大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生做的减肥健身操5分钟的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男生做的减肥健身操5分钟的解答，让我们一起看看吧。
男生运动减肥计划表？
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腿部：深蹲 6组
健美操男运动员穿什么？
参加健美比赛，男运动员必须穿规定式样的比赛三角裤，女运动员必须穿牢固的“比基尼”泳装。“比基尼”泳装必须是能使腹部肌肉和下背部肌肉都显露的。比赛服装规定是单色的，不能带有花纹、图案、商标和任何附加的装饰品，也不能带有金、银闪光色。
混合双人健美比赛时，男女运动员的比赛服颜色，应是一致的单色。
男生可不可以练健美操(非竞技)？
健美操是一项塑造体型，锻炼身体，增强律动节奏的运动。男孩女孩都是可以跳的，我们所看到的NBA球赛等比赛的休息时间都会有啦啦队跳的健美操。
第一，提起健美操，大多数人会认为应该是身材曼妙的女孩。在我上大学期间我们体育学院的男生也都学习健美操，还有人被选到校运会健美操的表演队中，跳的也挺好。这其实都很正常，就像妇产科里会有男医生，幼儿园里也会有男老师。健美操是体育学院的一门专业课，是音乐和舞蹈的结合，男生女生都可以学。
第二，经常跳健美操有很多益处：1.增强体制，增进健康
长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，提高全身供氧能力。2.改善体型，培养端庄体态3.调节心理活动，陶冶情操，通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，优美的节奏韵律，可以排除心理上的紧张和烦恼，身心得到调节，精神和气质都会有所改善。4.提高神经系统机能，增强身体素质，提高神经系统功能，集中精神，开阔视野，反应敏捷。
43岁的男人如何减肥？
去医院营养科检查一下自己的基础代谢（即使身体一动不动，身体运转需要的基本能量），根据基础代谢饮食，如果是1800卡，吃的东西的热量就不要超过这个。
经济条件好可以去健身房请个私人教练。如果一般，可以买个瑜伽垫和腹轮，在家做练习。40分钟以上的有氧练习可以消耗能量并且锻炼肌肉，肌肉变多了，基础代谢也会上去。减脂增肌相结合。
想要减肥我们首先要找到自己发胖的原因，我想43发胖可能不是一天两天了，每天有[_a***_]按时起床，有没有每天吃早餐，饮食是否健康，是不是喜欢吃垃圾食品，是否有运动习惯，有没有长期饮酒习惯，有没有吃夜宵习惯，有没有良好的作息习惯。
我想想要减肥肯定在其中有几条的习惯不是很好，抽烟喝酒再正常不过了，但是随着年龄的增加，我们自己分泌睾酮的能力开始降低，合成肌肉的能力也会也会越来越低。这就意味着我们的肌肉含量低了以后降低我们的基础代谢，就算你吃和以前一样的东西，也开始变胖，这就是我们所说的的中年发福的原因。那我们应该怎么做呢，每个人的身体情况不一样，喜欢的运动不一样，口味不一样，喜好不一样，如果让你吃这个，干那个，而你恰恰是不喜欢的，结果只有一个，坚持不下去。所以自己可以找到我说的那些习惯中解脱出来，改变自己以前的不好生活习惯，健康饮食，多吃蔬菜，优质蛋白质，粗粮。少吃垃圾食品，选一个你喜欢的运动并一个星期运动两到三次，戒烟戒酒，早睡早起，不吃夜宵，坚持几个月后就可以看到效果。如果想要得到一个比较好的身材，那就需要进行力量训练了。我建议在减肥的同时加入力量运量有助于减肥的成功，可以先做热身，然后力量训练，再远一个你喜欢的有氧，最后拉伸肌肉。这就是一次安排的比较有效的减肥计划。我就是这么走过来！
我是徐悟空欢迎健身的问题咨询我。
到此，以上就是小编对于男生做的减肥健身操5分钟的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生做的减肥健身操5分钟的4点解答对大家有用。
