大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动减肥腿不会粗腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍什么运动减肥腿不会粗腿的解答，让我们一起看看吧。
跑步能腿粗吗，怎样跑步既减肥又不会使腿粗？
曾经肥胖过，曾经跑的小腿肌肉鼓鼓粗粗的，在我的摸索之下，这两项过失早就被我制的服服贴贴。
减肥，是浩大的工程，长期的自律，世人皆知、万变不离其宗的即是管好嘴，迈开腿。但一旦养成习惯，自律成自然，则一生享受曼妙身材的愉悦，当然这是只有曾经胖过的人才能享用的专利。
跑步腿粗，肌肉粗犷，基本上是短跑运动员的事，即配速快带来的附产品。那些长跑的，更别提马拉松了，基本上肌肉显的楚楚可怜，弱不经风。所以，你若以配速六分以上慢速长跑来减肥，则不存在腿变粗的问题。
我以前都喜欢跑的很快，每天跑五至七公里，配速都不到五分，几年下来，小腿颇粗，近两年跑步里程越来越长，跑过半马，直至全马，对跑步了解的也越深，恍然知道，原来以前小腿粗是因为跑完步后没有做拉伸，那些专业的马拉松运动员跑后要拉伸很长时间。
现在我跑完步都要大小腿拉伸几下，之前小腿圆鼓的肌肉不见了，线条变得细长优美，我料当腿模都绰绰有余了。
所以，慢跑加拉伸，是双保险，保你楚楚可怜。
运动后，如何防止腿变粗？
运动后对腿的按摩和放松，能够有效防止腿变粗，所以你知道改怎么做的，对吧。***，做瑜伽放松，抖腿等等。
侧鸽式的变式臀部落于脚后跟上，身体前屈，额头贴地，双臂就放在身体两边就行了，肩膀一定要放松，别紧张。在做这个姿势时，想象自己的身体如同婴儿一样放松和柔软，从而彻底地放松自己的脊背和身心。然后用一只手握住在身体后面的那只脚，同时身体向后转九十度。如果经常练习这个动作可以使背部线条更优美，同时使腹部脂肪快速消耗。
这个体式我认为更适合在平坦的地方练习，首先打开双脚，使两只脚之间有一个拳头那么大的距离，一只手着地稳定身体，之后用另一只手把一只脚提起离开地面，并且要使两只脚在同一条与地面垂直的直线上。稳住身形后保持这个姿势十秒钟，然后换另一条腿重复这个动作。
侧角伸展式的变式，首先挺身直立，两脚大步分开，两臂侧平举与阳同高，自然呼吸。左脚转向正左方，右脚也略向左转，左膝向前弯曲，左大腿尽量与地面平行。身体前倾，左手放在左脚内侧的瑜伽垫上。头部和上半身向右扭转，右手向上伸展，目视右手手指尖。此外，它还能促进肠胃发挥功能，对消化很有帮助。
拉伸动作是可以瘦肌肉型的小腿，同样的，拉伸动作也可以瘦肌肉型的其他部位，我们可以好好利用这些瑜伽来塑造我们的身体线条。这些拉伸动作不仅可以打到减肥的目的，还有助于促进全身的血液循环，减轻心脏的压力。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
为神马跑了一个月步之后，腿变粗了？
一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗，反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。但是，如果运动不当有可能使小腿肌肉加入增长，小腿也会变粗。
跑步要注意什么
热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状迎接运动。
有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的人完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的[_a***_]则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
热水泡腿
我有段时间跑步就是这样。那段时间我基本上每天都会跑步，但那个时候我还没有热身的意识，简单慢走了一会就开始跑步，每次都坚持了40分钟左右，但跑完没有好好拉伸。一天我忽然发现，咦，一个小腿粗，一个小腿细，而且对比还蛮明显的，之前都不是这样。其实，出现小腿粗的情况就是拉伸没有到位。拉伸，是健身完后非常非常重要的一件事情，不要以为运动完就等着瘦了，每个拉伸动作至少也要坚持30秒。
还一个原因或许是跑步姿势不对，尽可能的用臀腿发力，不要用小腿发力，核心要收紧，尝试两步一呼吸。同时，也可以尝试下法特莱克跑，慢慢增加跑步时间，加长跑步距离。
到此，以上就是小编对于什么运动减肥腿不会粗腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动减肥腿不会粗腿的3点解答对大家有用。
