大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动第二十天能减肥吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身运动第二十天能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥去健身房，每次锻炼一个半小时，多久才能甩掉二十斤肉？
我也是一个在减肥的人，我想说减肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的运动就是徒劳，三分练七分吃！运动能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴总吃高热量的东西，你一小时的运动可能还抵不过你吃的一块巧克力！送你个食谱，很多人都在用，亲测有效，但是最重要的还是自己那颗能坚持减肥的决心
每天做20个仰卧起坐多久能把肚子给减下来？
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。 练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。 减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。 练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。 平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。 瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
跑步瘦20斤需要多久？
一般需要6个月。
多久能瘦20斤的时间范围是根据个人的身体状况和跑步强度而定。
跑步是一种有氧运动,可以有效燃烧体内的脂肪,帮助减肥。但是减肥的效果取决于个人的身体状况、跑步的强度和频率等因素。一般来说,每周跑步3-5次,每次30-60分钟,持续3-6个月可以看到明显的减肥
跑步瘦20斤的时间因人而异，一般需要30~78周。
减掉20斤需要消耗70000卡路里，每次跑步消耗的卡路里为300~500。如果每周跑步3~5次，则需要大约30~78周的时间才能减掉20斤。在减肥初期，正常人每周减1至2斤比较安全，如果想要在节食和跑步双管齐下的前提下，一个月瘦20斤也有可能，但是对身体和工作影响较大。
先有氧20分钟，后力量训练。这样减脂可以吗？
可以先有氧5-10分钟只是当热身，然后力量，力量后有氧40分钟。
减脂时，力量与有氧的比例是有氧要多。
当你运动时，你的身体使用两种主要的燃料——碳水化合物和脂肪。
碳水化合物来自于你所吃的碳水化合物，主要以葡萄糖的形式在你的血液中流动，以及储存在你肝脏和肌肉中的碳水化合物，也就是糖原。
而脂肪来自血液循环中的游离脂肪酸和甘油三酯，也来自储存的脂肪。而糖原是你身体运动的首选能量来源，因为它更容易获得，当糖原水平降低，疲劳感就会增加。
我们的身体使用糖原作为主要的能量来源，当没有糖原可用时，身体就会寻找它的二次能源——储存的脂肪和肌肉蛋白质。
一般人需要做30-40分钟中等强度的有氧运动才能燃烧储存的糖原，这意味着如果你做了一个小时的有氧运动，只在最后20到30分钟的时候才燃烧脂肪，而前30到40分钟你只消耗你的糖原存储。
所以在有氧运动前进行力量训练，而力量训练就是一种消耗糖原的活动，之后再做有氧运动，就可以有助于燃烧更多的脂肪。
如果你先做有氧运动只有20分钟，消耗的是糖原。
然后进行力量训练，会导致更快的消耗糖原，糖原消耗迫使你的身体挖掘储存的脂肪，并将其作为能量，剧烈运动消耗糖原，糖原耗尽会导致脂肪被用作能量，无论是在锻炼中还是在锻炼后的[_a***_]过程中。
应该是有氧在力量训练之后
很多人都明白有氧减脂的道理，但是却被固定的套路套死了。每次去健身房都是按部就班的跑一个小时。这的确是有氧，但是长期下去会降低燃脂效率。
首先，人体能量储备有快能——糖原和储备能源——脂肪。
当您开始跑步20分钟以内是不消耗脂肪的，先是糖原被调动起来，当糖原消耗差不多了，才开始消耗脂肪。
1.先进行相关的力量训练，消耗部分糖原，在进行有氧训练，提高脂肪代谢速度。
2.加入乳酸代谢，利于减少运动疲劳，加入机体恢复，力量训练由于是糖原解功能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后的恢复，如果力量训练后进行有氧就可以避免乳酸堆积
3.力量训练可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量就越多，越利于脂肪消耗
到此，以上就是小编对于健身运动第二十天能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身运动第二十天能减肥吗的4点解答对大家有用。
