大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥从零到一个月的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身减肥从零到一个月的解答，让我们一起看看吧。
- 运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？
- 健身减肥一个月，为何体重反而更重了？
- 运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了吗？多久能减重？
- 健身一个月不瘦，怎么有效减脂啊？
- 刚开始减肥，应该做什么运动？
运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？
谢谢邀请！
题主的问题我分三点回答。
第一：体型瘦了，体重没怎么变化。
第二：一个月瘦了2～3斤。
这样的减脂速度不能称好，但也不坏。要知道减去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我们每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以减去1斤多的体重，那么一个月差不多也就是5斤，这样的减脂速度是比较好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快减脂速度。
首先，可以继续减少能量的摄入，可以从碳水和脂肪上面下手。蛋白质就不要了蛋白质是有利于保留住肌肉。还可以增加运动消耗：这里题主要先看看自己的运动情况，如果是纯有氧运动，可以在有氧运动前加上力量训练。（最好的减脂运动方法就是力量+有氧运动），如果不想力量训练，亦或者无法进行力量训练，可以增加有氧运动的时间。
如果题主正是力量+有氧运动的模式，在身体能适应的情况，慢慢增加运动强度，亦或者减少能量摄入。
希望能够帮到你！
首先你要先弄清什么才是正确的减肥观，一般人看自己是否瘦了，或者说减肥成功。主要是以体重的变化作为参考指数。
然而，事实上，减肥的意义就是要改善体形。所以，最直观的参考标准是看体形的变化，是否变瘦。而体重的变化是放在次要的位置。毕竟很多时候，我们需要抽象性的数据说明事物的变化量，才能利于更精确把控事情的发展。
一、导致体重变化的因素
【人体每天的体重是有浮动的】
我们的身体体重，每天都是变化的，上下的浮动值在2～4斤左右。因为人体体重60%～70%为水分占去，所以这个变化主要与水分的增长和减少有关。
比如我们为了保持体液电解质的平衡，摄入的盐分多了，就会感觉口渴，而喝大量的水。这时体重就会增加。
还有就是女性经期身体也会相比平时多保留一部分水分。也就是说体重会比平时增加。
另外，体重增长最明显的就是进食后，如果摄入食物量大，体重增长1～2斤很正常。
最后是身体便秘时，有宿便未排出，也会与平时相比，体重增加了。
【增肌和减脂会造成体重变化不大】
健身减肥一个月，为何体重反而更重了？
谢谢邀请。运动一段时间，体重没有下降，反而升高了，这是因为“吃”多了！因为随着运动量的增加和运动时间的延长身体内的肌肉含量增加了。肌肉量增加，使得基础代谢增加，身体代谢变快。这样会***细胞线粒体工作，从而***胰岛素大量分泌。胰岛素大量分泌之后会引起血糖下降，为了维持血糖相对稳定身体内一些反调节激素，如皮质醇激素，肾上腺激素，生长激素，胰高血糖素等被释放出来。这个过程被称为“反调节”，它的主要功能就是让血糖恢复到一个适当的范围，经历这个反调节过程之后，虽然血糖不低于空腹水平了，但是一种不可压抑的饥饿感，使得我们想吃很多东西（食欲过盛）。这个时候我们通常会大餐一顿来满足自己的食欲。这种食欲过盛状态可以维持几个[_a***_]。当你自己认为缺乏“意志力”禁不住美食诱惑时，其实这实际上是一种不可压抑的，自然成瘾的表现。它不是意志力可以抗拒的。既然意志力抗拒不了饥饿，我们就得吃东西，而且一吃就多。自然而然，体重就增加了！要想解决这样问题1，要科学合理的运动。2，运动前和运动后饮食营养要均衡。注意:是把营养吃够，而不是多吃。
暂且不说运动形式和强度的问题，变胖了 肯定是饮食出了问题，摄入热量大于消耗热量，肯定是要变胖的，减脂期间如果不是内分泌紊乱成的激素超标的话，控制好每日饮食的摄入热量 随便活动活动就会瘦的！
不要太纠结体重。体重只是众多健身参考数据之一。也有可能是你的肌肉密度增长了，脂肪体积减少了。同体积肌肉和脂肪重量差很多，同重量脂肪和肌肉体积也会差很多（有点绕口）。如果现在在减脂阶段（Cutting Phase）的话，简单说需要注意碳水化合物的控制，蛋白质比例的保证（增肌减脂的比例略有不同），还是要根据自身情况摄入一点脂肪，休息充足的前提下训练，加入力量训练，合理安排计划，适时更新自己的训练***等等。更多减肥知识，欢迎关注头条号：大乐FITNESS
运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了吗？多久能减重？
相同重量的脂肪和肌肉的体积对比(这就是鲜明的体脂率对比!)
