大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥对心率有影响吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥对心率有影响吗的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥时心率维持在什么区间最好？有哪些需要注意的问题？
maf180，强烈推荐你了解一下。
大致意思就是，使用180-年龄=心率，这一基本原则来运动。这个公式在跑步和骑行时比较适用，游泳的话就比较难以把握，我个人不建议使用。
根据理论创造者的论述，其研究认为，这个心率是人体在运动期间以脂肪提供能量的效率最高的区间，所以减脂会很方便。同时，这个心率是人体有氧运动最佳值（所谓maf中文翻译就是最大有氧运动能力），另外，根据作者的研究，坚持这一心率也是避免和预防以及早期发现运动伤病的合适观察区（这个，作者在其书中有详细论述，我就不啰嗦了）。
具体操作，需要配合准确点的心率检测装置，比如心率带等，在跑步时尽一切可能维持住这个心率即可。在两年后，可以根据实际状况，增加5～10个心率来训练。
说起来容易，做起来不易。佩戴心率带，很多男性朋友不太接受。不够如果你认真观察过职业自行车运动员，你会发现很多人都是通过类似的装置传递生理指标。就看你怎么想了。另外，maf180绝对是一个以年为单位来考察训练成果的方法，并且在初期，由于多数人无法适应它的在跑步过程中难以忍受的慢速，而意志不坚定的放弃了，所以，在启动之前做好心理准备非常重要。
我坚持这个方法至今两年多一点点，配合饮食调整，减掉40多斤，bmi如今正好22。开始阶段只有9分钟的配速，确实不像在跑，即使是现在，我在年龄+5的心率情况下，也只有6分40+的配速，依旧不快。不过，考虑到我只为健身，这些都能接受。
如果题主对于心率检测装置成极度排斥观念的话，我推荐你一个方法，就是在保持一定步频的基础上（至少170步频以上，最好180的公认最经济跑步步频），严格控制呼吸的均匀度，坚决杜绝急促呼吸，如果感觉呼吸急促就说明心率过快了，必须降速。不过，依靠自我感觉来调整心率毕竟不准确。
希望能帮到你。
运动减肥，对心率是有严格要求的。
这么说：只有心率达标，脂肪才能大量燃烧。
有时候很多人跑步减肥，每天跑一个小时，一点都没瘦，就是因为心率不达标。
这种情况下，你自己认为你在跑
但是你的大脑，通过检查你的心率，认为你根本没在跑，于是拒绝叫脂肪燃烧。很亏。
那么什么样的心率才是合理的减肥心率呢？
这里涉及到最大心率的问题。
220-你的年龄
比如你30岁
跑步减肥心率180可以吗，需要控制吗？
跑步掌握的心率因人而异，正常可以220减去年龄作为最大心率才是安全的，比如40岁的话180是作为平常跑步的最大心率设置，毕竟还是安全第一。跑步减肥更需要做好长期训练规划，急不得慢不得，只要坚持不懈，风雨过后必是彩虹。
低心率消耗的是脂肪
一般来说，跑步前20分钟消耗的是体内的糖分，所以前5公里跑起来很费劲。而20分钟以后身体的各个部位得到激活。如果此时还是高心率跑，首先不说跑起来多难受，维持跑步还是靠消耗体内的糖分。根本起不到减脂的效果，没有起到减肥的作用。
一般说来，平均心率大于150就算高心率，长期高心率运动对身体是有反作用，正确的运动分尺是：95%舒适度+5%挑战。所以高心率跑一般适用于间歇跑，间歇跑一般是控制在90分钟以内，即全力跑90分钟休息60-90分，这样交替跑。
220-年龄是就是一般人推荐的最大心率，这个数值如果你保持的运动习惯和运动状态都不错的话是可以往上加20左右的（个人推荐）把握好这个规律就知道怎么控制啦。加油，祝你减肥顺利。
到此，以上就是小编对于运动减肥对心率有影响吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥对心率有影响吗的2点解答对大家有用。
