大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥第一天喝蛋白粉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥第一天喝蛋白粉的解答，让我们一起看看吧。
健身前喝乳清蛋***好还是健身后喝好？
要想要通过健身强身健体、适当的减肥增肌没有必要一定吃蛋***建议还是健身后喝，因为高强度运动后悔消耗肌蛋白，对肌肉不好，必须在健身后食用蛋***，况且这个时间段身体对蛋***的吸收也是最好的，不仅能补充能对蛋白质不足损伤肌肉，还可以再生肌肉纤维，对肌肉的效果最好
减肥期间不吃肉，每天喝杯蛋***能补充每天的蛋白质吗？
当然不行！首先就减脂来说，需要你控制全天的总热量，这些热量不仅仅只是来自蛋白质，还有脂肪和碳水化合物，尤其是后面两者。其次，减脂期间反而应该保证有充足的蛋白质，这样能使你的身体保持一个高代谢状态，从而更有利于减脂。另外，减脂期间食用肉类能增强饱腹感，如果用蛋***代替肉类的话，抛开营养价值不谈，肚子会挺饿的[笑哭]补剂尽量不要计算到日常饮食中来
蛋***是正常饭食米饭，面食，鸡铺肉都属于高蛋白食品，在这之外需要补充蛋***。纯蛋***的特点是热量和脂肪相对较低，不含对于人体多余的饱和脂肪酸，多数是植物优质蛋白。只是一杯的量远远是不够人体每天需求量而已.
咱们先来说一下补充蛋白的问题，
补充蛋白质的目的是因为身体需要蛋白中的氨基酸，最好的途径就是消化蛋白质食物，分解成氨基酸吸收掉，
蛋***的话因为是直接提取的所以虽然纯度高，但身体吸收率很低，且消化的负担很大，可以说价值低的可怜，30克蛋***还不如一个鸡蛋的作用大，
常健身的人会发现，健身久的训练者不管是增肌还是减脂，几乎都是带好多蛋清训练后补充，当然咱们不比赛没必要这么苛刻，平时保证饮食有足够蛋白就可以（减脂建议蛋白质食物每天100-150克）蛋***的钱买鸡肉牛肉划算的多，
减脂就是战胜懒惰行程好习惯的过程，别嫌麻烦，运动和饮食只是方法，让咱们告别懒惰强化自制力养生瘦习惯的手段。
下面告诉你一个减脂小窍门（多吃蔬菜）
蔬菜的好处不必多说，不过多解释，在这里只说一点：
蔬菜的能量微乎其微，所以咱们吃蔬菜不需要担心发胖，你一天吃十斤都没问题，而咱们吃下去的东西，身体要消耗能量来消化，明白了吧
多吃蔬菜提高饱腹感的同时还会消耗更多的能量哦，最后就是所有饮食少油少盐。
加油！
不可以，靠单一少量的饮食是达不到好的减肥效果的，而且这样人们也没有毅力坚持太久，长时间对身体也会造成伤害！
肥胖是不当的饮食生活方式造成的，所以解决肥胖问题还要从改变生活饮食方式开始，饮食要以补充蛋白质食物，低脂肪，低碳水化合物为原则，适量水果蔬菜，保持营养均衡。然后补充足够水分和保持适量运动！良好的睡眠习惯也很重要哦！
如果单纯依靠每天喝一杯蛋白质粉，补充每天身体所需要的蛋白质，从数量上是不够的。
一般蛋白质粉含量，按每勺计算的话，多数都不到10克，一杯无论是一勺还是两勺，顶多也就是十几克而已。
人体每天蛋白质的需要量，大体上轻体力劳动等级成年男士需要75克左右，女生需要65克左右。另外一个算法是按照每公斤体重需要量计算，需要考虑[_a***_]体重的因素，最低的量也在0.8-1g/㎏，但这是最低的量，指的是轻体力劳动者，如果是经常运动或者中等体力劳动等级者，是不够的。
来源于动物性食物或者大豆食品的优质蛋白质，要占每天蛋白质需要量的30-50％为宜。来源于谷类食物如米饭馒头等的蛋白质，含量低，属于不完全蛋白质，九种必需氨基酸不齐全。
所以这样单一的补充蛋白质的方法不可取，每天蛋白质的摄入量达不到标准，会引起疲乏无力，影响肌肉的合成，影响基础代谢，影响组织器官细胞的更新与修复。
蛋***应该什么时候吃怎么吃一次多少量？
蛋***什么时候吃，怎么吃，一次吃多少，下面我来详细的讲一下。
蛋***什么时候吃？
- 首先我们要明白蛋***而我们通过力量训练，对肌肉纤维造成破坏，修复肌肉纤维让肌肉纤维变的更粗壮，这个过程是持续的，所以我们一天当中，都应该有蛋白质的摄入。（保证体内有足够的氨基酸提供肌蛋白合成）。
- 而一般我们在早上很少有蛋白质的摄入，所以可以在早上吃。（如果早上吃的很丰盛，很多鸡蛋，也可以不吃）
- 在训练后半小时内吃。为什么呢？因为训练后，肌肉纤维收到轻微受损，体内糖原也消耗差不多了，要及时的补充蛋白质，让肌蛋白分解变成肌蛋白的合成（这个就是蛋白质补充的黄金窗口）。但同时也应该补充碳水，因为碳水是合成肌肉的能量，蛋白质是合成肌肉的原料。（有的蛋***碳水含量比较低，这时候应该额外补充点碳水，如果蛋***碳水含量可以，就不用补充了）。
蛋***怎么吃？
- 通常买蛋***都会送一个摇摇杯，如上图，没送的可以买一个。摇摇杯就是一个杯子里有一个铁圈，可以更好的搅拌蛋***。
- 在杯子中倒入250毫升左右的水，温度在40度以下（不建议用高温水），然后倒进蛋***，用力摇，30秒即可，就可以喝了。
蛋***一次吃多少？
- 一般我们训练后补充25～30克左右的蛋白质即可，多的也吸收不了（正如我前面说的，它是持续修复的过程）。而蛋***都有蛋白质含量的，如果你的蛋***蛋白质含量是70%，那么25克蛋白质就是你的35克蛋***，用你的勺子量出35克蛋***即可。（例如下图的蛋***营养标签，一平勺31.43克，蛋白质22克。）
- 下面我要说一个重点，蛋***只是补充蛋白质的一种方式，而我们增肌期通常要每公斤体重1.5～2克蛋白质的摄入量。例如你的体重75公斤，按1.5克算，就是112克蛋白质的摄入量。而含有蛋白质的食物有很多，平时吃的鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼肉等等都是含有蛋白质的（蛋白质含量在16%～20%左右），所以，把这些食物中所有的蛋白质加起来够了就可以了。
所以说，蛋***不是万能的，理性的看待蛋***，如果平时吃的食物不能满足你的蛋白质摄入，可以用蛋***来额外补充。基础饮食是最重要的。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
到此，以上就是小编对于健身减肥第一天喝蛋***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥第一天喝蛋***的3点解答对大家有用。
