大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身减肥的计划制定的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥的***制定的解答,让我们一起看看吧。
健身目标与***怎么写?
健身目标应该明确,具体和可实现。首先,你需要确定自己想要达到的目标,比如增肌、减脂、提高耐力等。
然后,为了实现目标,你需要制定一个详细的***,包括每周的锻炼次数、锻炼内容、饮食***等。在执行***的过程中,逐步调整和改进,坚持锻炼和保持良好的饮食习惯,才能达到健身目标。总之,目标和***的制定是健身成功的关键。
短期目标:三个月内能减去多少体重,塑造什么体型,考勤打卡能达到多少天,如何熟悉健身器材,塑形减脂能有明显的效果。
中期目标:减脂塑形达到一定效果后,在保持基础上,能有新的突破,能够掌握健身技巧,熟悉健身器材的正确使用方法,做到动作规范标准,健身习惯已经养成。
长期目标:能养成良好的健身习惯,每周固定4-5次,坚持健身,身体健康,能够长期坚持下来。
女生健身减肥怎么***?
1、第一天:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背。练习背部动作时,意念在背上,要体会用背发力,不要用手臂发力做动作。
胸背卧推1~2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3
2、第二天:腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30~40分钟要点:别用大重量,别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力,站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张,动作宜慢,防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习,把线条拉开。
3、第三天:腹、有氧热身曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)负重转体50RM×3跑步30~40分钟要点:动作尽量慢,用腹肌发力(团身),不要借力。组间休息不要过长,训练后做放松伸展练习。
4、第四天:胸、手臂卧推1~2组热身上斜卧推20RM×3上斜飞鸟20RM×3蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3推肩25RM×3二头弯举25RM×3单臂颈后臂屈伸20RM×3要点:训练后多做手臂肌肉的抻拉,防止成块。
5、第五天:健美操+器械锻炼。健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。
6、第六天: 跑步+器械锻炼。这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。
7、第七天: 有氧运动。可以游泳、慢跑、健身操、[_a***_],打网球,羽毛球。这些都是安全有效的减肥,通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多。
到此,以上就是小编对于健身减肥的***制定的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身减肥的***制定的2点解答对大家有用。