大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动过度吃什么减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动过度吃什么减肥的解答，让我们一起看看吧。
吃太饱后运动能消耗？
吃饱后不宜立刻运动， 以免引起肠胃的不适。吃饱运动不一定能消耗的， 吃下去的东西靠运动消耗是比较困难的，因为会转变为脂肪， 运动一个小时能消耗的脂肪是很少的，所以想要减肥的话， 肯定要控制饮食的。吃下去的东西和运动消耗是不成正比的。
运动减肥，稍微吃多一点又胖回去了，这是怎么回事？
这种现象在减肥中发生就叫减肥溜溜球，其实也可以叫代谢过度补偿。
当你体内脂肪减少时，你的瘦素的减少，就很容易饥饿，瘦素是一种表示饱腹感的荷尔蒙。
在严格限制热量摄入的饮食结束后，瘦素的水平会导致饥饿感增加，最终你会吃得更多，你的体重开始反弹。
当你处于减肥阶段时，你的肌肉也会减少，这就会进一步减慢你的新陈代谢，因为你的新陈代谢现在变慢了，消耗的卡路里也少了。所以在减肥的开始的时候，一定要建立一种新的健康的长期的生活方式，暂时限制卡路里摄入帮助减肥和坚持长期的健康生活方式是两回事情。
同时在有氧运动的同时增加力量训练，帮助建立肌肉，通过燃烧卡路里加快你的新陈代谢。
首先减肥不能光靠运动，如果饮食不控制，你再怎么运动都减不了肥。
饮食∶俗话说三分练，七分吃。在减肥当中，吃，要占七成。所以想要减肥，就不能为所欲为的吃。一定得注意自己的饮食，改变自己得饮食习惯。平时要多吃蔬菜水果，五谷杂粮。少吃过杜绝甜品饮料烧烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐尽量不吃。饿的话可以吃些水果。
运动∶如果要减肥，这个运动可不能随随便便运动个10几分钟就行了。我们要选择适合自己的有氧运动，比如慢跑，游泳，跳绳，骑车等，然后每天要运动个40分钟左右，才可以达到减肥效果。
坚持∶做什么事都得持之以恒，时间久了，量边引起质变，才能看到效果。
运动量没加上吧？既然是胖回去了，就是一个原因，吃进去的热量大于你运动消耗的热量。反之，就瘦。而且你吃的是一个持续的过程，不是偶尔的，就是每个周吃一次，或者每个月吃一次。但是你，应该连续持续吃了热量大于消耗热量一段时期了才会胖回去
晚上锻炼完以后，吃什么减肥？
如果脑子里光想的是吃什么减肥的话，那最好还是别减了，因为真正想达到减肥效果唯一的就是管住嘴迈开腿，你连嘴都管不住，迈开腿有什么用，这不是等于白练吗？所以说锻炼完最好什么都别吃，如果说你的体重已经减到比较完美了标准了，不再是[_a***_]减体重而是为了增肌，那健身完之后半小时可以适量补充蛋白粉，我在健身房遇到过一些体型都非常完美的教练也咨询过他们，他说已经不胖了，如果再减下去就太瘦了并不好，所以要补充些增肌蛋白粉增加肌肉。
还有就是关于喝水，在健身的过程中可以喝水，不要一次喝太多，少量少量的喝可以增加一些代谢，总之健身也是要有知识的，不要蛮练，方法不正确效果就大打折扣。
锻炼没有一尘不变的方法方式，要根据自己的适应度和身体状况适时调整，我现在是饮食上早中餐正常吃不胡乱吃，以粗粮蔬菜为主清淡，晚餐5点之前少吃可以吃该吃的水果等，其它时间基本不吃了，晚上10点健身回来，再饿也不吃，收拾睡觉。
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家里某人是健身达人，当兵回来有20多年，几乎没有停止过健身锻炼。早上2个鸡蛋1碗稀饭，如果有包子馒头面包照样吃下去，中午一大碗饭，晚餐只吃菜和水果，不吃饭。健身是晚上9.30到11.40，健身后只喝水（这个水里有增肌粉和蛋***），不吃其他东西。然后洗澡睡觉。
御行君想起初次去健身房锻炼之后的情景。锻炼完走出健身房，当时饿得真想吃下一头牛。只不过正决心减肥，怕吃了白练，最后终于忍住没有冲进马路对面的餐馆大吃一顿。实际上，许多运动减肥的新手都会碰到小编当初一样的问题。晚上锻炼完之后，饿得受不了，该不该吃，吃了会不会胖，怎么吃才能减肥呢？
在回答这个问题前，必须要问一下锻炼者，目前正处于什么健身周期内。如果正在减肥，希望降低体脂率，那么晚上锻炼后吃东西确实要谨慎，能不吃就不吃了。注意，晚上锻炼后不吃东西，并不表示也要取消晚餐。不过有相当一部分小伙伴，确实不吃晚餐还要去运动减肥的，这样做要注意两点：
（1）不吃晚餐，又运动，确实会在一个时期内造成不错的减脂效果，但也可能让你锻炼起来很累，因为这就是典型的“又要马儿跑、又要马儿不吃草”。属于比较严苛的饮食和运动方案，这也意味着执行的难度高，更容易让人放弃。
（2）既不吃晚餐，又不在运动后吃东西，这样做的减脂效果并非永远有效，或者一直保持较高的减脂效率，可能在两三个月内就会慢慢消失。因此即便晚上锻炼是为了减肥，也没必要长期不吃晚餐，或者晚上锻炼后不吃东西。饮食方案也是需要随着身体和运动周期的变化而调整的。
还有一些朋友正处于增肌期，那么锻炼后的半小时或1小时内，反而应及时补充一些高能量、高蛋白的食物，这样才有助于肌肉的恢复和增长。
对于晚上锻炼减肥的朋友，前面已经明确最好锻炼后不吃东西，但是饿着肚子运动真的是一种折磨，有办法两全其美吗，既能不饿肚子，也能达到运动减脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一试：
方法1：运动前1至2小时吃一点小食。***设你准备在晚上6点跑步，那么4至5点间，可以适当吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、两三片全麦面包等。也可以用完晚餐后1至2小时再去运动，不过晚餐的量要适当（七分饱或者五六分饱就行了），特别是主食（碳水）的量要严格控制。尤其要注意运动前进食的时间和运动开始的时间间隔，一定要足够长，因为运动前短时间内摄入碳水化合物，会严重阻碍运动过程中脂肪的燃烧效果，特别是当你的运动时长小于60分钟时。
方法2：锻炼后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉。这是一个折中的办法，既可以让自己不用在运动后挨饿，也可以及时补充营养，也不会让你变胖。不过，也不能像吃正餐或大餐那样吃个饱。
到此，以上就是小编对于运动过度吃什么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动过度吃什么减肥的3点解答对大家有用。
