大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖纸减肥训练营的问题，于是小编就整理了1个相关介绍胖纸减肥训练营的解答，让我们一起看看吧。
减肥2个多月，体重减了20左右一直减不下来，进入平台期，有什么方法吗？
破平台期有四种方法：
🌲1.纤体餐：即水煮菜，只能绿叶菜。一日四餐都是水煮菜，不能吃主食、肉、蛋、奶、水果。
🌲2.蛋白餐：只吃蛋白质食物，不吃主食、青菜、水果，餐谱如下：
午餐：酱牛肉100克／水煮无皮鸡肉100克／清蒸鱼100克／水煮虾100克
🌲3.轻断食一日，三餐吃水果或者水煮青菜，尽量不吃别的食物，如忍不住就少吃点水果，黄瓜、西红柿、苹果、火龙果、猕猴桃类。轻断食辟谷可多喝些水。
2个月减20斤，首先是时间太长，把身体营养素，矿物质，尤其是蛋白质都消耗的很低了所以出现平台期。
减肥就是要吃。要吃低糖分低热量的食物，叫低升糖。少吃多消耗，叫能量负平衡。全面补充身体缺失的营养。做到这三点就没有减不下来的肥。
您好，很高兴为您回答这个问题。
不知题主在饮食上控制了。有没有做运动呢（有氧或者无氧），如果一直在注重饮食，在饮食上下功夫，前期肯定会瘦的，因为您以前的摄入量想比现在比较多，控制饮食后能量摄入少了，自然会减掉体重。适应一段时间后，您的身体也会适应这个摄入量，代谢也会随之减少。
现在题主可以继续减少饮食，减少代谢量，但觉得这样的话感觉身体吃不消，建议加上一些力量训练。有氧加无氧，过程会很辛苦。坚持下来就是胜利。
减肥2个多月，体重减了20斤之后减不下来，是典型的进入了减肥平台期。在减肥过程中我们经常会遇到这样的问题，刚开始减的前一段时间，掉称很快，然后突然有一天，就不掉称了，甚至还增重了。这个时候，无论是控制饮食还是增加运动量，体重都很难改变。那么有没有办法快速打破平台期，让身体再次进入减肥的快车道呢。
在解答这个问题之前，我们先来详细地了解一下什么是减肥平台期！
在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。
这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量的完全耗尽，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。
短的2-4天即可度过，长的甚至达到10天半个月以上。
那有没有办法加快度过平台期呢？飞哥建议您做到以下六点：
第一，增加饮水量。
减肥进入平台期是一个避免不了的过程，或早或晚都会出现，但是不要过于紧张，因为这是正常的人体生理保护机制。在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低[_a***_]，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
那么，想突破平台期应该从以下几个方面入手：
增加进餐次数
导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢，所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗。而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感，只要控制好每一餐的热量就不用担心发胖的麻烦。所以现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。
经常活动是关键
无论我们怎样的控制饮食，如果还是不喜欢活动，总是久坐的话，仍然容易引起水肿或者是脂肪堆积的困扰。适度的运动可以提高身体的新陈代谢，消耗吸收的多余热量，不但能够预防肥胖，而且还会加强减肥的效率。
改变运动的方式
在减肥初期，适当并合理的运动会起到相当显著的作用，但是随着身体对这一种运动形式的适应，效果就会慢慢降低甚至停滞。而要打破这种适应最好的方法就是改变运动方式，或者从一开始就选择多种运动来交替进行。
到此，以上就是小编对于胖纸减肥训练营的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖纸减肥训练营的1点解答对大家有用。
