大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康降体重的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥健康降体重的解答，让我们一起看看吧。
怎么减轻体重？
要想减轻体重，就必须的吃饭要有规律，不能暴饮暴食，要养成早睡早起的习惯，还要营养搭配，还要配合适当锻炼，养成有规律的生活作息，慢慢的体重就会减轻。
减肥减轻体重就要多多的运动，脂肪才能燃烧，这样你才能瘦下去。如果是想要极限快速的瘦身，可以搭配竞走等等极限的运动，加速脂肪的燃烧，这样能够快速的减轻体重，比较快的瘦身，减肥。
减肥肌酐会降低吗？
在减肥过程中，肌酐可能会下降，主要是因为减肥会增加运动量，控制饮食摄入，导致饮食减少，热量摄入减少。在这种情况下，很容易引起尿液的浓缩。建议减肥期间多喝水，保证每天2000毫升的水，多吃新鲜水果。平时，要注意不要吃到深夜，少吃点。吃零食，但不要吃得太饱，并注意多吃咀嚼，慢慢咀嚼可以避免吃得太多.
减肥体重是减下来了，肌肉量也变少了，正常吗？
减肥期间，不可避免的会减去一部分肌肉。减肥期间，要减少肌肉的流失，应该注意控制有氧运动的时间，辅以无氧运动，保证早餐营养、晚餐少吃等。
有氧运动三十分钟以后，脂肪消耗作为能量供应的比例会提高到一半以上，但是四、五十分钟时，肌肉的消耗量会渐增，所以应把有氧运动时间控制在一个小时左右。
有氧运动减肥期间，宜辅以无氧运动，无氧运动适合安排在有氧运动之前做，时间不宜过长。无氧运动应有针对性，比如卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等，不仅可以促进减肥，还可以使减肥后松弛的皮肤紧致。
早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少。不吃早饭和晚饭，不仅影响到身体健康，背离减肥目标，还会消耗掉部分肌肉。
很高兴回答你的问题
减肥把肌肉也减下来这属于正常现象，如果想在减脂期保持好肌肉量就要注意训练的方法了。
训练时先进行器械力量训练，也就是无氧训练，消耗掉体内的糖原，再进行有氧运动消耗掉脂肪，这样不仅肌肉能保持住，而且减脂效果会更好！
正常现象，但是减重不代表减脂，可能意味着肌肉跟脂肪一块流失了，为什么会这样？有氧运动做的太多，运动后营养补充不到位。
身边有个跑马拉松的好朋友，经常跑步，至少10公里，一般都是10-22公里之间，偶尔来个全马42公里，除了[_a***_]喝茶也不是特别爱吃，身材很消瘦。之所以会这样，就是我上面说的有氧做的太多，营养补充不到位。
想要避免减脂的同时肌肉流失，有氧运动照常做，做完有氧做力量锻炼。有氧消耗脂肪，无氧破坏肌肉组织，促进生长肌肉，让肌肉更大更多。
有氧无氧运动之前要热身，做完要拉伸。练好之后，要注意控制饮食，但要保证营养。比如吃饭少油少盐少糖，晚上过八点不吃东西，多吃蔬果，鸡蛋白或鱼虾瘦肉类补充蛋白质，一天八杯白开水（就是多喝水）。要保证充足的睡眠。
基础代谢法减肥，小基数降体重慢，轻断食都很难掉秤，是平台期吗？该怎么突破呢？
小基数体重下降慢主要是由于饮食热量缺口有限，难以快速的减重所造成的。
一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，可以产生的热量缺口越多，减肥的速度也就越快。基础代谢的高低主要跟年龄、体重、肌肉含量有很大的关系。对于小基数体重而言，如果没有较高的肌肉含量，基础代谢率也是不高的。
