大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥一周去4次健身房合适的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥一周去4次健身房合适的解答，让我们一起看看吧。
要减脂，练肌肉，有必要天天去健身房吗？
避免没有必要天天去健身房，要减脂，练肌肉在家里或者户外进行都可以的，减脂在控制饮食的基础上进行，而练肌肉在无氧运动的基础进行。
怎样减脂？
减脂首先是控制饮食+有氧运动，减脂的核心是消耗量大于摄入量，减脂的本质是均衡饮食，这样才能健康减去体内多余的脂肪。
增加消耗量首先得控制高热量食物的摄入量，比如，爆炒，红烧，烧烤等烹饪方式的食物，减肥期间尽量避免，多摄入低热量饱腹感强的食物。
2，少量多餐次的饮食结构，让饮食更均衡。
少量多餐的饮食结构就是在三餐正常的饮食基础上，在上午的两餐之间和下午的两餐之间，各增加一餐，补充低热量食物，避免下一餐摄入过量，这样会让全天摄入量减少。
不可否认的是天天都锻炼当然减脂会很快，但是休息，睡眠同样重要，所以建议每周休息两到三天，充分的休息，这样在运动中才不会特别疲惫，另外也要注意好控制饮食，即使练的时间再长，如果不注意饮食的话也是达不到减脂效果的
你好，我是一位营养师，已指导超2000人成功减重，下面是我对你的提问的回答，如果有其它问题可关注我后向我提问，有问必答。
1.要减脂，我的建议是有氧运动，有氧运动持续时间长，燃脂效果不错，但是这个减脂是全身性的；
2.练肌肉，主要是做局部的无氧运动，促使肌肉形成，同时，局部的无氧运动增加局部肌肉比例之后，脂肪也会相对变少，也算是一种局部减脂的方法。
3.要不要天天去健身房这个问题，偶尔休息一两天关系不大，但是不能休息太久。
至于针对你个人的减肥方案和方法分析，需要根据你的具体情况来具体分析，如果想要具体的方案，请关注我咨询我，希望对你有帮助
每周四次健身房，对减脂塑形帮助大吗？
其实说到健身房的次数和减脂塑形的关系并不大，因为即使你去再多次的健身房，如果你没有很好的管理自己的饮食，不注意休息，工作的压力指数有超级大的话，那么这几次健身房的运动和锻炼其实是白搭的，所以减肥其实并不难，但是要考虑多方面的因素，当然如果你有时间没出去上四次健身房是非常好的条件，那么要珍惜这样的条件，很多人有充分大量的时间去健身房，但是在健身房没有做正确的运动，反而。我没有太多的休息。完全没有好好利用健身房的设备，或者是锻炼机会，那么这样即使去再多次的健身房，也是没有意义的，对减脂塑形也不会有很大帮助。
你有机会能够一周去上四次的健身房，是很好的开始开始，不会进行的话，可以找一名教练指导，当自己明白了大量的使用方法和道理的时候，就可以自己尝试进行锻炼了。注意休息时间，不要让自己休息过多，或者是一直玩手机，缩短休息的时间，逐渐增大，运动的强度，同时配合好饮食控制和调节，注意睡眠调整工作压力指数。对于你来说就不会太难了，加油！
每周四次锻炼非常好，但减脂塑形的效果要看锻炼强度。
一般来说，一周推荐进行3-5次锻炼，每次锻炼1小时左右。所以每周能抽出四天时间去健身房，可以说安排得很合理了。但说到这四天的运动，对减脂塑形的帮助效果，必须要看你的运动强度了。
锻炼诉求为塑形，所以在做力量训练动作的时候，动作数量大概要在12-15rm（最多能做12-15个动作）之间。为持续提高训练效果，也要经常安排几组2-5RM的动作。
力量训练只要做了，对于肌肉就有锻炼效果，但一般以“力竭”为充分锻炼的信号。另外，为保证塑形效果，建议把大部分时间安排给力量训练。
注意：普通人的训练量，以及营养、运动补剂的补充，完全达不到专业运动员的水准，所以不用担心会练出健美运动员的肌肉块。
前面说到大部分时间安排给力量训练，有氧训练可以只占少部分时间，但这少部分时间可以获得很大的效果。
有氧训练的训练原则最好是高强度短时间，根据“硬派健身”的资料显示：研究发现，EPOC可达到运动耗氧总量的90%，而且，这些供能全部来自脂肪的氧化。所以EPOC是运动后身体仍处于超强燃脂的关键。高强度＋短间歇＋多间歇都是增强EPOC的关键。
到此，以上就是小编对于减肥一周去4次健身房合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥一周去4次健身房合适的2点解答对大家有用。
