大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身正常减肥一个月瘦几斤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身正常减肥一个月瘦几斤的解答，让我们一起看看吧。
去健身房健身一个月能减多少斤？
你这样有点过了，我当初80kg的时候是这样减肥的。
1，一周5天健身房，慢跑一小时之后，有教练带着做体操，做完之后自己选择性的练肌肉。
2，早饭午饭正常吃，我去健身房的时间是5点~6点，结束的时间是7~9点。结束后休息一下，洗个澡，然后一杯粥，一个鸡蛋。
3，两个月下来没怎么吃过零食，油炸的也很少吃。有时候回到寝室之后会去楼顶跳绳。
2个月下来减了30多斤，你想要一个月减那么多，除非你很重，油脂含量极高，和我一起的一名男同学200多斤，一个月下来180多。
keep28天疯狂甩肉计划能减多少斤？
基本上一个28天轮回就能瘦10-20斤左右，基数越大瘦的越多，坚持半年的话，你绝对可以变换成吃不胖的体质，而且身材也只会越来越完美，搭配运动的话瘦的更快也更加稳定不容易反弹
健身一个月脂肪减少5.3斤，肌肉减少了2.2斤，正常吗？
是一共减了7.5斤么？这个程度是在拼命的在运动+节食的效果么？
这明显是不正常的，过激的运动下，身体很多地方都会失衡，之前我就又一个女性朋友，也是突然间的动用很多方法去减肥，也是疯狂的瘦下来了，支持青菜，不吃淀粉和蛋白质，但出现了一系列的问题，内分泌失调，月经不调，整个人的精神面貌也不好。后面花了很长的时间才调回来。
所以选择一个合理的运动套餐是尤为重要的，一味的运动，膳食方面摄入的不合理，是不正确的。
1.调整自己的膳食结构。优质蛋白质、碳水化合物、维生素等都要均衡；
2.运动的强度莫要超过自身的限度；
3.适当的休息
科学动合理吃，方能，多减脂少减肌！（感谢悟空邀请）
- 改善力量训练和有氧运动的比例——经常有减脂人士抱怨，我练完力量就跑不动了……那就先跑步再练力量啊！毕竟，只有较长时间的坚持，减脂效果才会更好，而只有一定的肌肉力量练习，肌肉才能更好维持！
- 搭配好适合你的力量和有氧训练方式，然后坚持——你可以先广播体操动作热身10[_a***_]，再低强度慢跑40分钟，最后手臂力量练习20分钟，再拉筋放松整理10分钟；这样你手脚肌肉都有较好耐力和爆发力练习！
- 或者你可以先热身拉伸10分钟，在力量训练30分钟，再游泳30分钟，最后蒸***冲澡20分钟；毕竟力量训练后比较疲劳，在水中可以通过浮力和水流***较好放松，而且由于水温温差，就算泡水中仰泳着没什么动也可以代谢一定热量！
- 运动健身后的保养也尤其重要，可以请人按摩，或者自己泡脚，或者和朋友一起锻炼互相***！只有良好的休息放松，肌肉才能有更好的训练效果！
- 当然，吃喝也很重要，吃什么要注意，但更需要重视吃多少和如何吃！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，曾任减重训练营教练，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！
谢邀，健身减脂时除了减脂肪，也必然会减掉肌肉，这主要是因为人体运动时供能来源不同造成的，血糖、肌糖、脂肪和肌肉都会参与。要想减少肌肉流失，可以在运动前的半小时之前和运动后半小时左右适当补充一些蛋白质类食物，比如牛奶，鸡蛋，肉类等，也可以喝蛋白粉。另外要保证肌肉少流失，无氧后的有氧时间一般10-20分钟即可，最多25分钟，再就是可以用hiit锻炼代替有氧锻炼。有一种说法就是在充分热身之后从高强度有氧锻炼开始，然后逐步降低强度到平时慢跑的强度并保持即可，时间上和普通慢跑时间一致。比如跑步，以冲刺跑开始，跑五分钟左右，然后逐步降速到平时慢跑的速度或者把心率降到减脂心率区间并保持即可。我没试过，不知道靠谱不靠谱。
另外减脂期间也要摄入足够的蛋白质，不能比增肌期间减少太多，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质。hiit可以手机下载keep，里面有教程。
到此，以上就是小编对于健身正常减肥一个月瘦几斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身正常减肥一个月瘦几斤的3点解答对大家有用。
