大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧无氧结合运动减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有氧无氧结合运动减肥的解答，让我们一起看看吧。
有氧、无氧和混合氧，怎样才能迅速减脂？
你好，很高兴为你解答“有氧/无氧/混合氧，怎么才能迅速减脂”，关于用那种方式减脂，首先你要弄清楚这些训练的特性，首先有氧是一种身体在充分供养的状态下的一种训练项目，当身体在充分供养的状态下，你的运动时间一次可以持续很长，且不用停下休息补养。而无氧训练呢是身体在高强度的训练状态下，身体无法充分的供养，这种训练特性是不能长时间持续，每1-2分钟就需要停下进行补养。有氧与无氧的区分主要是看心率，心率在120-150之间都属于有氧训练，心率在150-180属于无氧训练，混合氧训练是指有氧与无氧的一种间歇性训练，这种高强度间歇性训练对于减脂非常效果非常，但是整体的训练强度比较大，并不适合刚开始进行减脂训练的新手，因为新手的首先体能根不上，心肺功能也不够强大，身体是无法支撑高强度间歇性的训练的，所以对于刚开始进行减脂的朋友，我建议你是先从有氧开始训练，有氧可以快速的提升心肺功能，并且可以长时间持续运动，这对新手减脂是最好的开始，当你的心肺功能增强以后，体能也随着训练有了一定的基础以后，那么这个时候开始那种有氧无氧结合的高强度间歇性训练，是最好的选着，这个时候也是减脂效果的最好的时候。
有氧训练要想达到减脂的效果，有一个硬性的指标，那就训练时间问题，有氧训练每次训练最少达到40分钟才能达到有效的减脂效果，因为有氧训练前20分钟，燃烧的能量都是当日所摄入的能量，只有到了20分钟以后，当日所摄入的能力被燃烧完以后，那么身体就会转化储存的脂肪为了能量消耗燃烧，从而达到减脂效果。很多人说自己每天坚持做有氧锻炼，为什么减脂没有什么效果呢，其实原因就是出在这里，那就是你有氧训练时间问题，所以在做有氧训练时一定要达到一定的有效训练时长，这样有氧才能达到减脂效果。
这次一共6个动作，训练时每个动作做3组，每一组持续30秒，然后休息10秒，然后再完成动作30秒，休息10秒，再做30秒，休息10秒。
动作1，自重跳蹲+后踢，
动作2，原地登山，
动作3，蹲式波比跳，
做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？
想减脂的话，要先无氧再有氧。先无氧半小时，再有氧30-60分钟，根据自己的情况而定，最好循序渐进的增加运动量。运动时配合好呼吸的节奏，能更加容易的达到减肥效果。
除非你每天运动量超大，否则，要想减肥（说减脂更好些），还是要重视饮食，先从吃上下功夫，在饮食合计的情况下，适当运动就可以达到很好的减重效果。
关于有氧和无氧的配比，说下我自己的吧。
我最开始运动主要目的就是要减脂，刚开始不太懂，每次练的时间不短（对我自己来说，不能和大神比），一周五练，无氧一小时(主要撸铁)，有氧一小时(主要是跑步)，练完整个人都不好了，感觉很疲惫，但是在此期间，饮食没有控制，甚至会多吃些，净是些高碳水的(胃口好啊)，那段时间体重体型几乎没什么变化(身体状态变好到时真的)，很郁闷。
后来想想，体重怎么一点都不掉呢，体型也没变化，这样不行啊，就开始各种百度，各种app里找方法，最后的出一个结论，减脂，重要的是控制饮食，调整饮食结构，不能饿着，当然也不能乱吃。
调整后，效果立竿见影(主要是饮食结构，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天热量摄入，期间没有饿着，甚至每天吃的还是很饱)，体型变化很快，两个月时间，减重15斤(不能跟大神比，因为持续撸铁，所以肌肉也有很大增长)，整个人瘦了两圈，年轻时的腹肌也回来了，整的身材比例也好了，重要是这期间练的没那么规矩，出差多，一周三练左右，每次大概总共一个半小时(有氧无氧各一半)，这个结果让我对饮食的重要性有了新的认识。
现在我的体重已经基本稳定了，每次锻炼时间也基本稳定在一个小时(半个小时无氧，半个小时有氧)，对于控制体重足够了，吃上逐步也没有那么注意了，经常出去吃，每顿的热量摄入我都不敢算😅。
你问我为啥现在不控制饮食，锻炼也不那么用心，体重也能保持，我估计可能是[_a***_]增加了吧，又回到了年轻时代的代谢水平，基础代谢又是另一个层面的问题了，以后有机会再聊聊吧，哈哈。
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到此，以上就是小编对于有氧无氧结合运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧无氧结合运动减肥的2点解答对大家有用。
