大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥2天一次可以吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥2天一次可以吗的解答，让我们一起看看吧。
跳绳减肥是天天跳吗，还是跳一次休息几天？
自从下载了app几乎天天跳，每天2500到3000，以现在的年龄还可以承受，跳绳子都断了两三条，每次运动半个小时，每次浑身湿透了，下肢肌肉是紧致好多，但体重没怎么下降，胃口是好了，但我也在控制没敢多吃，有点想不明白，求解！
运动健身最开始的三天是最难受的，肌肉酸痛，拉伤，无力。坚持过三天就会习惯那个感觉了，可以加强锻炼的强度和时间。切忌一开始就盲目练习，肌肉过度疲劳。
运动过度出现肌肉酸痛时可用热敷，擦些药油推拿的办法进行缓解。加速体内乳酸堆积的分解。
跳绳是一种较为剧烈的有氧运动，可以通过有氧氧化系统消耗体内脂肪，从而达到减肥效果。但是通常需要人体达到有效心率，并且有氧运动时间达到30分钟以上，方能达到一定的效果。因此跳绳的数量其实并无特殊要求，保证有效的心率以及跳绳时间更为重要。
对于没有运动习惯的人群，不建议直接连续进行半小时以上的跳绳运动，需要视个人身体情况而定，逐渐增加运动强度，在长期坚持下，结合饮食调节，一般是可以达到减肥效果的。跳绳可以分组进行，并在组间进行休息，但要注意有效心率的维持，不要休息过久，待习惯后可以根据自身情况，循序渐进的增加每组的跳绳数量和组数。长期坚持跳绳，可以帮助减肥，同时促进生长发育。
跳绳时注意穿着平底鞋或运动鞋，不要穿拖鞋。穿着较为宽松舒适的服装，但避免穿戴饰品，容易导致受伤。选择较为平整的水泥地板或者操场中比较有弹性的PU场地，尽量避免在楼房室内或者存在沙砾的场地进行跳绳。跳绳时注意节奏，保持身体平衡，双脚同时起跳避免出现摔倒的情况。
此外，跳绳减肥不适用于重度肥胖或骨质不好的人群，可能会对膝关节或脊柱产生损害。可以选择其他的有氧运动，比如快走、游泳等。需要注意，单纯跳绳不一定能减肥成功，饮食搭配也十分重要，二者相辅相成才能达到较好的减肥效果。
亲身经历，先跑个三到五公里（跑量，速度，距离因人而异）关键是要跑起来，之后拉伸放松再分组跳一定数量的绳（个人认为起码200个一组，跳1000至3000左右量），一个星期四天左右肉眼可见的效果。贵在坚持！！！
很多胖友都想通过跑步和跳绳来减肥，运动减肥当然是健康的，但运动减肥的效率高不高就另当别论了。正好最近很多朋友都在问我关于跳绳、跑步减肥的问题。今天飞哥就通过这篇文章给大家统一答复一下。其实这里边的底层逻辑很简单，有这么几条，想减肥的你一定要耐心看完哦。
第一、如果不做饮食控制的情况下，你每天即使快跑五公里或跳三千次绳（这么大的运动量消耗的热量顶多也就是500大卡），然后你多喝一杯奶茶、可乐（一杯500M的可乐热量大约为200大卡），多吃一块冰淇淋、蛋糕（一块100克巧克力蛋糕的热量是437大卡），这热量瞬间就找补回来了，也就是说根本没达到减少热量的目的。
第二、剧烈的运动过后，你的食欲会增强，导致[_a***_]更多的热量，结果当然是不但没减反而增肥了！
为什么运动过后食欲会增强呢？我们以跑步为例给大家分析下原因。
跑步的过程中，身体在做有氧运动，需要消耗氧气和能量。当体内的糖能被消耗完后，就开始消耗脂肪了。此时如果没有食物供给，身体里就会有一种强烈的饥饿感。
从这个层面上来看，如果在运动的同时没有进行饮食结构调整，即便是大剂量的运动也没有起到加大热量消耗的作用。
第三、跑步、跳绳并不是高效的燃脂运动方式。
给大家算个账，你每天跑五公里，大概消耗500大卡的热量，但是你想消耗一公斤脂肪，需要消耗8000大卡的热量，也就是说你需要连续跑步16天，才能够达到降低一公斤脂肪的这样一个效率，这期间每天摄入的热量还不能增加。
而跳绳消耗的热量约为每30分钟600卡路里，达到这样的热量消耗需要每分钟跳绳次数在120次以上，也就是半小时要达到3600次以上，这样的频率和难度都是很高的。
一周去健身房5次，每次锻炼2小时，我多长时间可以练出4块腹肌？
