大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥后怎么控制不反弹的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥后怎么控制不反弹的解答，让我们一起看看吧。
怎样减肥健康有效，还不反弹？
现在很多人都有肥胖的表现，减肥是现在需要的，但是怎么去做到减肥不反弹，有几个方法，当然第一个首先是坚持运动，坚持去做有利于减肥的运动，不管是有氧运动还是无氧运动，如走路跑步、打羽毛球、跳操，甚至游泳等等，包括还有无氧的肌肉训练，这些都是可以的。
同时饮食上面也需要去注意，对于油腻油炸的食物，不利于控制体重的高脂肪食物，都尽量要少吃，这是在饮食和运动上，需要去注意的，要坚持，同时另外一方面，脂肪细胞的数量是有限的，也是以恒定的，如果需要去做一些，能够保证不反弹，当然还可以做类似美容的手术，比如抽脂，这也是可以考虑的。
身边减肥的人很多，一些***取的措施就是晚餐不吃，已经坚持了三四年的体型的确保持住了，但是忍住不吃这就是最虐心的做法，而且对身体机能也不好，长期下去身体会出状况。
另一些就是天天去公园跑步或散步，少吃，坚持了一年，体重骤减，然后慢慢减少运动强度，嘴还是得管住，然后保持体型稳定不增长，效果不错。这个本人推荐，是比较好的减肥方法方式。
运用辟谷减肥法减肥后，如何减少反弹？
对于您的问题，首先我们需要了解辟谷减肥的原理
辟谷一般＞3天，短期辟谷为3-7天，中期辟谷为8-14天，长期辟谷为15天以上。辟谷是为了减少食物的摄入从而让身体自行排毒的一个过程。
辟谷又分为
全辟：水，米均不进
大部分人***用辟谷是为了减肥，治疗部分疾病等，但是不同体质的人应该***用不同方式的辟谷，如果你想通过辟谷达到减肥的效果，首先辟谷结束后，食物的摄入需要一个循序渐进的过程，让身体有一个缓冲的过程。同时加上适当的运动，保持一个好的饮食习惯，方可长久。否则前功尽弃。
例如：如果刚开始***用全辟，辟谷结束时，首先喝水，吃流食让胃部适应，切忌开始大鱼大肉。
非宗教人士，请远离辟谷。
回答这个问题之前，大家可以先去看一下咱们国家最权威的新闻媒体机构之一的人民网，他们曾经搞过一个专题，通篇都是批评辟谷减肥的，而且也叫停了不少辟谷减肥的机构，请大家百度搜一下“辟谷减肥，哗众取宠的***”，下图就是人民网专题的题图。
辟谷就是节食减肥，就是通过不吃，或者少吃（远远低于基础代谢率），利用身体的基础代谢和活动代谢消耗身体脂肪、肌肉，来达到减轻身体重量的作用。
不信，可以去搜一下“节食减肥，死亡”，看一下有多少案例。
有节食减肥经历的人，都可以试一下自己的[_a***_]，是不是非常的软。
有人更惨，上图中的女子通过节食减肥，很快把体重减掉了55斤，皮肤成了这个样子。
辟谷如果辟成这样，你还要去管反弹的事情么？
有关节食减肥，我回答过的近三百条问题，至少有两百条都会提到，写的文章里面也说到不少。这里不多说它的危害了，大家可以关注我，在我的头条号文章里面找“为什么要健康减肥”
所以我总结出了这些不靠谱的减肥办法，做了一张图，只要问答中涉及到不靠谱减肥法的事情，这张图就会现身。
减肥没有懒办法，造物主可能是要惩罚懒人，让减肥的方法有那么一点复杂；但造物主可能也是要奖励勤奋的人，如果ta肯用最靠谱的方法减肥，不仅能够成功减肥，还能获得好身材。
简短截说，
辟谷减肥是一种很容易反弹的减肥方式，营养师并不建议辟谷减肥，如何减少反弹呢？所谓辟谷减肥其实就是饿肚子么，在饿肚子的过程中我们的身体在悄然发生着变化。
1.首先大脑会处于自我保护减少对能量的消耗，这是几千万年的进化本能，避免饿肚子的人不被饿死。结束辟谷之后能量消耗比以前少，饭照吃，很容易反弹。2.改变能量来源，正常吃饭的状态下身体消耗的是食物中的碳水化合物，饿肚子的时候碳水化合物不足，这时候确实会消耗一定的脂肪，同时也消耗身体肌肉的蛋白质提供能量。这些肌肉是人体变瘦的发动机，肌肉变少了意味着更容易变胖。
1.做无氧运动，比如举铁，短跑这样的运动有助于提高身体新陈代谢，即使坐在沙发上不运动的时候一样能消耗更多的热量。如果女孩子建议练习背部肌肉，不至于显得五大三粗。2.少量吃点东西，吃什么有讲究，吃一些纤维素含量高，热量低的食品，比如蒸红薯，蒸土豆等，不要让肚子太饿。这样能避免身体能量消耗下降。3.充足的睡眠，充足的睡眠可以抑制食欲，增加瘦素，并且可以让锻炼的肌肉生长，避免减肥反弹
辟谷，也就是喝水不吃饭，没有脂肪分解需要的酶和辅酶的产物，体重会下降，但减的是蛋白质。
今天您体重降了，一定有达到能量负平衡。但是代谢脂肪的酶和辅酶不够继续使用脂肪，变成使用蛋白质供能，请问人体那些部分是蛋白质组成的 ，人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成，所以消耗蛋白质间接在损伤自己身体组织，组织受损后，不能得到及时和高质量的修补，便会加速肌体衰退。而且这种伤害是不可逆的。
所以原因辟谷减肥的伙伴且行且珍惜
首先告诉你辟谷减肥就是节食，而节食的危害大家都知道就不一一赘述了
并且节食过后吃什么都反弹是个必然的过程这个是我们大脑来调节的，我并没有神奇的方法给到你哦。如果你现在开始正常进食，恢复正常的进食量，肯定是会反弹的。我曾今指导过很多节食减肥的人，她们的体重变化曲线都是先增后减，这个你自己要有一个正确的预期哦！
首先先调整心态恢复到正常饮食吧，毕竟瘦是一辈子的事，节食只能勉强一阵子，调整才饮食可持续发展的健康饮食才是上上策！
怎样防止减肥成功后不会快速反弹？
首先说明一点，减肥是个持久战，可能不是坚持一年，两年就好了的事，也许我们要用一辈子的时间来坚持这件事。
不管是想要减肥还是减肥成功后的防止反弹，都离不开一个核心的方法，即“管住嘴，迈开腿”
我多么羡慕那些狂吃不胖的人啊，既然上天没有给我们这样的先天条件，我们后期就要更加的努力。
减肥常见到的关键词就是“吸收” 和“消耗”，吸收就是摄入多少热量，消耗又分为基础代谢和行为代谢。
基础代谢是哪怕一天躺床上不动，身体为了维持你的身体正常运转所做出的消耗。行为代谢通俗来说指的就是“动起来”
我们永远要记住一个原则，“当天的总消耗量一定要不小于总吸收量”，只要做到这一点，那么恭喜你，今天又瘦身成功了，哪怕消耗比吸收只大1卡路里的热量。
到此，以上就是小编对于运动减肥后怎么控制不反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥后怎么控制不反弹的3点解答对大家有用。