体重基数较小的情况下，基础代谢率大约1100-1200千卡左右，每日的热量消耗大约也就是1700-1800千卡左右。如果单纯依靠饮食的控制，一个月减脂2公斤，每天的饮食摄入量也就保持在1200-1300千卡左右。大约也就是2包饼干，2个汉堡的热量。如果没有饮食的严格控制，很难达到较好的减重效果。
对于小体重基数的减肥，做到以下几点会更容易突破
1、每天固定好饮食的数量。如果饮食摄入热量很低，每天最好能固定进食的数量与热量。而不是以多吃少吃作为衡量的依据。决定减肥的成果的是食物的热量，而不是食物的数量。
2、增加运动的强度。不同运动方式、运动频率、运动强度带来的运动效果是不一样的。对于体重基数小的人而言。在合理饮食的前提下，增加有氧运动的强度，和运动时间更有利于体重的突破。本人曾经在20天的时间从98斤减到90斤，就是靠严格的控制饮食和大量的有氧运动做到的。
3、改变关注点。体重基数不大，其实不需要太纠结于体重，如果体脂降低，肌肉含量增加，瘦体重增加，身体的围度发生改变，比减重更有实际意义，而且能有效的降低减肥后的反弹概率。
4、提升基础代谢，通过增加力量训练，合理饮食，多喝水，多泡澡泡脚会让基础代谢得到提升，更有利于体重的下降。
我就是小基数，身高155,体重47kg，每次减肥，到46就是平台期了，怎么努力也减不下来，所以，我用两种方法，后来都减到了44kg。建议二选一即可：
1,加运动，每天跑步1小时，连续3个月，平均每个月减1kg。
2，每天一餐，仅早餐，可以尽量多吃些。中午11点前，再加一个水果，比如苹果，然后一天就什么也不能吃了，这个方法见效快些，每个月减2kg左右。
我自己试过，完全不影响健康，仅供参考。
我以前也试过节食，瘦过结果都因为控制不住而反弹甚至暴饮暴食，后来试验轻断食，效果微小甚微，而且实际上只是降低了自己的基础代谢，反而更容易增肥。其实，轻断食，只能作为一种***手段，只适合某次聚餐或某个场合进食过多的一个调节手段，适合于大餐后的下一顿以及第二天的一餐或两餐然后适可而止。但即使只是短期执行，也要保证一定的营养，保证一定的优质蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。
经过这么多年的试验，我认为体重只是一个形式，刘涛接近60公斤的体重就是一个铁证!你需要减少对体重器的依赖，因为可以影响体重的因素太多，尤其是女性，包括生理期，睡眠充足程度，营养平衡，水盐代谢，情绪等等都可以影响体重，我的亲身体验就是我的体重可以在三四天内变化四五斤，其实都是我的易水肿体质造成的。还有就是，如果你前一天大量进行肌肉运动造成较大程度的疲劳，后面一两天称体重，你的体重会不降反增，这是肌肉恢复期的一个正常现象，如果你不知道，便会受挫，甚至可能放弃运动。
真正应该关注的，最重要的是你的各项围度，胸围，腰围，大腿围，小腿围，以及体脂率，但是由于体脂也会受很多因素干预，早晚不同，休息是否充足，是否在生理期，都会影响测量的准确性。
关于运动，推荐无氧运动+有氧运动，每天锻炼一小时，最好是先无氧后有氧，无氧运动占比至少1/2，当然如果有时间，在周末进行一个半小时的训练还比较有效的，减脂效果会更好。在挑选运动项目上，推荐哑铃举重+哑铃操以及hitt高强度间歇运动，且每天的项目要有所变化，勇敢走出舒适区!有氧运动推荐慢跑，跳绳，游泳，郑多燕减肥操都不错。
减肥用的时间越长，维持的时间才会越久，不要想一个月瘦掉哪怕三斤以上，你掉的都是你珍贵无比的瘦体重--肌肉，那是你需要用血汗泪去奋力换取的，真的不划算。
减肥是减脂，不是减重，为的是你体态的优雅和骨骼的线条，如果不能有清晰的认识，我可以说你一辈子都是减肥的失败者!
