大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥可不可以先做有氧健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥可不可以先做有氧健身的解答，让我们一起看看吧。
先做腹肌还是有氧？
有助于肌肉形成。
2.再做腹肌锻炼：先做腹肌锻炼可以增强腹
肌力量，为有氧运动做好准备。
3.注意力度：在做运动时，应该注意好力
度，避免过度运动造成伤害。
要获得强壮的腹肌并提高身体的整体健康水平，腹肌锻炼和有氧运动两者都是重要的组成部分。然而，应该根据个人目标和需求来确定先做腹肌锻炼还是有氧运动。
如果您的主要目标是增强和塑造腹肌，可以首先进行腹肌锻炼。这包括各种腹部肌肉的训练，如仰卧起坐、平板支撑、腹部转动等。通过有针对性的腹肌锻炼，您可以加强腹部肌肉，提高其力量和耐力，并逐渐塑造出更强壮的腹肌。
然而，单一地进行腹肌锻炼可能无法帮助您减去腹部脂肪。要获得更明显的腹肌线条，您可能需要降低整体身体脂肪含量。这时有氧运动可以帮助您达到这个目标。有氧运动，如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等，可以提高心率、加速新陈代谢，消耗更多的热量，从而促进脂肪燃烧。通过有氧运动，您可以减少体脂肪，使腹肌更加明显。
综上所述，如果您的主要目标是塑造腹肌，那么可以先进行腹肌锻炼。如果您还希望减去腹部脂肪，同时改善心血管健康和整体体能，建议结合有氧运动来完善您的训练计划。最好咨询健身教练或专业人士，以根据个人情况制定适合的锻炼***和顺序。
先做腹肌
锻炼腹肌后再做有氧运动。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。
有人说，健身先做无氧再做有氧等于白做，这是真的吗？
这种说法是基于无氧增肌、有氧消耗肌肉的想法，但是这不是数学公式，一“正”一“负”并不是零。
⒈增加消耗、更有效的消耗脂肪。大家都知道当有氧运动30分钟后脂肪供能的比例才会逐步最大化，而无氧运动的方式主要是以糖原供能为主，所以在无氧后进行有氧可以更有效的调动脂肪供能。
⒉塑形效果明显。对于体脂率不是特别高的新手来说，用先无氧后有氧的方式可以在减脂的同时增肌，再配合合理的饮食，半年至一年内就可以让身型有很明显的改变。
⒊提高代谢、变成易瘦体质。长期的、过量的有氧会让体脂变得越来越难以调动，所以就会加大肌肉的供能比例，肌肉量减少会降低基础代谢，造成易反弹的情况，而增加了无氧的方式就可以增加肌肉提高代谢，有氧只要保持适量的范围，并不会轻易被消耗很多。
对于增肌来说：
确实有一定影响，但是适量的有氧可以增加肺活量、提高心肺耐力，且对于无氧状态下的乳酸堆积的代谢有一定帮助，在增肌阶段保持每周1-2次，每次30分钟以内的有氧强度比较合适。
有人说，健身先做无氧再做有氧等于白做？
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
题主的问题应该是想问做完无氧训练后再做有氧训练会不会掉肌肉，让无氧训练白做了？
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我们知道在增肌期，是需要大量的力量训练来***肌肉，然后通过增加摄入，充分的休息来让肌肉得到增长。在增肌期安排大量的有氧训练的确是不太建议的，毕竟有氧是可能会对增肌带来一些负面影响，比如过量消耗能量，增加疲劳延长恢复期，增加蛋白质分解，增加饮食[_a***_]等等。但是并不意味着你可以完全不需要有氧训练，在增肌期做有氧训练可以带来以下益处：
1，最直接的益处可以增加心肺功能，改善心血管健康，减少压力。
2，进行有氧训练可以提高体能，体能是训练的基础之一，好的体能可以帮助提高无氧训练强度，得到更大的训练量，从而更好帮助肌肉增长。
3，改善功能系统，人体的三大功能系统，有氧系统功能能力的提高，可以缓解其他系统功能的压力，帮助提升无氧代谢能力。
谢谢邀请
无论在减脂还增肌阶段，先无氧后有氧的编排方式，都是相对科学合理的。
没有什么白做不白做这一说，但你要知道无氧和有氧的目的是什么。暂且我理解为你的目标是减脂，如果是增肌，又是不同的操作方式。
第一，保持基础代谢
减脂期间你做无氧的目的是最大程度的保持你的瘦体重不流失，至于还想长肌肉，可能真是想多了。减脂期间，热量缺口的存在。增肌相对成本比较高也比较困难。能维持现有的瘦体重，就是很完美了。所以无氧，维持瘦体重，保证你现有的新陈代谢。
第二，如何维持瘦体重
要想维持住瘦体重，训练要把握好三点：1.复合动作，蹲拉推举为主。2.高强度。85%+1RM，3.缩短间隔时间
第三，加速脂肪分解
高强度训练的目标除了维持你的瘦体重外，还可以最大程度的将你有脂肪从脂肪细胞抽离出来，运送到线粒体中氧化。
到此，以上就是小编对于减肥可不可以先做有氧健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥可不可以先做有氧健身的2点解答对大家有用。
