大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于怎么在家里自己做运动减肥的问题,于是小编就整理了1个相关介绍怎么在家里自己做运动减肥的解答,让我们一起看看吧。
在家里有什么办法可以让自己瘦下来?
在不节食不运动的情况下,从130斤瘦到了96斤。我是一位全职宝妈,生完娃的体重是130斤,157厘米的身高130斤,还是很胖的。一直130斤左右的体重持续的四年,肚子太大总是被人误会怀孕了,特别尴尬,于是开始努力减肥!六个多月的时间从130斤瘦到了现在的96斤,一日三餐都吃饱,没有做额外的运动。
很多人以为减肥是少吃多动,其实是错误的。应该是七分靠吃,三分靠练。甚至光靠吃不用动也会瘦下来,也就是吃瘦的,而且还要吃的饱饱的。这里最重要的一点就是要吃对,吃对食物吃对量!
吃对量,就是按照自己的基础代谢值来吃,就是吃够自己的基础代谢。
只要掌握好了这两点,离瘦就不远了。
我每天的一日三餐都是定时定量的吃,每天1200千卡左右的减肥餐。慢慢的瘦下来了,很健康,很营养,没有出现掉头发或者月经不调。
以下是我做的部分减肥餐,简单美味,经济家常。我每天都打卡一日三餐,分享减肥视频和减肥经验。大家如果喜欢,可以关注我,私信我,我把自己做减肥餐参考的食谱发给大家,希望可以帮助到你们!
这个我真有经验说一说,我是一个二胎宝妈,生完孩子后体质没那么好了,所以就一直很胖,166的我曾一度胖到160斤,同事都以为我要生三胎了,工装也穿不下了,所以下决心减肥!
我从网上找了好多减肥方法,运动的不想动,节食的不想节,最后找了一个一周减肥食法,还不错,前几天刚吃了,一周瘦了十斤吧,还比较有效,我决定过几天再吃一遍!
周一吃一天玉米,一日三餐都吃玉米。
周二吃一天鸡蛋,煎的、炒的、煮的都行,也是一日三餐都吃鸡蛋,但我不大喜欢吃鸡蛋,所以我晚上是配着蒜泥吃的!
周三吃一天苹果,从早到晚吃苹果!
周四吃小米稀饭,稀的稠的都行,一天都喝小米稀饭。
周五吃水煮菜,各种青菜都行,但是要水煮,我是水煮后放的味极鲜和醋,很好吃!
我就是这么一周瘦了十斤,这个食谱能吃饱,不错!
其实运动不分场地,只要有减肥的心在家也可以运动减肥,第一要管住自己的嘴,很多人减不下来就是管不住嘴,第二多吃蔬菜,第三一定要运动,第四一定要有合理的饮食,我也是胖一直在这样减肥有效果
***加载中...最好的办法就是少吃零食,拒绝甜食,其实吃肉和吃菜都没事,少吃馒头,你坚持4个月不吃馒头就能瘦下来,我一个同学就是4个月一口没吃馒头,瘦了20斤,你试试。
再就是心情好了怎么也受不了,看你家里又没事让你操心了。不操心怎么也不会瘦。像我这样天天这事那事。想胖都难
在家里也可以减肥,可以让自己瘦下来的。我是人到中年两个孩子的妈妈,痰湿体质,喝水都胖的那种,做梦都想成为一个瘦子。没想到50岁的时候真的做到了,没有用任何偏激的方法,就是特别自律自己在家减肥成功的。
饮食和运动结合起来做,瘦下来不反弹的。我大概分享一下我是怎么做到的,在饮食上,第一,一日三餐定时定量吃饭,有规律不能暴饮暴食,特别是早餐吃好有质量,[_a***_]维生素矿物质膳食纤维等营养均衡,油条包子稀饭一类的基本不吃。
第二,少油少盐清淡为主,午餐多吃菜少吃肉,一口肉四口菜,蒸煮为主。主食是粗杂粮,基本不***米精面。
第三,晚餐越简单越好,有时候一个苹果,一块红薯、土豆、南瓜都可以。而且早点吃,6点之后不要再吃任何东西。
第四,多喝白水,拒绝任何饮料果汁奶茶等,不以水果代餐,因为很多水果糖分很多,吃了会发胖的。包括各种甜点面包零食之类的油炸食品都别吃。
第五,早点休息,不熬夜,保证每天7.8个小时高质量的睡眠,一定要早睡早起,懒是发胖的根源。
到此,以上就是小编对于怎么在家里自己做运动减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于怎么在家里自己做运动减肥的1点解答对大家有用。