大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于邱医生减肥健身操第八集的问题，于是小编就整理了2个相关介绍邱医生减肥健身操第八集的解答，让我们一起看看吧。
不吃饭可以很快瘦下来吗？164cm，104斤，还想瘦个七八斤，怎样才能快速瘦下来？
节食减肥不可取。164cm,104斤就52公斤，你的体质指数是52÷（1.64×1.64）＝19.33。正常体质指数为18.5--24，你的体重正常偏瘦。
偏瘦不吃饭还要瘦太快，容易引起神经性厌食症，损坏健康，得不偿失。
如果还想瘦些，要调整饮食，吃天然食品，谷物、蛋白质、蔬菜各三分之一，细嚼慢咽，控制糖分的摄入，适当运动，每个月瘦2--4斤是合理的。
瘦七八斤，给自己一个月的时间，你感觉怎么样？如果时间可以的话，下面就是快速瘦身的办法。
1，每天90分钟运动。先热身10分钟，再塑形20分钟，再做有氧运动50分钟，最后拉伸10分钟。每周运动五天。
如果要想快速减肥的话，运动时间不能少。如果完全没有运动基础的话，建议慢慢来。减肥再急，身体健康才第一位的。如果平时经常运动的话，完全可以按照这个来。
2，早睡早起。每天晚上10点开始进入睡眠状态，每天睡足八个小时。减肥的一个基础就是不要熬夜，早睡早起。如果日常工作中必须上夜班，那也要睡足八个小时。这个事情是一定要做到位的，不要不当回事哦。
3，健康餐。一日三餐正常吃健康餐，晚饭在下午四点吃完，晚饭没有主食。健康餐的要求就是少油少盐无糖无酱（甜面酱之类的）。更详细的健康餐内容在主页，关注一下就可以看得到。
4，不吃零食和饮料。在快速减肥时期，不要吃任何的加工食品还有饮料。杜绝一切含糖量高的水果。如果在两餐之间饿的话，可以吃一些黄瓜西红柿。
晚饭在下午四点吃完，晚饭后就不要再吃任何食物了，可以正常喝白开水。
总结一下，就是吃健康餐加运动，让自己的生活状态更健康。只要按这个方法去实施，你一定可以快速瘦下来。
快速的瘦下来以后不控制还会快速的胖上来，
我以前啥都不吃只喝点水连续六天体重减轻12斤，118斤整个人是瘦了，但是脸色蜡黄，没有精神，内分泌紊乱，恢复饮食没有几个月就又胖到130斤，后来我结婚节食两天体重125婚后一个月体重135,怀孕涨到155，出了月子135，但是整个人很臃肿，宝宝四五个月的时候就只吃奶粉了，因为我奶没了，我就开始节食减肥，几天就减七八斤，但是恢复饮食就反弹，这样不是办法，最后我都胖到142了，然后我就尝试控制饮食加一点运动，跳了几天郑多燕减肥操就懒得动了，瑜伽也是几天就不练了，后来找到一个适合我的运动，就是做卷腹，我现在是根据邱医生的减肥概念在减，差不多一个月减五斤左右，我是想吃什么就吃，但是量吃的少，邱医生说一天吃的热量等于你一天的基础代谢就可以，其实我也没算过也没有测过，就是每顿饭的主食蔬菜肉水果自己掐着量来，吃个七分饱就感觉差不多了。然后每天晚上做800个卷腹，我不是一下子就做800个，我是循序渐进，开始200过几天300过几天400一直到800就没再增加。142斤到127斤三个月了，这个速度不快，但是对身体健康没有[_a***_]。
减肥要在不影响自己健康的情况下选择适合自己的一直坚持下去形成习惯，慢慢的就会变成易瘦体质，以后偶尔再大吃一顿也不会胖的。
所以节食不建议，如果真想很快瘦下来就是运动吧，下载keep每天跟鞋练，饭少吃，多吃鸡鸭鱼虾肉鸡蛋白。
不吃饭节食减肥不可取。瘦的不是脂肪而是分解了肌肉流失水分供能。单弹快，精神状态差
1克制饮食，少油少盐。少吃脂肪含量高的食物，不吃零食，不喝碳酸饮料，多***瘦肉蔬菜水果粗粮
2
提高睡眠质量，每天早睡早起，睡眠时间控制在6到8个小时。
3
多做运动，保持每天1到2个小时的运动，先练力量再做有氧运动。通过运动来提高代谢，消耗热量，燃烧体内脂肪。
4
交流心得，与下定决心减肥的同伴一起制定减肥计划、交流心得，彼此互现监督鼓励。
5
求助健身教练，按照减肥目标制定的减肥***进行锻炼，事半功倍。严格要求自己。
瘦下来很容易，但有没有把观念改变
首先你想瘦七八斤，原因是什么？
是觉得自己身上肉松弛？还是觉得自己某个部位不满意？还是为了让体重秤上的数字降下来，你看着爽？
如果以你现在的这个身高体重再降体重，办法也很简单。每天只吃水煮菜，每天2个小时有氧！很快，也许半个月就可以了！但是最终获得的是，身体缺失营养，面黄肌瘦，体态极差，没有任何身材线条，内分泌失调等！
现在这个时代，都是看体脂百分比的时代，谁还盯着称看呢？上个厕所，你有可能瞬间都瘦一斤；一会喝点水，体重瞬间又回来！真正女性对体重不满意的原因就是觉得对自己的身材不满意，而这种不满意，是想要个凹凸有致的身材，紧致的皮肤，永远年轻的皮肤！所以，一味地降体重，要知道是为了什么。
说到凹凸有致，体形身材的比例，这也离不开人体体态的问题！
一个人有脊柱侧弯，骨盆侧倾和前倾，这样的情况下，你的下腹部瘦到多少斤都不会下去！
一个人没有任何的臀部力量，体重再下降，也摆脱不了一个大粗腿！
一个人是个圆肩驼背，再怎么瘦，胸还是下垂的，拜拜肉越来越垂！
61.8公斤，160身高，减肥需要多久？