同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积约是肌肉的3倍大。所以说运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了。
相同重量的脂肪和肌肉的体积对比(这就是鲜明的体脂率对比!)同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积约是肌肉的3倍大。所以说运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了。
健身一个月不瘦，怎么有效减脂啊？
刷脂去做些有氧运动比较好，健身是增肌增强肌肉的，而且我们的关注点不应该只注重刷脂，而忽略了更重要的一点"怎么去吃" 打个比方把我们的身体比做一个水池，你运动刷脂相当于放水，吃相当于蓄水，你得形成一个数据差水池的水才会少，也就是说你每天消耗的热量要比你摄入的热量大，要有个热量缺口，还有减肥是个持久战，要有毅力跟决心，不要把目标定的太高，可以先定个小目标，慢慢实现
健身一般是起到增加肌肉的作用但是很难减肥的，如果想要减肥，不要***取健身运动，可以适当的增加有氧运动，同时配合着饮食，不要吃太多，永远都是减肥最重要的因素，合理的搭配蛋白质，还有碳水化合物，只要碳水化合物和脂肪油脂不要摄入过量，适当的做一些有氧运动，瘦下来是可能的，而且是那种健康的瘦。
不要追求一个月瘦太多，比如说只要求一个月瘦一斤，如果能坚持下来，一年也会瘦12斤呢。这种情况在称体重的时候也要注意，相同时间相同情况下去称体重，比如说早晨起来没有上厕所，没有吃饭，没有喝水的情况下的称重，每天都是这个时候称重，这个时候比较。
刚开始减肥，应该做什么运动？
刚开始减肥的人更多的应该是先调整饮食。肥胖的原因在于能量摄入超过能量消耗，对于大多数体重基数较大的减肥人士而言， 在减肥前期很难承受高强度的，长时间的运动。低强度，时间短的运动对于减肥的效果极其有限。
减肥应先管好嘴
减肥是为了减少体内多余脂肪含量，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，每天快走一小时或慢跑一小时，一个月的减脂效果也就是1到1.5公斤。如果能调整好饮食热量，一个月的减脂效果可以达到2到4公斤。
如何控制饮食热量
为了确保足够的营养摄入，以及基础代谢率下降过快，热量消耗大幅度减少。每日饮食摄入热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口为宜，热量缺口越大，减脂速度越快。
调整饮食结构
1.减少碳水化合物摄入，每日每公斤体重2到4克，少***制碳水化合物如白米饭，白面条，蛋糕，白馒头等。多吃粗粮如红薯，玉米，土豆，燕麦等。
2，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮肤松弛，基础代谢率下降，如鸡胸，虾，脱脂乳，豆浆，大部分豆制品，蛋白。蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。
适量运动
运动需要量力而行，否则很容易造成不必要的关节损伤。对于体重基数大的人可以选择快走，游泳，体重基数不大的可以跑步，跳绳。每天坚持不低于40分钟，不超过2小时。
等到体重下降，或运动能力加强时再增加运动强度。如高强度间歇训练，力量训练等。
到此，以上就是小编对于健身减肥从零到一个月的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥从零到一个月的5点解答对大家有用。
