子先酸了。所以这个动作感觉不好找，对于一般新手来说，当然首选固定器械了。但是每个动作都有它的优缺点，只要能够找到属于自己的动作模式，相信一定可以突飞猛进。
最后希望大家能够在健身的道路上收获更多。
到此，以上就是小编对于减肥训练营称重段子的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营称重段子的1点解答对大家有用。
