大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家用减肥好方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍家用减肥好方法的解答，让我们一起看看吧。
不去健身房，周末在家里用什么减肥的方法？
很多人会觉得，减肥是有一些具体的方法的，有点像“武林秘籍”，这么这么练，就能练成什么功夫，稍微错一点也不行。
其实根本不是这样的，减肥没有太死板的方法，方法都是给不懂减肥的人用的，因为这样他们会知道该怎么做，操作起来会比较容易。
而真正懂得减肥的话就知道，只要摄入的热量比消耗的明显低，就能减肥。达到这个目的，有无数种手段，并不需要什么特殊的方法。
还有，很多人觉得，减肥就要运动，运动就要去健身房，所以，减肥=健身房。
你去篮球场就不是运动了？去田径场就不是运动了？去玩攀岩照样是运动。
周末在家生活，饮食就很容易做到啦！把握住大原则即可：
①餐餐有蔬菜、餐餐有蛋白质食物、餐餐有主食；蔬菜：蛋白质食物：主食大致相当于2：1:1.
③别点外卖啦！
④规律作息和就餐时间。
运动更是方便易行！
①主动承担家务，若想做同样的事情，消耗更多的能量，完全可以简单家务复杂化，如把拖把拖地换成跪姿抹地
②跟着手机运动app或者电视运动视频做就行，像我每天早晨就会坚持两个瑜伽课程，每个课程21分钟。
感谢邀请
其实不去健身房可以做很多运动减肥，本人就是最好的小白鼠。我2个月靠饮食控制加运动减了18斤，就是自己早上起来跑步，跑差不多1个小时，再加一个小时的力量训练。如果不想跑步也可以跳绳，但是一定要坚持跳30分钟以上，这样消耗的脂肪比例会更大，然后对于力量训练，准备一块瑜伽垫，像臀桥，卷腹，还有哑铃训练都可以，哑铃也可以用矿泉水瓶，装满水代替哑铃。我是下载了Keep，跟着里面的***练，每天身体一个部位，加腹部练习，再加一套全身的，这样下来刚好1个小时左右。（注意⚠️跑步前后都要拉伸，不然容易拉伤，那就得不偿失了！）
对于饮食，控制自己不吃零食，饮料，油炸，每顿吃饱，但不吃撑。烹饪方法都是用蒸煮，凉拌，不加油。主食以粗粮代替，比如：玉米，番薯，南瓜。不吃细粮。每天多喝水，多喝水，多喝水。另外每天要增加蛋白质（鸡蛋，鸡胸肉，），海鲜可以吃，但是烹饪方法要用煮蒸，[_a***_]红烧，煎，炸！
最后要说的就是：减肥无非就是管住嘴，迈开腿，还有坚持坚持坚持✊！不要三天打鱼 两天晒网。坚持1个你会感觉裤头大了，坚持2个月你会感觉自己要从新买衣服了，而且整个人都轻松了，坚持3个月你身边的人都会羡慕你！
减肥其实每个地方都可以减的，保持好消耗量大于摄入量基本上就可以瘦了。
1，可以根据自己的爱好运动，减肥操，跑步，打球等等，
2，合理控制食量，注意少吃高热量食物。
3，晚上吃最容易长肉，建议晚上7点后不吃，饿就吃低热量水果。
4，熬夜跟无规则的作息时间也会容易长胖，尽量不熬夜作息规则。
感谢邀请。
其实锻炼的方式多种多样，目的就是让身体接受运动，达到消耗额外热量和增强体质的目的，而健身房只是提供一个场地，提供更多器材，可能更重要的是有一个仪式感，能够监督自己不要偷懒。不过，即使不去健身房也是完全可以达到锻炼效果的，例如在小区楼下慢跑几圈，做几组开合跳，跳跳绳，练练高抬腿等等；在床上做做瑜伽、卷腹运动，腿部运动，在地上做做平板支撑等等，自己在家买些哑铃做些力量训练，这些运动都是可以代替去健身房运动的。
一些女性朋友可能觉得力量训练等运动不能减肥，反而会练肌肉，其实力量训练照样是消耗热量的一种方式，另外它是肌肉比例的维持，并不一定会练出肌肉，女性要想练出金刚芭比那种大块肌肉那可真不容易，得要注射男性激素，还必须要有固定的大量训练，普通女性适当做几组哑铃想练肌肉还真的不太可能。另外必须要注意一点，运动只是用来***减肥的一种方式，并不能作为减肥的主要工程，虽然我们运动完就汗流浃背，但实际上这消耗的热量十分有限，例如慢跑一小时大概只能消耗200～300大卡热量，这也就是一块蛋糕、两片披萨，一块巧克力，可能连一个冰激凌都抵不上，所以更重要的是管住嘴，给自己制定饮食计划。
不过运动的好处也显而易见，能够强壮身体，提高免疫力，增肌我们基础代谢的耗能，还能够消耗部分额外热量，给我们提供了能贪点小嘴的机会。
如何做才不会发胖且有利于健康减肥？
