大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥是否要做一次运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥是否要做一次运动的解答，让我们一起看看吧。
减肥运动量越大越好吗？
不不不，千万别这样想，如果你平时不是太爱运动的话，你突然大量运动会对你的身体造成很大伤害的。想要减肥不仅仅要运动！
首先，你必须控制住自己的嘴，少吃油炸类、膨化类食物，饮食要有规律，一日三餐不能少，定时定量吃饭。有些人喜欢晚上不吃饭来减肥，但是想一想如果下午不吃饭，一夜就是12小时，从中午到第二天早上，将近17个小时的时间，胃肯定受不了，那是你减肥重要，还是命重要？
其次，要循序渐进的进行运动，像跑步、骑车、打球，或是去健身房锻炼等，练完拉伸，每天比前一天多运动一点儿，慢慢的你的身体就会适应更高强度的运动项目了，也会更享受运动的过程了，在你不知不觉中，就瘦下来了，体型也会更优美了。
最后，要保持平静的心态，减肥瘦身最忌讳操之过急，给自己定个目标，每个月瘦几斤几两，自己心里要有个数。
我以前都是120多斤，也尝试过很多所谓的减肥方法，比如说节食，多运动，吃什么什么药之类的，但是都没有多大用，因为那是不健康的减肥，还把胃搞坏了，得不偿失。后来，我也无所谓了，想着胖就胖呗，不过我喜欢跑步，所以几乎每天都会慢跑或快走1个多小时，也在家人的约束下戒了零食，定时定量吃饭，没做多少努力就瘦下来了，现在体重保持在104到108之间，（我本人168）。
减肥不是看运动量的，是看单位时间内的热量消耗，要从饮食和健身两方面相结合，减肥的效果才好。
饮食方面:保证一日三餐的摄入，总热量按照目标体重（kg）X30kcal（参考系数，可上下浮动），按照碳水化合物50%，蛋白质25%，脂肪25%的比例，早餐30%，午餐40%，晚餐30%的比例分配到早中晚三餐中去。
健身方面:一周不少于三次的有氧训练（跑步，游泳，骑自行车等等），每周至少两次力量训练（健身房的固定器械，徒手训练等等）
坚持几个月，你会看到不一样的自己！
怎样跑步才正确呢？下面分五点来告诉大家。
一、跑步减肥的最佳时间
跑步并没有一个特定的最佳时间，在适合自己的时间跑步就行了。喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一点点东西垫垫肚子；偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后，如果是吃饱饭再去跑的话，最好选择在饭后30分钟后。
二、跑步要跑多久
其实，只要自己的身体状态和体力允许，跑不多久都没有问题。但是好不容易换上一身帅气的运动装，如果只跑5分钟的话未免太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟，基本上大家都可以坚持，而且[_a***_]时间可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然步履轻松。如果想多跑一会儿，可以将时间延长至30-40分钟。
三、跑步过程中能否走路
有些MM有这样的疑问：“跑步过程中如果感到辛苦的话，可以走一下吗？”当然，走一下是没问题的，但是这样的做法不能太频繁，如果老是跑一阵走一阵，然后再跑一阵走一阵的话，会给身体带来不必要的疲劳。这样做其实并没有看起来那么享受。
四、跑步的速度
谢谢邀请。
减肥需要运动，这个理论基础是能量。因为每天摄入能量过剩，就是以脂肪的形式储存起来。所以，从能量角度来讲，就有了减肥要少吃多动。少吃就减少能量摄入，多动就增加能量消耗。但减肥绝对不这么简单。肥胖是一种代谢的问题。要想有效的减肥就要纠正代谢。
那么，减肥过程最好的运动是怎样呢？要靠运动来把多余的能量消耗掉，可以说很难。如果要想把多吃的100千卡消耗掉，要走5000步。要消耗1公斤脂肪需要走35万步。
但减肥一定要运动。要想达到最好的减肥效果是阻力运动，或者是无氧运动。这个过程中，增加肌肉的生成。要知道，人体产生能量的场所是线粒体，而线粒体在肌肉里，也就是在瘦肉里，所以瘦肉越多，人体燃烧的能量越多。而要想增加肌肉，就是阻力运动。例如举重，俯卧撑，平板支撑，快速跑等。每次运动约15分钟，每周运动2～3次最好。记住，千万不要每天这样运动。因为要给机体一个修正的过程。而且一次阻力运动，可以持续燃烧脂肪72小时。
最后介绍一种最好的减肥运动：间歇式运动。开始热身5分钟，慢跑。快速跑1分钟（记住非常快，仅一分钟），放慢速度，慢跑或快走4分钟。再快跑1分钟，再慢跑，这样循环4次。最后慢跑5分钟。每天大约30分钟。做一次这样运动，脂肪燃烧72小时，所以减肥效果非常好。
但千万要注意安全。如果有心脑血管疾病，高血压的，千万不要这样运动。对于开始做，可以用快走，慢走的方式，快走时每分钟达到130步以上，慢走时每分钟80步。
到此，以上就是小编对于减肥是否要做一次运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥是否要做一次运动的1点解答对大家有用。
