大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身体重一直不降下来的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥健身体重一直不降下来的解答，让我们一起看看吧。
运动增肌保持体重不降？
运动增肌是通过力量训练和高蛋白饮食来增加肌肉质量。在增肌过程中，肌肉的重量会增加，但同时也会燃烧脂肪。因此，即使体重没有明显下降，但身体的组成会发生变化，脂肪减少，肌肉增加。
保持体重不降的关键是合理控制饮食，确保摄入足够的蛋白质和热量，同时进行适量的有氧运动，以维持身体的代谢水平和肌肉质量。
因为之前运动的少，自己的肌肉量又很少，只要一动起来肌肉就会得到***，自然是要增肌的，虽然我们的脂肪也是在减但是增肌的速度要比减脂的速度要快很多，而且肌肉的质量是要比脂肪的密度大的，所以体重不降
一直健身，体重为什么减下不去？
在普通大众有关健身的默认语境中，“健身等于减肥，减肥等于减重，减重就要多动，多动就能瘦”。逻辑简单而粗暴，结果当然往往事与愿违！
这4个因素包括：有没有控制饮食、运动健身是否到位、坚持了多久，以及对于体重的认识是否全面。接下来我们一个个详细讨论。
如果没有，体重不变或者增长，很正常。以现代人的生活方式和饮食摄入情况，不控制饮食想减肥，可能性太小了。长期运动却不控制饮食的人，也可能罹患中轻度的脂肪肝，更别说减肥、减重了。不节食情况下，确实可以通过运动减脂，但难度很高。
其二，减肥者准备如何控制饮食？
看看身边大多数减肥的朋友是怎么做的？不吃晚餐、不吃午餐，还有不吃早餐的。或者直接减少进食量或干脆不吃，用饥饿减肥。或者相信只吃某种食物（譬如水果）就可以减肥。凡此种种，共同的特点就是依靠生活经验，盲目节食。而这些盲目节食可能一时半会儿会有点效果，但从中长期来考察，最终只有一个结果，复胖或者体重反弹得更为严重，还可能引发营养不良。
正确的做法是，学习和实践科学的饮食减肥法。不过，没有一种饮食法可以保证一个人永远保持理想的体脂率，因为身体的自我保护机制，总是会适应我们试图快速消耗脂肪的努力。所以，减肥者需要注意体脂率的变化情况，在基础饮食法和阶段性饮食法之间进行切换与更新，这是有效减脂和保持体脂率的重要手段。
举个最常见的例子。现在不少朋友都会在朋友圈晒步数，有些人一天高达数万步。这些步数是怎么形成的？比如今天刚好外出公干、拜访客户、参加展会，所以走了不少路，不过整个步数的积累过程是凌乱、毫无章法、零星累积而成的，属于纯粹的步行数累计。而运动者可能当天只是跑了5公里，累计了6000至8000的步行数。尽管后者的步数比较低，但却有运动质量，对于减肥、减重会产生实质影响。
你好，我是从2017年开始走进健身房锻炼的。当时没有抱着什么希望说是要瘦多少，因为那时候我已经自己减肥成功，就是[_a***_]陪伴别人健身而去的，结果就是别人不怎样去，我却坚持下来了，而且有很不错的健身效果。
我那时候不懂任何器械，只是在跑步机上跑跑走走，感觉请私教也特别贵，有点舍不得。只是在别人练或教别人的时候自己用点心看，所以第一年在健身房我什么也不懂，当时我体重是110斤已经维持好几年了。由于我一向以来都注意饮食和休息，所以体重没有上涨，直到今年我体重到了105斤，并且各项指标都很标准，体脂率都下降，体测90多分。
我用心了，每练几个月我做一次体测，同样没有请私教的情况下，根据不同的结果做出了总结：如果是想减肥，就做有氧运动大于无氧训练，可以在跑步机上跑步、快走40分以上；如果减脂不想掉肌肉和水份，就做无氧和核心训练；同时先做有氧和无氧，做多长时间效果都是不一样的哦，别看你每天都在运动锻炼，结果不一定是你想要的哦。
怎样锻炼就看你的目的在于什么，你要什么结果，锻炼方式和饮食不一样，有讲究的。@悟空问答
有氧运动量不够。如果为了健身同时减肥，最有效的办法是每天有氧运动两小时，早饭中饭可以多吃，晚饭少吃，并且尽量要早吃，六点钟前吃晚饭。如果5:00的时候肚子不饿也可以不吃晚饭，绝对不要吃夜宵。我们运动群里的那些胖子，只要坚持一年，用我的这个方法全部把他们的啤酒肚减掉了，而且身体健康结实了。我从年轻就喜欢运动，现在老了几十年里从来就没有遇到过一个减肥减不下去的。只要记住这几点就可以了，至于连续两小时的有氧运动就是中低强度的。换做平常常用的有氧运动的具体量化就是，两小时跑完10公里或者两小时骑完20公里。对于普通人来说，这就是中低强度的有氧运动。谁都能做得来。