先减体脂再去健身房撸铁吧！不然白练。每个人都有腹肌，只是被腹部脂肪那层外衣遮住了而已。刚好腹部脂肪是最顽固的脂肪。最难减下来的。看你头像身材体脂起码达到30%以上。先减体脂，也就是瘦身，等瘦下来，再去健身。不然练了肌再去减。最后连肌都没。
很高兴尚形君来解答这道问题。
要知道人天生就会有腹肌的，并且天生也会有脂肪的存在，我们的肚子周围脂肪一般最多，因为脂肪保存热量，离肠胃最近，并且脂肪还有着保护器官的作用，减少外界带来的冲击力，所以不管是在生理上还是进化上，肚子上都会有一层脂肪，将你的腹肌盖住，所以想要腹肌出来是需要通过减脂的方式来使腹肌出来的。
而增加肌肉一般是十分困难的，努力训练一年也不见得会增加很多肌肉，这就需要更加有耐心的坚持下去了，所以在脂肪和腹肌维度难训练的双重打击上，专门针对腹肌训练显然不是一个好的方法，并且肌肉是需要时间来恢复的，每次训练后造成的肌纤维微创，经过24-72小时恢复，到达超量恢复，这个时候再次进行训练才是对肌肉增长最合适的频次，而训练频次过于频繁，导致肌肉恢复效果差，影响下一次的训练效率，并且长期积累在肌肉里面的压力，会造成肌肉劳损，神经疲劳导致受伤，而一周5次训练，每次2小时明显已经超过一半人腹肌的能力上限，一般训练全身心的神经参与1小时左右强度训练后，注意力就会下降，虽然也有训练水平比较高的，有能力长时间的高强度训练，但是他们会分成两次，比如上午一次1小时的和下午一次1小时的，这样训练会更加高效，并且不是一块肌群，一般将大肌群和小肌群结合，所以建议腹肌的训练频次保持在两天一练，在一周健身房训练中安排3天腹肌训练，剩下的可以用作训练身体各个部位，这样健身会不管是对减脂还是增肌来说更加高效，并且还有一点就是更加容易执行，就拿减脂来说，绝食减肥有效吗，答案是有效但无法执行，因为你不能长期不吃东西，坚持到脂肪掉光，并且后期一旦恢复饮食，面临的将是反弹，所以计划上并不是追求绝对的有效，而是适合自己的。
健身训练可以说并不是一个进度条式的产物，不是你今天疯狂训练就会离目标更进一步，而是有一个区间的，在此区间之类就会离目标更进一步，如果急功近利，导致训练过度，甚至会影响训练，甚至健康，导致离目标越来越远，所以健身最重要的不是你能一次练多久，而是你能坚持练多久，腹肌这东西不太好说，比竟每个人的体脂含量不一样，身体装况都不同，腹肌训练方式，维度，频次都不同，所以不知道多就会有效果，但唯一知道的是，只要坚持向着目标前进，一步一步走，就会成功得到你想要的腹肌。
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一周去5次健身房每次两个小时的锻炼也得看你是做什么样的锻炼，而且和你的肌肉含量以及体脂率有关系，一般男性体脂率低于15%的时候就会自然而然的出现4块以上的腹肌，当然如果你的肌肉含量并不高，低体脂率也有可能腹肌不太明显，所以要多锻炼腹直肌，然后配合有氧训练就能很快出腹肌了，说白了首先你得有腹肌，然后体脂率还不太高才行，比如说有些女性，体脂率很低很瘦了，但是没有很好的锻炼过腹肌，也是看不见腹肌的…
腹肌多少不重要，关键你例举国内外哪个运动员长寿，身体不是机器超负荷运作肯定早衰，其中包括大运动量和更多高营养食物，都需要身体内部更多代谢，人生没了健康都是零，活着也不是给别人看的，更不能用一个标准衡量美与不美，鞋是否舒服脚最知道，强健的体魄，需要合理的从身体内部开始锻炼。
练腹肌最关键的还是体脂率，最简单的方法就是高效燃脂和核心训练，腹横肌，腹直肌，腹外斜肌，腰背肌群都要训练最好。
如果不是追求健美，多做徒手健身训练，练整体核心，体脂和肌肉都会得到改善。腹肌训练的同时也要保证腰部的训练，防止运动损伤的出现，腰腹同为一体，如果自身有腰椎的问题就要有针对性的核心训练方法，防止腰椎间盘的压迫突出。
健身也讲究效率和状态，腹肌很容易练！
到此，以上就是小编对于健身减肥2天一次可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥2天一次可以吗的2点解答对大家有用。
