大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何争取健康减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何争取健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
怎样在四个月内健康减重20斤？
我差不多是减掉了30斤，主要是通过饮食和运动去减的，这样除了比较健康之外，也不会轻易的反弹。
每天都要摄入足够的蛋白质，碳水，脂肪，维生素。初期不了解的话在买食物之前也先看它的热量再进行合理的搭配饮食。
我来给你分享4个月内减肥20斤的真实案例。只要你做到以下几点，你自己也可以轻松地健康的4个月减肥20斤。
在减肥的时候，你会发现在第一个月的时候，体重会有惊人的变化，但是不要高兴的太早，这个时候你要做的就是坚持下来，保持原有的锻炼，在休息几天后，或者加大运动量，或者减少热量的摄入来克服接下来的平台期。
节食来减肥的方法就是在虐待自己，减肥的期间只要控制饮食就可以了，保持少吃多餐，均衡饮食，不能说不吃饭，不吃肉，以水果来代餐等方法都是不可的，你就坚持少吃多餐，保持营养均衡就可以了，不要节食。
第三：就是锻炼了
其实很多的胖子都是不喜欢锻炼的，但是我们可以用一些生活的习惯来代替锻炼，然后达到减肥的目的，比如每天不开车，多走几步路。
第四：不要在乎体重的数字
在减肥的过程中，我们每天都会看今天减了多少，今天有增加多少，然后就每天被这些数字控制自己，也许就只是喝了一杯水，看到这个体重的数字，心情还是会非常地难受。
第五：老话常谈了，就是坚持
首先改变饮食习惯，以清淡饮食为主，可以摄入大量蔬菜，瘦肉（最好是牛肉、鸡胸肉），虾，鸡蛋，每餐七分饱，尤其晚餐五分饱即可，晚餐不要吃太晚，主食把精细米面换粗粮。其次就是运动，最好做hitt有氧无氧间歇运动，或者先无氧再有氧，每天喝1.5升到2升水增加代谢，骨骼肌上升代谢也会上升，更有利于减脂。
你好
首先我简单介绍下我自己。33岁，身高178，减脂健身前体重158斤。平时爱吃零食、饮料、奶茶、油炸食品。
2019年11月底开始减脂健身，从网上买了瑜伽垫和仰卧起坐***器。晚饭后1个小时开始锻炼，刚开始做仰卧起坐一组只能坚持30个，坚持做3组。然后做2组，坐姿卷腹。最先那种全身的酸疼感确实很难承受，大概坚持了一周[_a***_]，身体开始慢慢适应。
饮食上我并没有特意的去改善什么，只是拒绝了一切零食和饮料，一个月的时间我大概体重降了8斤。开始加强度，仰卧起坐每组50个做3组，坐姿卷腹每组50个做3组。
后来又赶上疫情期间，每天在家，下午也会适当运动下。晚饭后依旧跟之前一样锻炼，效果十分的明显。后来疫情稳定后每周跑步2至3次，每次3公里至5公里，根据自己身体状态。至今已减体重25斤。腹肌4块明显。突然发现瘦下来的自己是那么优秀。
1、给自己一个坚持下去的动力，比如为了女朋友或者男朋友、为了拍照好看、为了夏天游泳可以展现自己的身材
2、锻炼的时候听音乐，找一些自己喜欢的，像我就比较喜欢劲爆的宣泄的音乐，听起来会比较有感觉
3、一定一定一定要控制自己的嘴巴，零食和饮料就别碰了吧。
4个月减重20斤，平均一个月减重5斤，这是一个比较合理的减肥速度。
***如基础体重在110斤以上，更是较为容易就实现了。
在制定减肥计划时，先确定每天的热量缺口数值，然后从饮食和运动两方面着手，共同完成目标。
减重20斤，大概减去脂肪16斤左右。平均一个月减4斤。
分解1公斤脂肪需要77000千卡的热量，那么分解4斤脂肪需要15400千卡的热量。
平均到30天，每天需要创造513千卡的热量缺口。
世界卫生组织建议的健康的减肥速度是一个月4~8斤。
咱们的减肥速度完全在健康范围内。
每个人的基础代谢率不一样，运动情况也不一样。所以并没有统一的饮食方案。
但是，我们可以遵循一套共性的搭配方法来搭配一日三餐。具体到我们每个人，可以在此基础上做出调整，让细节方面更适合自己：
到此，以上就是小编对于如何争取健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何争取健康减肥的1点解答对大家有用。
