大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥10天没掉秤了的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥10天没掉秤了的解答，让我们一起看看吧。
减肥三天没掉秤？
减肥是一个长期的过程，三天时间太短了，大部分排出来的是水，不是脂肪，所以说还是要坚持，管住嘴，迈开腿，要运动锻炼，一个小时以上的锻炼才能促使脂肪燃烧，可以结合无氧运动和有氧运动，平时少吃辛辣***油腻的食物，碳水化合物的摄入要低于基础代谢量，否则就会导致脂肪的堆积。
如果是在饮食和锻炼习惯都没有改变的情况下，体重三天不掉是很正常的。想要掉秤，一是要控制饮食，不能吃太多碳水类主食，另外锻炼要跟上，跑步或者跳操的强度都得大一些，仅仅是慢走或是跳广场舞的强度都没法获得身材上的改变。
减肥3天了，晚上原地跑步一小时，为什么一斤都没有掉？
减肥的核心是饮食，你晚上原地跑步一小时，也是属于有氧运动。原地跑步一个小时可以燃烧590卡路里，原地跑步和慢跑是同样的效果的。原地跑步不占地方，随时都可以进行，如果你3天了还是没瘦，那就是饮食的问题，调整饮食即可。
减肥的核心是饮食，即使你每天都大量运动，如果饮食还是高油脂，高热量，高糖分，那么你消耗的热量也会以另外一种方式回来，那就是你吃进去的热量会超过你运动消耗的热量，所以，饮食是减肥的关键，如果单单靠运动，减肥会比较艰难。
根据你的情况建议你饮食这样调整，具体如下：
1，三餐规律，避免少餐。
减肥期间如果少一餐，就会让你的代谢减慢，同时也会让你在下一餐摄入过量。所以，保持规律的饮食有利于我们减体重。
2，减少高热量，高糖分，高油脂食物摄入量，增加低热量优质蛋白质摄入量。
高热量，高糖分，高油脂食物对于减肥是有很大影响的，就算不减肥，平时的饮食也要注意这些食物，因为这些食物对我们的健康也有影响。
低热量优质蛋白质食物对于我们减脂有很大的帮助，优质蛋白质具有增肌燃脂的作用，另外，对于我们减肥期间可以起到抗饿的作用。
3，三餐增加粗粮。
按基础代谢吃，十天了，体重一点变化都没有是怎么回事？
我看了一下，您的描述，给你几个建议，您可以去分析对照一下。
1、早餐：一个玉米、一个水煮蛋、一盒牛奶。其实这个搭配的还算不错了，玉米补充了碳水化合物、牛奶和水煮蛋补充了蛋白质。但是量呢，我个人认为早晨吃一个玉米是碳水化合物有点多的。
2、米饭100g，蔬菜和瘦肉或鸡胸肉，基本不吃肥的。首先米饭100g如果是确认称过的重量没有问题，如果估计的话，可能含有水分。因为我们估计的一半都比较多，建议还是称量一下比较好。[_a***_]是蔬菜，这里其实不太建议根茎类的蔬菜，最好是青菜或者是西葫芦、冬瓜还有菌菇类的菜，这个没有什么限制，正常炒菜正常放油就可以，千万别水煮，正常放油，别放多就🆗。瘦肉或鸡胸肉牛肉OK的，补充蛋白质。但是注意量啊，最多三两。这里建议你一个吃饭顺序，献丑肉和菜，拿米饭别当主菜，最后吃，能吃多少就吃多少就够了。
3、晚上素菜加水果。这里建议你，如果实在想吃水果，把塔挪到早晨吃，晚上吃菜和中午一样，吃饱就行。因为水果其实碳水化合物蛮高，而且水果中的果糖是很容易吸收的，大晚上及其容易堆积脂肪影响减肥效果的。
希望我的建议能够帮到你。
我是@小付减脂师，一个专注于让所有女性变瘦变美的姑娘。如果你喜欢我的回答，欢迎大家关注我，我将为大家持续带来更多的干货。
按理说，每天只摄入基础代谢率大小的热量，10天后体重肯定会降低的。
但是，您的体重没有下降。
这确实是一件比较奇怪的事情。
但是肯定的是，体重没有下降，那肯定是因为没有热量缺口。也就是说在这10天里，您摄入的总热量=消耗的总热量。
基础代谢率有很多计算方法，有通过公式计算，还有的通过体脂称直接测量的。
网上计算基础代谢率的公式就有好多个，每个测出来的都不一样，有些甚至相差很多。
体脂称计算出来的基础代谢率更是一天一个样。
您根据基础代谢率吃，如果依据就错了，那后面的操作当然就错了。
2、午饭和晚饭的分量比较大。
依照我的个人经验。你的食谱应该问题不大，但是有几点要注意！
第一，晚餐时最好不要吃水果，这个我实验过。水果看起来不起眼，实际糖分太多。晚上吃，又容易肚子饿，又不利于减肥，最好放在早上吃。晚上可以换成蒸红薯，热量低，又是甜的，还是主食。
第二，你要注意，你的中餐，是吃的炒菜吗？炒菜必然要放油，油放的多不多？减肥期间，其实不适合吃炒菜，主要是油脂。炒菜需要放油，即使分量只有一点，但是热量都超高。特别是肉类，煮熟以后凉拌是最好。还有中餐换成蒸红薯，杂粮饭会好点，白米饭热量高又容易饿。
第三，你的饭菜分量多少，你的估算是否正确。有可能你认为只有200克，实际上500克都不止。这也会造成热量超标。
第五，减肥期间，零食要坚决戒断，热量太高！还可以适当散步，不要过度运动，不然饿了要吃得不偿失！
第六，放松心态，坚持下去！有的人廋起来没那么快，可能肌肉含量比较高，坚持正确饮食会廋的。
我通过改变饮食，15天廋了6斤，这是我的一点经验之谈，希望可以帮到你！
那是因为你的饮食有误区所以才导致体重一点都没有变化。虽然你是按照基础代谢率吃，但是你的饮食不均衡，身体需要在营养均衡的基础上才能促进燃烧脂肪和减轻体重的。所以，再原有基础上调整一下饮食结构和运动***，这样才能达到健康减脂的效果。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说你每天即使躺在床上，身体也时时刻刻的在进行着能量代谢。
1，每天减少500卡的热量差。
每天减少500卡的热量差，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么每天通过减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。
减肥差不多10天都不掉体重该怎么办？
先得看看自己每天的热量消耗是否大于热量摄入，可以利用薄荷app计算摄入，自己的代谢可以估算……如果确实存在大于300大卡的热量缺口的话，那就可能是处于瓶颈期了，不过一般都是热量缺口太小或者没有缺口，毕竟都是估算
如果说是处于瓶颈期，那就要改变一下运动，比如增加有氧时间，或者提高有氧强度，或者用另外一种有氧去替换，比如40分钟的跑步中，可以拿出20分钟替换为HIIT。主要是原来的有氧你已经完全可以hold住了，没有达到一定的心率，所以有氧的消耗没有估算的那么多。另外无氧运动不能减少，健身容量得保持住。
最后还得注意休息，始终精神太紧张没有什么好处，控制热量的同时改变一下饮食，放松心情，加油
到此，以上就是小编对于运动减肥10天没掉秤了的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥10天没掉秤了的4点解答对大家有用。
