大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥多久会到达瓶颈期的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥多久会到达瓶颈期的解答，让我们一起看看吧。
减肥到什么时候就出现瓶颈期？
一般来说在减肥三个月之后可能会出现瓶颈期，但是由于个人体质的不同，身体脂肪含量数值的不同，所以这个瓶颈期也有长有短阶段也是不同的，要根据个人的身体状况来判断，进入减肥平静期是很正常的，不用过度担心，只要养成良好的饮食习惯，避免吃脂肪含量过高的食物，养成规律性的生活习惯，早睡早起，适当锻炼，就可以达到减肥和保持身材的目的。
增肌的瓶颈期一般在锻炼几个月后？
在健身训练中我们会有一段时间看不到自己有明显的变化，这个时候嗯我们会认为我们进入了训练的瓶颈期，什么是瓶颈期？首届我们知道肌肉是有记忆性的，再坚持做一些规律的训练之后就会不再发生变化，这就是进入瓶颈期的特征瓶颈期的到来是根据我们在之前的训练过程中发生变化之后才会产生的自我保护机制，比较明显的一般出现在减肥过程中，3个月至6个月的训练周期时。增肌训练的瓶颈期一般会出现的比较晚大约是一年左右，整个瓶颈期坚持训练时身体的力量和维度不会发生太大的变化。说明我们的身体提示能已经适应了平时的训练方法。这让很多训练者都难以接受从而失去信心。那我如何克服瓶颈期造成的影响，就需要在我们接下来如何突破瓶颈期。
一，克服心理上的障碍，不要因为一段时间的效果而影响我们整个训练的最终目的。按时坚持训练保证每次的训练量相信自己一定能够突破。
二，调整训练的计划
由于身体已经适应之前的训练方案，并且发生了很大的变化。这个时候我们的身体保护机制就会启动，那我在这个时候我们一定要调整训练方案。在原来的训练量上适当的增加重量比如每次训练增加到5RM以内，这个时候身体机制就会去适应新的训练重量，坚持一段时间观察身体的力量和肌肉充血变化，然后再去坚持2周左右的时间。知道感觉自己有新的变化后再恢复原来重量的80%坚持训练。有氧训练也要多样化，比如跑步时不能总是坚持一个速度，一定换成变速跑，然后我们的心肺功能得到更大的提升。
三，调整作息时间
由于之前身体形成了比较明显的变化，这个时候身体需要记忆新的体能变化，就好比我们上台阶会遇到一个转折台，这是一个好的身体表现。那么这个时候我们一定要继续坚持规律的训练，并且调整好休息，让身体有足够的恢复时间，来巩固我们新的提升结果。等到瓶颈期结束后我们身体有教迎来一次新的提升变化。
所以坚持训练，合理的调整训练方案，就会让我们顺利通过瓶颈期。
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基础代谢法减肥，小基数降体重慢，轻断食都很难掉秤，是平台期吗？该怎么突破呢？
所谓平台期就是减肥过程当中，减一段时间之后，体重一直保持在一个稳定水平，不掉称。那么每个人的体重基数，和基础代谢水平不一样，所以平台期的到来时间因人而异，再者平台期时间的长短也会有很大个体差异。
据以往干预的减重人群来看，体重基数小的，基础代谢低的，伴有代谢紊乱性疾病的，还有以往有节食减肥经历的人群更容易进入平台期。一个身体各方面素质都很好的人，在减重第三个月的时候进入平台期的会比较多。
其实有一个问题减肥的小伙伴们自己一定要明白，减肥的过程当中，体重基数是慢慢变小的，所以减肥速度也会变慢。例如有着同样身体素质的两个同性别同身高同年龄的两个人，一个体重基数180斤和一个体重基数150斤，那么他们的减重速度是不一样的（指的同样条件的两个个体，前面文字有大概阐述）。
题主本来是小体重基数，所以减肥速度本来是会慢一些。至于平台期是每个人都会遇到的，可以对比我对平台期概念的阐述做出判断（当然也有可能是因为随着体重基数的下降，饮食的热量没有进行合理供给，尤其是基础代谢法减肥，我们每个人的基础代谢其实不是一成不变的。千万不要让热量供给过低，太低的话不仅降低基础代谢，还更容易进入不掉称的尴尬局面，后期体重还容易反弹）。如果是真的进入平台期的话，那么就还是老生常谈的[_a***_]饮食+科***动+坚持。
还有一点题主需要注意，轻断食，我不知道你的轻断食具体是怎样去操作的。有些人用轻断食饥一顿饱一顿，有时正餐还不吃食物，是非常不科学的。在减肥的路上有时间自己就多看看相关的专业书籍，学以致用。没有时间学习自己也不懂，有条件的话建议找专业的老师咨询去科学的减肥。减肥的路上有太多误区和太多的坑，希望大家都不要踩。毕竟健康才是第一位的。
到此，以上就是小编对于运动减肥多久会到达瓶颈期的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥多久会到达瓶颈期的3点解答对大家有用。