加强运动。
一，从饮食上入手几乎没有可能突破瓶颈期。
比如你每天摄入1000卡热量，你拿的出手的热量也就是这仅剩的1000卡了。因为你了不起断食，省下这1000卡的热量。
而体重已经基本不掉了，换句话说身体已经适应了当下情况。
你拿出了仅有的1000卡热量，大约4天瘦一斤。并不知道您能坚持多久。
西西弗斯了解一下。
一生都在向一个山顶推一个巨石，从未成功。
这也许就是节食减肥的归宿吧。
二，新陈代谢。
不运动新陈代谢几乎必掉。
所谓平台期就是减肥过程当中，减一段时间之后，体重一直保持在一个稳定水平，不掉称。那么每个人的体重基数，和基础代谢水平不一样，所以平台期的到来时间因人而异，再者平台期时间的长短也会有很大个体差异。
据以往干预的减重人群来看，体重基数小的，基础代谢低的，伴有代谢紊乱性疾病的，还有以往有节食减肥经历的人群更容易进入平台期。一个身体各方面素质都很好的人，在减重第三个月的时候进入平台期的会比较多。
其实有一个问题减肥的小伙伴们自己一定要明白，减肥的过程当中，体重基数是慢慢变小的，所以减肥速度也会变慢。例如有着同样身体素质的两个同性别同身高同年龄的两个人，一个体重基数180斤和一个体重基数150斤，那么他们的减重速度是不一样的（指的同样条件的两个个体，前面文字有大概阐述）。
题主本来是小体重基数，所以减肥速度本来是会慢一些。至于平台期是每个人都会遇到的，可以对比我对平台期概念的阐述做出判断（当然也有可能是因为随着体重基数的下降，饮食的热量没有进行合理供给，尤其是基础代谢法减肥，我们每个人的基础代谢其实不是一成不变的。千万不要让热量供给过低，太低的话不仅降低基础代谢，还更容易进入不掉称的尴尬局面，后期体重还容易反弹）。如果是真的进入平台期的话，那么就还是老生常谈的科学饮食+科***动+坚持。
还有一点题主需要注意，轻断食，我不知道你的轻断食具体是怎样去操作的。有些人用轻断食饥一顿饱一顿，有时正餐还不吃食物，是非常不科学的。在减肥的路上有时间自己就多看看相关的专业书籍，学以致用。没有时间学习自己也不懂，有条件的话建议找专业的老师咨询去科学的减肥。减肥的路上有太多误区和太多的坑，希望大家都不要踩。毕竟健康才是第一位的。
体重下降，基础代谢也会降低吗？
是的呢！其实举个例子你就明白，原来130斤，瘦了十斤，相当于以前是120斤背着10斤书包，现在书包没了，负荷降低了，基础代谢率是一定会降低的。
如果想保持相对高的基础代谢率，最好是提高肌肉率，体重降，肌肉上升，自然基础代谢率就会高。
记得有个很重要的点，减肥减的是肥，是脂肪，不能减肌肉。
所以如果想要瘦了之后还有比较高的基础代谢率，记得要浅食八分饱，吃到刚刚好哦~
谢邀！从事营养健康管理几年，得到最大的体会是基础代谢量与体内肌肉含量最为密切！肌肉量大则基础代谢高，如若肌肉量减少了，相应基础代谢量就会减少。这也很好的解释了通常二十岁左右吃不胖，上了三十之后就开始身体变形了。运动量少是一方面，肌肉衰减已经开始。在给众多人进行体成分检测的报告解读时，我通常告诉他喜欢哪种体育运动，说的体检者惊讶不已。你所曾经的运动都会在你身体里留下印迹！多说一句，肌肉随年龄的增长而不断衰减的，所以大家趁着还能运动起来，多做些储存，省的人未老，体已衰……
大部分时候，是一定会降代谢的。
这其中我们可控的环节，大概靠谱的只有肌肉含量了。
在体重降低的情况下，通常肌肉含量会随着脂肪，水分趋向于一个同步流失的状态。
这样基础代谢就会有稍微的下降。
***如是通过节食，来降低体重，则必然会有代谢下降，而且幅度相当大。
只有一类降体重不降代谢的方法，但是条件比较苛刻。
首先体重必须是超标比较多。
其次，需要在减脂的同时，进行增肌运动。
这样，比如说脂肪减少了18公斤，但同期肌肉反而增加了10公斤
到此，以上就是小编对于减肥健康降体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康降体重的5点解答对大家有用。
