大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖尿病如何运动加餐减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍糖尿病如何运动加餐减肥的解答，让我们一起看看吧。
糖尿病人想要加餐还想要血糖稳，吃什么好？
有些糖友每到晚上睡觉前，就觉得肚子饿，想着忍一忍到早上再吃。注意了，可千万不能忍！如果糖友饥饿过度，会出现低血糖，轻者头晕出汗、手抖心慌，严重的甚至会昏迷不醒。这时候其实糖友是可以适量加餐的，那么如何正确的加餐呢？加餐适合选择的食品有哪些呢？这个视频一定要耐心看完。
第一个，低糖或中糖的水果，比如苹果、梨、猕猴桃、草莓等，可以吃拳头大小的一份。
总而言之，糖友加餐不要选含糖太高的食物，也不能选升糖指数过快的食物，如饼干、蛋糕、糖果以及各类含糖饮料，这些您都记住了吗？赶快点赞收藏，分享给你身边的朋友吧！
糖尿病人加餐，一般加餐建议以低糖升糖值较低的食物为主，主要建议加餐：第一低升糖值的水果如樱桃、火龙果、猕猴桃以及草莓、蓝莓等一些升糖值较低的水果，可以在两餐之间适量的少量的摄入；其次，包括如火龙果、圣女果、黄瓜、胡萝卜等升糖值更低的蔬菜类食物，可以在两餐之间适量的少量的摄入；同时，比如一些优质蛋白，脱脂或低脂的牛奶、酸奶、豆制品、奶制品，也可以少量的，在两餐之间加餐；其次是少量的坚果，如果血糖控制理想，可以在两餐之间加十粒左右的坚果，以杏仁干和核桃等坚果为主，避免摄入过多。
早餐：要吃好
起床后20-30分钟，此时的食欲最为旺盛。简单活动一下，就可以准备吃早餐了。早餐所占的营养比例以一天的30%为最佳，主食大概吃100 - 150g左右。
上午加餐
上午的加餐可以安排在10点左右，从早餐中匀出些吃的，比如水果，在这个时间吃，这样可以让早餐不至于过量，也保证了整个上午的血糖不会过低。
午餐：要吃饱
午餐是很重要的一餐，既要补充上午消耗的能量，又要为下午的学习和工作做好准备。所以午餐摄入的热量应该占据一天总热量的40%。主食大概在150 - 200g克左右，可以选择像米饭、馒头、面条等粗加工食材，副食搭配50 - 100g的肉食蛋类，另外再吃些50g的豆制品、200g左右的蔬菜。
下午加餐
下午的加餐可以在3 - 4点之间，适量吃些水果、点心或酸奶。
[_a***_]：要吃少
糖尿病患者，所谓的加餐，是加餐不加量，也就是说全天总量不变，原来三餐吃的，现在分成5餐来吃。把每餐的量减少。比如原来早餐的主食吃到2两，现在只吃一两，可以在早餐和午餐之间加一餐，比如喝25克的藕粉等，
另外，一般来说，加餐部分也可以是坚果、水果、牛奶、豆浆等，总体来说，加餐食物的总能量要低于正餐，占到正餐的三分之一，只是为了做以补充，尤其是注射胰岛素的患者，又或者是服用药物，身体活动量又大的，以免发生低血糖的现象。
藕粉、牛奶燕麦（燕麦片为 纯燕麦片）、酸奶坚果仁（坚果仁的量不能太大，15-20克为宜）水果（低GI、低糖水果，比如柚子、樱桃、圣女果、黄瓜、苹果等）。除此之外，也可以吃两片苏打饼干，也可以自制一些粗粮小饼干等。
1、食物的综合GI指数相对要低一些，这样有利于餐后血糖的控制；
2、加餐食物的不能额外添加糖；
3、加餐食物中，要少盐少油（油脂以植物油为主）；
一般建议糖尿病患者可以在两餐正餐之间或者晚上10点前加餐。睡前加餐一般是为了避免低血糖的情况。
食物方面可以选择酸奶、牛奶、或者一片面包，不要大鱼大肉。另外，如果糖尿病患者的血糖控制得比较好，比如空腹血糖在5-6mmol/L，饭后2小时血糖小于7mmol/L，那么加餐的时候也可以稍微吃一点含糖量较低的水果。
因为我们所摄入的食物会对血糖造成影响，如果前一天的晚餐吃得太多，或者吃了油腻、含糖或脂肪量高的食物，都可能会导致食物升糖曲线后移。
毕竟机体消化这些食物是需要时间的，所以就会对餐后血糖造成影响，甚至在睡觉之前血糖水平仍然比较高，继而就会导致空腹血糖偏高，影响血糖的稳定。
饿了，如何加餐不升糖？
这个问题可能是很多糖友或者血糖高的人经常会遇到的问题，不吃东西的，自己饿着难受，吃点东西吧，又怕血糖上升不好控制，大家也都知道合理的饮食是治疗糖尿病的关键。