先保持乐观的心态，通过运动出汗来减肥是最有效，最不容易反弹的，不能操之过急，必须慢慢来达到效果，而且要建立正确的观念，懂得发展自己的美，美与不美不能单纯靠高矮肥瘦来断定的，相信自己，慢慢的通过运动来减肥，加油，
如何做才能不胖，更有利健康减肥，我基本上每天多在回答类似的问题：
一：首先改变你的饮食习惯，按时安点的饮食，很多人认真轻断食或者晚饭不吃，早饭不吃就可以减肥了，其实不是这的，早餐是一天摄取能量的重点，因上午要工作，需要一定的能量支称的工作，早上不吃早餐，中午就感觉饿，就増加饮食量，晚上也是同样，所以要有一个好的饮食习惯是关键。
二：根据自己的体质情况早晚进行一些运动，早上跑跑，晚饭后散散步，増强一些运动能够有效的健康减肥。
当然是那句烂大街的话，管住嘴迈开腿。除了这句话还有就是作息规律，在健康的情况下，好的生活习惯是不会让人发胖的。有人可能吃的不多，但是生活习惯很差，作息严重不规律，新陈代谢自然会受到不良影响，所以依然会发胖。
总结起来就是三点：1、合理饮食2、适当运动3、作息规律
【2018-3-18文字624参谋长21】
要从两方面着手饮食和运动，这里面着重点体现的不会发胖而且要想减肥的话，必须从这两方面着手，很多人选择饥饿的减肥方法，就是不吃饭，这种短时间内是会有效的，但是时间长了以后吃没有用的。
不吃饭，比如说断食，饥饿或者是催吐，以前听过他们吃完大餐之后，为了不让自己长肉，就***用催吐的方法，想办法把吃的食物再通过催吐的方法，让它吐出来，这样就不会胖。但是久而久之，这样会食管食道，都会受到胃酸的腐蚀，会增加罹患食管癌的风险。
所以我们吃要吃得健康，吃的营养均衡，动要动得规律，适当懂得不损伤关节。现如今很多人在美食方面不太节制，因为生活水平提高了。现在都是顿顿大鱼大肉，天天吃，导致现在很多人营养过剩，还有五花八门的奶油制品，更是让你的肉噌噌上涨。
所以我们要多吃粗杂粮，蔬菜水果，因为它们富含丰富的膳食纤维，还要多吃优质的蛋白质，比如说鱼类，禽畜类，肉类，蛋类，奶类，豆类等。日常生活中要远离那些油炸制品，比如炸丸子烤串儿，烧烤麻辣烫，这些都是不健康的食物，还有备受国外人喜欢的汉堡，薯条炸鸡。
在运动方面，我们要做到每周都坚持运动150分钟以上，每次的运动时间不少于30分钟每周运动不少于五次这样才能达到最基本的吃动平衡。
我们减肥的幅度不要太大，如果一下子通过饥饿或者是其他情况减肥，瞬间体重降得太快，不利于我们心脏。七，皮肤的健康，如果瞬间瘦的太快，会让皮肤没有跟上瘦下来的节奏，变得异常的松弛，整个人显得特别没有精神，特别难看，所以建在减肥的时候要运动饮食相结合。
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
我们要想让身体不发胖，摄入能量必须跟身体消耗的量相匹配才可以。能量过剩的情况必然会引起身体发胖。
除了饮食适量，我们还需要注意营养的全面均衡，每日应包括谷薯类250-400g，蔬菜300-500g，水果200-350g，大豆及坚果25-35g，奶及奶制品300g，油25-30g，盐<6g，水1500-1700ml。
对于需要减重的人群，我们摄入的能量要保持一定的负平衡才能实现。目前减重有低能量减重法，高蛋白减重法和轻断食减重法等，这些减重的方法都需要配合科学合理的运动才会让我们在减重时减脂增肌，达到健康减重的目的。这些减重的方法都有各自适应的人群和阶段，我们不要自行盲目选择，需要到医院的营养科咨询制定合理的减重方案。
有什么简单减肥***？
我认为和别人不一样：在这个问题上我认为没有必要做***，***没有变化快：我听到有一首歌………干就好了。
要树立正确的健康观念，关于方法没有必要天唠唠叨叨，很多养生专家整天讲，就拿我来说短短十多天说了不下上百遍，方法大家都知道就是不能坚持：首先要表扬你时间观念太强了：平时工作：做事时间观念都很强吗？
下面说一说一个月看到效果的方法：像我一样吃早歺三两面条半斤绿叶蔬菜一个鸡蛋，中午杂粮粥所有种类差不多放全：豆类先下锅煮一个小时然后再把米类放进去再煮一个多小时关火闷一会就可以了，晚上主食和中午一样也可以中午一次做两顿，菜就每天吃白萝卜：炒萝卜丝或炖萝卜片都可以，我就这样吃五六年了：现在两个半月基本上没出门：一点都不会胖而且还瘦了一点。
到此，以上就是小编对于家用减肥好方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于家用减肥好方法的3点解答对大家有用。
