大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动适合男人减肥瘦身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍什么运动适合男人减肥瘦身的解答，让我们一起看看吧。
45岁左右男人不去健身房怎样锻炼减脂增肌塑形？
只需要做到以下三条：
1、必须改变生活习惯，把运动融入生活，才能坚持运动。饮食适当控制即可。
2、每天保持一定的有氧运动量，步行8千步以上，一周两次以上的跑步，每次5公里，40分钟以内完成。
以上都只需要日常生活的条件即可，没有额外条件的运动最容易坚持。只需要坚持3个月就有明显效果，1年后，胸肌明显，腹肌隐约可见。
恭喜你有了健身意识，只要功夫深铁杵磨成针，居家锻炼我用了以下几种方法，希望对你有所帮助。
1、做俯卧撑能够收紧腰腹部，姿势一定要标志：双手撑地，双脚并拢。
2、双凳拉背，能很好地锻炼我们的背部肌肉群，尽量最高点停留1秒左右。
3、我们可以利用家里的凳子来健身，譬如说用两个有靠背的凳子来锻炼我们的手臂肌肉。
清晰可见的腹肌往往需要强大的自律才能得到，所以多数情况下拥有清晰腹肌的人都是刻苦锻炼同时有着良好饮食习惯的，这类人当然身体比较健康。
男人就是肚子大肥了，有大肚腩，那该如何减肥呢？
目前来说，是每个人都关心的问题，包括女性，现在生活水平高，工作压力大，有些人吃了不运动，喝酒，抽烟，吃宵夜，太严重导致现在社会的肥胖症的人越来越多了，大肚子不仅给身体带来不健康的表现，还增加了很多的疾病，脂肪肝，肝硬化，三高病等。针对大肚子我有以下几个不同的看法和我自己的经验，分享给大家。
1，我刚才说了，大肚腩多数是饮食不规律，作息时间不正常，引起的肥胖，有些人根本没有生活规律，没有截止，碰到好吃的，就没有截止的通吃一顿，大量的和啤酒，这样很容易把胃撑坏的。
2，现在的年轻人，基本都不在家里自己煮饭吃，都喜欢去外面饭店去吃，带着孩子，老人，同学，同事等，在外面面大吃大喝，我们不是不提倡外面饭店去吃饭，饭店的菜是很不错，看起来也很诱人，也好吃，但是饭店的菜，我不敢恭维，我不是很喜欢外面饭店吃饭，因为饭店的，材料多，菜也不是很新鲜，尤其是炒菜的油，也不知道是什么油？反正不干净。
3，男人的大肚腩，是因为经常吃的东西太油腻，运动少，大量的喝啤酒，和碳酸饮料，才有的大肚腩。
我本人以前也是一个180多斤的人，我是因为自己太胖了，买衣服也不好买，自己胖了，也怕热，身体也不健康，我就下定决心跑步健身，我每天早上跑步30分钟，然后到公园再锻炼身体20分钟，共50十分钟的时间，我早上吃早餐，中午正规中餐，到了晚上我就吃了很少，我这样持续了一年时间，我目前体重是156斤，体重下去了，整个人很轻松，也很精神，平时不跑步还有点不适应，我到现在还在坚持，不过不是每天都跑了，只要控制好体重就行了，我根本没有什么大肚子，想减掉大肚子必须做到以下几点：
1.调整好自己的，健身状态，没有状态是不好健身，改掉自己的不良习惯。
2.科学饮食，不要暴饮暴食，多吃富有[_a***_]的食品。
3.高热量的东西不要吃，以清淡为主。
4.调整好自己的作息时间，早睡早起，这样有精神健身。
我结合自己的条件总结的经验和做法，有不当之处请大家补充建议，人有个好身体，是最好的 ，健康了才会有美好的生活！
高三男生怎么减肥？
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2.居住环境宜干燥，避免潮湿。在阴雨季节要注意腰部及四肢保暖，避免淋雨或穿湿衣。
3.积极参加社会活动，避免久坐，保持心情舒畅。六大黄金点，塑造不长肚子体质
三餐定时，早饭必吃瘦身的过程中一定要好好吃早餐，因为早饭是一日三餐中最不容易转化成脂肪的一餐。合理安排一日三餐，最好达到早、午、晚三餐热量为3∶2∶1的比例，这样可以让全天的热量均衡。
如果两餐合并为一餐，一下子摄取过高的热量不容易消耗，就会转化成脂肪囤积在体内。建议起床后空腹喝一杯温蜂蜜水，有助于清理肠胃，长时间坚持会让你不便秘也不长斑。
如果你特别想吃高热量的食物，比如奶油蛋糕、巧克力、肉类，可以选在早上吃，这样可以保证在体力最旺盛的时间内消耗掉。
午餐在一天当中起着上启下的作用。营养丰富的午餐可使人精力充沛，学习、工作效率提高。晚餐不应大快朵颐，热量堆积过多，第二天的早餐和午餐就没有了胃口，然后等到晚上再大吃一顿，如此恶性循环，机体的新陈代谢就会减慢。
早、晚餐进餐时间早餐能在7点起床后的20~30分钟内吃最佳，此时人的食欲最为旺盛，营养较容易被消化吸收。另外，早餐和午餐之间的间隔以4~6小时为宜。
晚餐最好安排在18点左右，如果时间实在很紧，也可以在20点之前吃晚餐。可在睡前两小时左右吃点坚果，如花生、栗子等，如果进食晚餐较晚，可在饭后1~2小时增加少量的能帮助消化的水果，如山楂等。
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建议，早餐午餐跟平时一样，晚餐吃点水果（水果一定要低糖的比如香蕉或者西红柿这一类的）。当然搭配运动就不说了吧估计高三也没时间。睡觉前2小时尽量不要进食。平时除了餐点切忌吃零食，特别是油炸类的。特别建议高三结束后再减。一些习惯的改变很有可能会影响你的成绩。另祝逢考必过
谢邀！
你的身高还是不错的，不过体重一算还是偏重了。体重也是衡量人体胖瘦程度以及的一个标准。一般会用BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，会用BMI值做参考。它的算法：是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。
念高三大概19岁。标准体重如下
说到减肥方法，我之前也回答过：
目前流行的有几种减肥方式：
1,节食减肥。少摄入，这种方式从体重上来看确实能达到效果。但外形变化一般，而且饿得快，一增加食量就反弹快
2,药物减肥。这种减肥主要控制食量，吃药后感觉不到饿，但并不是不饿。药里加入加速排泄的成份（比如番泻叶）。这个短时间能看到体重下降一些。对身体长期用药对身体伤害大。
3,手术减肥。直接手术抽出多余脂肪。这个和整容没什么区别，成本高，风险大。
4,其它减肥。类似针灸（没用过，原理不清楚），代餐(没用过，见人用过），代餐好像是很厉害，但人脸色苍白没精神，体重是下降了，但形体变化不大，人也看起来没那么健康了。 如果你高三，建议不要用这种方法。
5,运动减肥。目前来说这是最健康而且最不容易反弹的。比如慢跑减脂，健身增肌塑形。降低体脂率。当然也要管住嘴，多吃低脂低热食物。否则也不容易瘦下来。
到此，以上就是小编对于什么运动适合男人减肥瘦身的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动适合男人减肥瘦身的3点解答对大家有用。