糖尿病患者平时感到饥饿时，由于需要控制饮食总热量，控制血糖，适当饥饿也是非常好的。当然，适当饥饿不等于越饿越好，不少糖尿病人在控制饮食过程中会感到饥饿难耐，甚至出现头昏、心慌、手抖、出汗、全身乏力等症状，严重的甚至出现低血糖反应。可见“饿”也是要有原则的。
这个时候合理的加餐就能起到很大的作用，上午和下午的加餐可选择无糖饼干、无糖面包、等。肥胖的2型糖尿病人，夜间加餐只能吃黄瓜、西红柿、豆浆等低热量食物。消瘦的糖尿病人，夜间的加餐则应品种丰富一些，除少量主食外，最好配合一些动物蛋白丰富的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼虾等，但一定要控制量。需要注意的是，晚上加餐过后，至少一小时之后再睡，临睡前最好测量一次血糖，避免夜间血糖异常引发其他并发症。
一些特殊情况发生时不要拘泥于加餐时间，要及时加餐。动量过大时，应在运动后少量进餐；发生低血糖反应时，应立即进餐，喝糖水、蜂蜜水或吃饼干等。
糖尿病患者加餐要遵循：少食多餐、分餐食用，加餐不加量的原则。我们建议选择低升糖指数、低脂肪、高膳食纤维的健康食品，也可选择含糖量低的水果和坚果，但要掌握小量的原则。
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糖尿病晚饭吃什么好？
糖尿病患者要养成良好的饮食规律早上吃好中午吃饱晚上吃少，糖尿病患者晚饭要多吃一些含糖比较低的食物和容易消化的食物，晚上八点以后不要吃任何加餐，建议糖尿病患者饭后半个小时可以适当的运动和锻炼，可以促进消化也可以***降低血糖。
又到了露肉的季节，糖尿病友该如何科学合理的减肥？
减肥的实质
减肥是生物化学变化的过 程。脂肪是机体储存能量的一种形式,机体需要的能量主要来源 于体内葡萄糖氧化释放的能量。当体内储存的葡萄糖用完以后,脂肪就会转变成葡萄糖进行氧化 而获得能量,而脂肪是不能直接燃烧的。也可以说,要想减少体内的脂肪就必须少吃,使吃进的碳水化合物和机体储存的葡萄糖不够用,机体才能动用摄入 的脂肪和体内的脂肪,这样才能减肥。如果摄入的食物产生的能量足够机体需要,体内的脂肪就不可能被消耗。所以说减肥是 脂肪,减脂肪是生物化学变化的过程。
减肥不只是减少水分和脂肪。不论通过什么方法减肥,减少的体重中都包括了水分、脂肪 和肌肉,但是***用的方法不同,这三种成分的比例也是不同的。一般运动减少的脂肪较多,而禁 食往往也同时伴有肌肉减少,因此我们特别强调运动。
减肥不能快
目前世界各国的科学家普遍认为减肥的速度是在6个月减少现有体重的5%就很好了,如果 减少10%就非常好了。比如一个体重80的人,6个月减少5%就是4千克,平均每月减少0.67千克(1.24斤),如果6个月减少10%就是8千克,平均每个月减少1.33千克(2.7斤)。
这样做的好处:
第一,饱中枢的兴奋点能慢慢转移,吃得少也不再觉得饿了,身体能慢慢适应;
第二,不会因过度少吃,大量消耗脂肪而产生过的酮体(脂肪代谢过程要产生 酮体,酮体对人体有害);
谢邀！
糖友减肥要比普通人减肥需要注意的事情更多，因为既要防止血糖波动太大，造成糖尿病进一步加重，还要保证热量摄入不超标达到有效的减肥。
糖友减肥按照这几点来，安全有效：
少食多餐就是将一日三餐改成一日五餐或者一日六餐。具体做法就是三顿正餐吃七八分饱即可，然后在两餐中间加餐。
七八分饱的判断就是吃到一半的时候停下来，然后尝试弯腰碰地面，如果这时候肚子感觉饱那就不要再吃了。
选择作为加餐的食物，一般以水果、坚果和脱脂牛奶或者无糖酸奶最合适。每次吃一小份，水果大概就是拳头那么大，坚果就是手抓一把，牛奶就是一纸杯的量。
这样吃的好处就是保证血糖可以在更加平稳的范围内波动，减少出现过山车式的变化。
吃饭时先喝汤吃菜再吃肉类和主食，这样的好处就是让肚子里先填进去食物，碳水化合物进入到体内的时候，不会立马变成血糖，可以比较好地控制血糖。
到此，以上就是小编对于糖尿病如何运动加餐减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于糖尿病如何运动加餐减肥的4点解答对大家有用。
