大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥怎么比较健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥怎么比较健康的解答，让我们一起看看吧。
减肥应该怎么减？
减肥首先要清楚自己是什么引起的肥胖，找准原因在减肥这条路上就会容易很多。比如完全由于贪吃引起的肥胖需要锻炼的基础上控制饮食放弃高热量的食物，吃一些饱腹感强，卡路里较低的食物----红薯冬瓜胡萝卜等蔬菜，燕麦片，全麦类食物，鸡胸肉牛肉等高蛋白的肉类。如果是湿气重的肥胖建议每天晚上泡脚加上中药包，泡到微微出汗。平时多锻炼也会促进排湿气，白天可以多喝红豆薏米水，网上一般都有教程。还有其他的一些原因，先找对类型再进行减肥可以少走弯路，避免因错误的减肥方法减肥失败失去信心。
其次就是控制饮食，先戒掉高糖高盐的食物，尤其戒掉奶茶，火锅，烧烤。然后每顿饭吃到七分饱就离开餐桌，可以多吃芹菜韭菜等粗纤维的蔬菜，保持大便通畅。多喝水促进新陈代谢，尽量多吃一些清淡的饮食。
最后就是锻炼，不管什么类型的肥胖想要成功减肥离不开锻炼。建议先从有氧运动开始加强心肺功能，可以做简单的几个动作，开合跳，交叉跳，小碎步，提膝击掌，摆臂跳等一组20个重复3-5组。之后可以跳郑多燕减肥操30分钟多全身燃脂的那个，局部塑形的话可以跟着keep跳。
然后最重要的来了，一定要定个计划或者短期内可达成的目标坚持下去，一个习惯的养成需要21天，坚持下去一定会成功。
般来说，要提高基础代谢，还要明白什么情况下，会降低基础代谢。原因大致如下:1、内分泌系统的失调(比如甲状腺减低、肾上腺、性腺失调)2、年龄的增加(一般年龄越大会导致肌肉含量的损失而肌肉的多少直接影响基代)3、体重的降低(体重越高,需要的热量越多,所以基代越多，反之亦然)4、其他患病原因,消耗的活动少了自然降低了基代;以上这些原因基本属于客观原因,就是不是自发导致的。而现在很多年轻人，尤其女孩子们基代损失,是自发主观原因，也就是节食造成的。再次呼吁一下各位想减肥的童鞋们:千万不要节食! !!
首先，应该控制饮食，特别是酒类，一定要戒酒。其次，要保持每餐七分饱，特别是晚餐。晚餐尽量以水果为主，如果要[_a***_]，尽量减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入。平时每餐可以多吃蔬菜，肉类蛋白以鸡肉、鱼肉为主，含有非常丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，能够补充新陈代谢所需要的营养
多喝水
减肥的人都知道喝水是很重要的，一个要减肥的人每天喝的水应该有1500毫升，喝足够的水可以促进机体代谢，减少肠道里面脂肪的堆积。而且多喝水也能饱腹，避免过度饥饿而摄入热量超标。
通常人们会***用节食的方法来达到减肥的效果，但是最好的减肥方法就是坚持锻炼，锻炼有益于身体的血液循环促进，达到燃脂的效果。我们可以做一些室外活动，比如说跑步，游泳，做一些有意义的健身操。如果时间紧张不允许外出的话，可以在家做一些瑜伽，仰卧起坐，俯卧撑，波比跳之类的，都可以帮助减肥。
减肥最有效的方法是什么？
这减肥路上真的是太难了！你永远猜不到会有什么再阻拦你！每次当你好不容易狠下心来要减肥了！这算算日子又要过节了！
每逢佳节胖三斤啊！这一到过年得翻倍啊！你这一年努力减肥全白费啊！说多了那可就全都是眼泪啊！别问我为什么减肥老是不成功！那是因为我对食物爱的太深沉！
都知道减肥是三分练七分吃，却不知道该怎么下手。减肥不当，不仅越减越肥还可能出现皮肤干燥，长皱纹，头发枯黄，慢性便秘，月经不调，形成寒性体质，免疫力低下，疲倦，容易感冒等等，那么我们该怎么做出减肥的第一步呢？
其一：吃出好身材
建议三餐中，每一餐的饮食量都控制在700大卡左右。不能吃油腻和糖分过量的食物，更不要过量饮食。最好选择“2正餐+1简餐”的饮食方式。也就是早餐和午餐正常饮食，晚餐要尽可能吃的清淡，最好仅吃蔬菜、豆制品和少量的杂粮。
其二：运动出好身材
除了要注意饮食，配合运动会瘦得更快，其实呢，运动时间长度不是最重要的。只要练得科学，也能达到锻炼效果，这里可以根据个人的健身目的来进行选择，提高训练时所使用的重量（高重量，低组次）能更有效地***快速反应肌肉纤维，从而提高代谢率从长期上看，多锻炼+多吃能提高你的代谢能力，让身体更健康。
到此，以上就是小编对于减肥怎么比较健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥怎么比较健康的2点解答对大家有用。