我也是身高160，个人认为100斤左右挺好的，穿衣服好看[送心]。我身边很多朋友追求短时间内暴瘦，真的不可取，有的节食不吃主食结果胃搞坏了，有些合成剂的东西让你喝了拉肚子，或者外用贴的擦的扰乱了内分泌。你想要健康瘦就得70%从饮食上改变，只需要每天吃一顿素食餐，我是晚上冲泡一袋喝，完全是一百多种食材当成主食没问题，另外吃点菜或者水果就管饱了。每天自己掉秤，而且气色变好很多，估计一个月瘦十五斤。后期不反弹。
我身高160体重60开始减的，一个月下来瘦了6斤，现在平台期体重不动了，在想着用轻断食看看能不能突破下。只要真心想减就一定能成功，我得理想体重是108斤，希望你也坚持住。我用的是邱医生食谱减的效果不错。
身高160，体重61.8减肥需要多久，取决于你的减肥目标是多少，运动消耗有多少，以及饮食控制的情况。
减肥目标的定制
根据您的身高体重，您的BMI值为24.1。超过正常值18.5～23.9。标准体重在56公斤左右。如果想要达到标准体重需要减重6公斤左右。
饮食热量控制
根据世界卫生组织的推荐，每周减脂0.5到1公斤，属于推荐的减脂范畴。
在每日饮食摄入热量不低于基础代谢的前提下，通过控制饮食，每日保持500千卡的热量缺口时，一个月可以减脂2公斤左右。如果饮食热量只略高于基础代谢热量，可以达到一个月减脂2.5公斤的目标。
运动减脂效果
不同的运动方式，运动频率，运动强度带来的热量消耗也是不同的。以低强度的快走为例，每日坚持一小时快走，可以达到一个月减脂一公斤的效果。以强度较高到游泳为例，每天坚持一小时游泳，一个月可以减脂2到2.5公斤。
如何健康减脂
1.保证每日的饮食摄入热量不低于基础代谢，不要节食减肥。
2.确保足够的蛋白质摄入，低脂高蛋白食物是最佳选择，鸡胸，鸡蛋白，低于乳类，鱼，虾，大豆制品等。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重0.8克。
3.控制碳水摄入，每日碳水摄入控制在每公斤体重2到4克。尽量避免精制碳水化合物，选择粗粮如红薯，玉米，土豆等，或者杂讲粥，杂粮饭等。
4.多吃蔬菜，少吃水果，多喝水，少喝饮料。避免高脂肪食物，高热量食物，高糖食物的过多摄入。
5.保持适量运动，最好是有氧运动和力量训练相结合。持续减脂时，有效避免反弹。
根据你的身高体重来计算你的健康体重在55公斤左右，你需要减13斤左右的体重就在健康体重范围内，按照每天减0.3斤左右来计算，你需要减45天左右，需要在健康减脂的基础上进行即可。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高油脂，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。增加肌肉比，减少脂肪比，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。
下午：3~4点加餐，低热量食物一份，如苹果，柚子，雪梨，[_a1***_]面包1片，脱脂奶一支等。这个时候增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿，预防晚餐摄入过量。
全天喝水2000毫升左右，喝水可以提升你的代谢，促进脂肪燃烧，增加排泄。
61.8公斤，160身高，减肥需要多久？减肥需要时间的长短，在于减肥的心理预期，在于对有氧训练、合理饮食的坚持。
“61.8公斤，160身高”的女生，就体重而言，属于体重稍偏重，就身材而言，属于微胖身材。不同的减肥者，对减肥的心理预期不一样，有的希望体重减到正常体重范围以内，有的希望减到标准体重以下。
先来说一下标准体重和正常体重，标准体重是相应身高的最佳体重，标准体重的正负10%之间为正常体重。标准体重的多少，有着相应的计算公式，这里以世界卫生组织给出的标准体重公式来计算：
女性标准体重公式：标准体重=（身高cm-70）X60%。
160cm身高女性的标准体重：（160-70）X60%=54公斤。
由标准体重可以推算出相应身高的正常体重为48.6公斤到59.4公斤之间。
61.8公斤的体重，减到正常体重59.4公斤以内，至少需要减去2.4公斤，减到标准体重54公斤，需要减去7.8公斤。以下就减到标准体重54公斤为例，进一步交流。
一．科学减肥，应在坚持有氧训练的同时，合理控制饮食。
1. 快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等都属于有氧训练，有氧训练减肥，还需保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。具体来说，每周至少训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60%到80%之间。
2．合理控制饮食，应避免或减少高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维食物，并保证早餐营养，晚餐少吃等。
到此，以上就是小编对于邱医生减肥健身操第八集的问题就介绍到这了，希望介绍关于邱医生减肥健身操第八集的2点解答对大家有用。
