大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥一天三次计划表的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身减肥一天三次计划表的解答，让我们一起看看吧。
- 跪求一份详细的减肥计划表，一周七天的，包括饮食跟运动？
- 求一份健身房减脂计划表？
- 本人14岁，170斤，求一份减肥计划表，顺便说怎么减最有效？
- 如何在一月内减肥由90减到80呢？
- 体重145斤有肚子，如何膳食加锻炼，减重10斤？
跪求一份详细的减肥***表，一周七天的，包括饮食跟运动？
星期一 早餐：咖啡+苹果 午餐：米饭1小碗+炒土豆青椒丝+生黄瓜1根+紫芽汤 晚餐：煮虾数只+烧豆腐+凉拌生洋葱+芹芽 周二 早餐：麦片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋1个+蔬菜沙拉 晚餐：绿豆粥1小碗+馒头1个+生拌茄泥+生黄瓜1根 周三 早餐：乌龙茶+猕猴桃。、 午餐：烧竹笋+凉拌西兰花+煮鸡蛋1个 周四 早餐：大米粥1小碗+全麦面包1片+橙1个 午餐：烧牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜汤+生西红柿1个 晚餐：玉米粥1小碗+馒头1个+烧芦笋+生黄瓜1根 周五 早餐：咖啡+苹果。午餐：米饭1小碗+素焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤晚餐：鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜周早餐：麦片粥1小碗+橙。午餐：煮鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+凉拌菠菜+饼2个
求一份健身房减脂***表？
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腿部：深蹲 6组
本人14岁，170斤，求一份减肥***表，顺便说怎么减最有效？
十四岁长高的空间还很大，减肥的同时要兼顾营养。我建议你打球游泳减肥，羽毛球和篮球都可以成为健康减肥的有氧运动。首先不要熬夜，其次饮食要清淡。而且必须吃早点，否则午餐会加倍吸收。减肥瘦到一定程度会出现平台期，就是无论怎么努力体重都不会减轻。你要坚持过平台期才能继续瘦，要不然[_a***_]会很厉害。
早餐可以吃面包和牛奶或者酸奶，鸡蛋不要吃蛋黄。适量就好，不要多吃。
午餐可以吃米饭和蔬菜，肉类推荐鱼类，牛肉。不宜吃大量米饭和含糖水果，如西瓜。
晚餐尽量不吃，不吃米饭，可以考虑只吃清水煮的蔬菜，如果你吃得下很多的话。
小盆友，祝你个子高高，身材棒棒。
如何在一月内减肥由90减到80呢？
一个月内由90减到80，等于是一天减0.33斤左右，90斤体重属于小基数体重，如果你体脂率偏高，可以用中速燃脂的方法来健康减脂。
健康减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比，从而让身体看起来更加匀称和健康。
想在一个月从90减到80斤，你需要这样做，如下：
一，饮食方面
1，每天减少500大卡的热量缺口，一个月就能减少15000大卡，燃烧一公斤脂肪需要7700大卡，那么一个月单单控制饮食热量就可以减脂1.9公斤脂肪，所以，饮食控制是让你健康减脂的第一步。
2，减少主食量。
再原有的基础上再减少三分之一的主食量，少量多餐次的饮食，既能增加饱腹感又能避免挨饿，同时也让你减少摄入量，这样对于你燃脂有一定的帮助。
3，增加蛋白质。
减脂期间蛋白质是增加肌肉的原材料，肌肉量增加了，对燃烧脂肪有一定的促进作用。
体重145斤有肚子，如何膳食加锻炼，减重10斤？
您好！我是专注于膳食营养和减肥科普的老杨。减肥干货就在这里。老杨为你量身定制减肥***。
根据题目所给信息及减重目标，特为你量身定制减肥***如下：
一，简要分析
性别、身高不详，现体重145斤（即72.5㎏），需要减重10斤（即5㎏）。按正常减肥速度每周减重0.5㎏，2个半月即可以实现减重10斤（5㎏）。由此按每周0.5㎏减，则每天需要减少的能量大约为500kcaⅠ，再分解到膳食能量控制和运动能量消耗两部分为各250kcaI。
二，膳食总能量摄入控制***
在减肥时，膳食热能摄入标准是确定减肥食谱的最主要依据。一般来说，以理想体重来决定合适的热能摄入量是目前比较通用的计算方法。即：
每天摄入的热能（kcaI）=理想体重（㎏）×（20~25）
代入本题案例，由于我们***取的是膳食热能控制和增加锻炼相结合的减肥办法，在此可以取最高值25，已知其理想体重为72.5㎏（145斤）-5㎏（10斤）=67.5㎏。因此，本案例每天膳食摄入热量的标准应该为：67.5㎏×25=1687kcaI。
三，运动***安排
肥胖者对运动类型及运动量的安排一般应根据其体能、年龄和兴趣等因素进行选择，可以单项，也可以某项活动为主，再配合其他一些活动以达需要消耗减少的能量。一般计算运动能量消耗的公式是：
到此，以上就是小编对于健身减肥一天三次***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥一天三次***表的5点解答对大家有用。