- 坚持健身为何体重不减？
健身减体重，准确的说应该是健身减体脂。
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我们首先要区分一个概念就是：体重≠体脂，也就是说，健身减体重减的不一定是身体的皮下脂肪，也极有可能减的是身体里水分糖分。体重减不等于体脂减。
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如果说你健身减体重是为了减肥，也就是我们说的减脂肪，那么减体重的意义不大。
从上图我们可以看出，即使体重减下来，体脂率依然保持不变，那么你依然有很多的皮下脂肪，外在看起来还是很胖。
也就是说减体重失去了意义，所以，我们应该树立正确的观念，减肥＝减脂≠减体重。要想减肥成功就必须减脂肪。
我习练瑜伽多年，体重也是下不去，真真练了个“寂寞”，周围坚持不下去的认识人，都练走了。
但是对我的整个身体塑形了，没有赘肉，没有腰酸背痛之类的，也改善了睡眠，加速了新陈代谢。
只要你的体重，是在正常范围之内，不是为了减肥，就没必要纠结呀。
大家都知道，不管是一个行业，还是一个人，在持续发展一段时间以后，都会遇到“瓶颈”期。
我早就在“瓶颈”期里，也不想跨过它，因为我的想法很简单，只是为了锻炼身体，我又不当教练，虽然有些老师的水平和身材，在某些方面还不如我。
健身也一样，就看你是怎么想的，如果你的目标，就是减轻体重，那好吧。就加大自己的运动量，并延长锻炼的时间，饮食方面也得注意，这样持续一段时间，应该有效果。
如果你也只是，为了锻炼身体，那就维持原状。
每天keep运动平均四十分钟为什么体重不降反升？
要减重，一定要控制饮食，即是你的锻炼消耗再多的能量，运动后等饥饿感会非常强，运动后补充营养的时侯，吃了很多高能量的食物，会使你吸收更多，即使下次运动时，还要花更多的时间去消耗。比如你今天消耗了500大卡，但运动完后却补充600大卡，多出来的100大卡，你需要很多的运动去消耗，***定运动时间不变，那么你的体重是不会降的！
运动过程中，动作不规范，拉伸不到位，不够认真；或是饮食没有控制住，摄入的热量过多，40分钟运动时间还是短了
要想达到很好的健身减脂效果，必须饮食和运动结合起来，缺一不可，短期内要减肥饮食可能更重要！计算好摄入和消耗！
本人是一名体育专业的健身教练，非常开心回答你的这个问题。
首先，你的训练强度是否符合你的目标,从问题来看,你的目标是减重,所以要从你的心率上要有严格的要求,心率需要在你的最大心率的60%-70%且坚持30分钟以上,每周进行3次以上的训练.
最大心率=220-年龄
其次,三分练七分吃可不是白说的,你要清楚你的脂肪为什么会囤积,这时因为你身体摄入的热量（吃的食物）没有完全消耗掉，可参考能量公式:
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
在饮食建议上，我建议你：１.少食多餐
２.选择热量低的食物
３.不吃过多脂肪
４.多咀嚼
大基数减肥，运动饮食都有进行，体重一直不降怎么回事？
运动和饮食互相控制是，要看你怎么去控制饮食和运动量的，需要达到减肥效果的话，有氧运动应该在40分钟以上才会有减脂的效果，我推荐的是先30分钟的力量训练，再进行半个小时左右的有氧运动，这样心率各方面都会达到减肥的效果。
关于饮食的话，我也说了很多次饮食需要自己每一天摄入的热量是小于你消耗的热量的话，达到一个热量盈亏才会减肥。并不是你所主观的觉得自己一天吃少了，他就会减肥，有可能你吃了一点高热量的食品，比如说方便面，比如说巧克力糖类，虽然很少，但是热量很高的食物，就会导致你的体重增加
到此，以上就是小编对于减肥健身体重一直不降下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身体重一直不降下来的4点解答对大家有用。
