大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于简单减肥健身操一个人的问题，于是小编就整理了2个相关介绍简单减肥健身操一个人的解答，让我们一起看看吧。
20天可以瘦20斤么？
. 运动和节食是最基本的健康减肥方法，比如跑步或者体操运动能够消耗热量和燃烧脂肪，每天三餐定时定量，以清淡和营养均衡为主。
不可以
正常人在无专业指导下，最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3公斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。想要减肥成功，切忌三天打鱼，两天晒网。必须每天坚持30-60分钟的运动。可以在吃完晚餐之后休息半个小时，然后再做运动。最简单的有氧运动是慢跑、爬楼梯、健美操。
20天不可以瘦20斤，因为如果20天瘦了20斤的话，那么你这个人就会进入病态，人会感觉到不舒服，因为会严重营养不良，所以一般情况下20天最多瘦2~3斤，不可以瘦到20斤。
大基数且体脂30以上，只吃早餐午餐，晚餐不吃（或水果蔬菜），长期坚持能减肥吗？
谢谢邀请。
大基数且体脂30以上，只吃早餐午餐，晚餐不吃（或水果蔬菜），长期坚持能减肥吗？
不一定能减肥，但是长期你坚持不了。一般这样问的人，都没试过开始减肥。
第一、为什么说不一定，因为减肥不是说吃多少餐而减下去的，减肥最简单的含义就是吃的比消耗的少，***如你一餐就吃了你一整天的消耗量，那么剩下的吃进去就会多了，就囤积成脂肪，所以很多人减肥失败的人，也曾经试过这样的吃法，没有控制摄入量，而是控制了摄入次数。
第二、控制好摄入量，那么你一天正常三餐也是会减下去的，但是我不建议用节食来控制摄入量，这样的减肥一是坚持不了，二是长期下去必定对身体造成一定的损害。那么我们应该如何正确的进行控制饮食呢?
1.很简单，减肥小三样，体脂称、食物称、大碗换小碗。首先准备好这三个小东西，体脂称是选择那种可以有app连接的，这里推荐薄荷健康里面的，这个APP也可以随时帮你记录体重饮食等。食物称，是用来控制你每餐吃多少的量，让你心里有个数。大碗换小碗，只把碗里面的食物吃完，就行了。
2.准备好之后，那么就要开始执行，根据体脂称来算出自己的基础代谢是多少，那么每天摄入是多少，这里我们主要营养物质是碳水、蛋白质和脂肪。碳水也就是日常所说的白米饭、馒头、五谷杂粮等等，减肥时期建议摄入量在30%左右，不建议不吃主食，也不建议过多摄入，蛋白质简单的说就是肉类，可以是鱼肉，鸡肉，牛肉，虾鸡蛋等，摄入量可以是50%左右，蛋白质的好处是不容易被消化，也就是说有一定的饱腹感，对于减肥来说是一件好事。脂肪，建议摄入是20%，摄入一定的脂肪是对减肥是有好处的，不宜过多，所以在烹饪的过程当中，建议清淡为主，清蒸和[_a***_]都可以。第三、单纯靠饮食减下去是可以的，是需要时间上的坚持，最好如果能运动的话，就要搭配一下运动，像跑步、游泳、打球、骑车或者去健身房撸铁都是很不错的运动。坚持运动不仅提高你的消耗量，还可以增强体质。
第四、适当的控制饮食+坚持运动打卡+保证良好的休息=一个健康有型的身体。
大基数体重，体脂较高说明平时胃口是比较好的。如果不吃晚餐会降低新陈代谢率，容易导致肠胃疾病，会因为饥饿导致睡眠不好，影响瘦素分泌，还有可能造成第二天早上由于强烈饥饿感，进食过多，或者暴饮暴食，不利于长期减肥。
减肥需要控制好总的饮食摄入热量
让我们长胖的原因并不是不吃晚餐，而是能量摄入过多导致无法消耗，转化为脂肪囤积体内。因此控制好热量摄入，不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持一定的热量缺口是不长胖和减肥的前提条件。
调整饮食习惯
以低脂肪，低升糖指数，高纤维，高蛋白食物为主。避免高脂肪食物，精制碳水，血糖生成指数比较高的食物的过多摄入。才能有效降低体脂含量，水果中含有大量糖分，减肥期间并不适合多吃，否则有可能越吃越胖。
减肥期间晚餐怎么吃
减肥期间碳水摄入每日控制在每公斤体重2到4克比较合适。***设体重100公斤，每日碳水控制在200到400克比较合适。
早中晚4比4比2吃.以400克碳水为例，早中晚摄入为160克比160克比80克比较合适。
避免精制碳水化合物，选择复合碳水或粗粮。晚上可以少量粗粮搭配大量蔬菜，肉类不宜超过50克。晚间实在饥饿可以吃一个鸡蛋白。
