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大家有什么健康的减肥方法推荐吗？
首先得对由一个正确的观念，即明白的肥胖的定义。肥胖是体内脂肪积聚过多而呈现的一种状态。其常分为原发性肥胖：又称单纯性肥胖；②继发性肥胖：包括普遍性肥胖、腹型肥胖、臀型肥胖等类型。
体重指数，根据亚洲成年人BMI正常范围为18. 5～22.9；<18. 5为体重过低；≥23为超重；23～24. 9为肥胖前期；25～29. 9为I度肥胖；≥30为II度肥胖
腰臀比：即分别测量肋骨下缘至髂前上棘之间的中点的径线（腰围）与股骨粗隆水平的径线（臀围），再算出其比值。正常成人WHR男性<0.90，女性<0.85，超过此值为中央性（又称腹内型或内脏型）肥胖。
成年人的理想：体重（kg）=身高（cm）-105；或（身高（cm）-100）*0. 9（男性）或0. 85（女性）。实际体重超过理想体重的20%者为肥胖；超过理想体重10%又不到20%者为超重。
理想体重是我们每个人所想达到的目的。而目前肥胖问题困扰着大多数人，给人们生活、心情带来不少的烦扰。对于当下常规的减肥模式，总结有几点：
高热量饮食是导致肥胖的一大因素。想要解决这一问题，就需要合理的膳食饮食。平常的饮食搭配可以去参考《中国居民膳食指南(2016)》。
2、运动
久坐少动是导致肥胖的另一大因素。坚持日常身体活动, 每周至少进行5天中等强度身体活动, 累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6 000步。减少久坐时间, 每小时起来动一动。
作息规律，多可以从吃的方面入手。少吃。控制自己的饮食，每次吃饭前可以先来一碗汤，然后吃饭八分饱，减肥靠自己。不能说我就再吃一点。胖的就是那一点。要严格控制自己的饭量。除了吃饭，饿了的时候别吃零食，别吃零食，别吃零食，重要的话说三遍。
减肥看个人体质，如果你想减掉10斤以内的体重需要先控制饮食，少油少盐少糖少脂肪的食物先控制身体的新陈代谢，加上适量的运动，10是可以减掉的。
想减掉10斤以上的体重就需要在这个基础上加入更适合自己身体的运动方式，还是那句话，管住嘴，迈开腿，戒糖戒零食，少油少盐➕运动。
1.首先你要控制饮食，含糖量高的食物必须戒掉，比如蛋糕、奶油、饮料等等。一日三餐按时吃饭，每顿饭七分饱，不能吃撑，晚餐尽量早点吃，饭后半小时散散步，夜宵绝对不能吃。
2.其次你要加强锻炼，年轻人会选择瑜伽运动或者晨跑和夜跑，也可以根据自己想减掉哪个部位赘肉而做相应的动作，年龄大一点的人可以选择时下最火的广场舞锻炼。想要运动减肥一定要达到一定的量，每天的运动量最少要超过一小时，必须坚持每天打卡。
3.养成良好的生活习惯，早睡早起，切勿久坐，在日常生活中坐姿、站姿保持端正。
减肥是一个长久的事，一定要坚持，从量变到质变，不能空口白话，或者半途而废，减肥的同时记得锻炼体态，瘦下来还要端正。在此提醒各位想减肥的朋友们绝对绝对不能节食，瘦，要瘦的健康。还有，[_a***_]很重要哦！
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